hace unos meses, estaba de vacaciones con mi novio cuando decidí que era hora de despedirme de mi hábito de la cafeína. Había estado confiando en una taza de café o té de hojas sueltas para ayudarme a superar el trabajo diario, las actividades de PM e incluso las clases de yoga desde la Universidad. No necesitaba una aplicación de salud para saber que mi dependencia de la cafeína era psicológicamente poco saludable., Y trabajar en el mundo de la escritura de la salud me hizo consciente de que también puede ser físicamente dañino: la Clínica Mayo enumera los dolores de cabeza por migraña, insomnio, latidos cardíacos rápidos, temblores musculares y otros, como efectos secundarios de beber más de cuatro tazas de café con cafeína al día (o su equivalente en Refrescos, Bebidas Energéticas y té). No era una chica de «cinco chupitos de espresso al día», pero me preguntaba: si eliminaba la cafeína de mi rutina diaria, ¿perdería los nervios nocturnos y los accidentes de la tarde a los que me he acostumbrado? A su vez, ¿tendría más energía, sería más productivo y dormiría mejor también?,
La primera semana de trabajo fue brutal. Agradecí a Dios que trabajara desde mi apartamento, y esta práctica de Yoga de 17 minutos con Adriene Energy en YouTube se convirtió en mi mejor amiga. Pero, a la semana siguiente, la pared de la tarde que golpeé se desvaneció (incluso sans Adriene) y me fue mucho más fácil conciliar el sueño. Avance rápido a dos meses más tarde, y estoy feliz de informar que todavía estoy-de alguna manera-libre de cafeína. Todos los beneficios que esperaba son reales, e incluso superé mi tiempo en el embalse de Central Park., Las cinco pautas simples que siguen son las que he estado viviendo:
Ease into it on vacation.
si quieres ir por la vía rápida a la tierra de la desesperación, comenzar tu desintoxicación de cafeína en el trabajo es una excelente idea. Encontré las vacaciones un momento ideal para dejar mi hábito de la cafeína. Podría tomar pastillas de electrolitos Nuun de limonada de fresa para el deleite de mi corazón. Podría dormir. Y tumbarse en la playa a través de novelas románticas de mala calidad no requiere exactamente mucha concentración y energía., Una vez que tenga una semana más o menos en su haber, el lunes posterior a las vacaciones sigue siendo bastante bajo, pero al menos no tendrá que agregar dolor de cabeza de cafeína a sus problemas. es probable que su cuerpo también encuentre más fácil adaptarse a la abstinencia.
mantenga una lista de todas las formas en que dejar la cafeína está mejorando su vida.
mejor sueño. Más dinero en su bolsillo para la seltzer artesanal. Menos azúcar o lácteos en su dieta (a menos que beba su café negro). Libertad de lo que es, técnicamente, una adicción.,
«el cambio de comportamiento a menudo se apoya en la conexión con los valores más grandes, las cosas que son importantes para usted, que impulsan su vida», dice la nutricionista Meghan Cichy, con sede en Washington, que se especializa en el tratamiento de trastornos alimenticios y dietas crónicas. «Cuando nuestra perspectiva es más positiva y está conectada con nuestros valores, en realidad puede ayudarnos a sentirnos menos mal al pasar por ello.»
prepara algunos tés.
obviamente, los tés con cafeína no sirven si estás eliminando la cafeína por completo, pero piensa más allá del alijo de oficina del Viejo Lipton., «Hacer tés utilizando hierbas de la familia adaptógeno de plantas como sustitutos del café. La Rhodiola, el regaliz y la maca son energizantes sin contenido de cafeína, y son increíbles para cuando realmente necesitas un estimulante», dice La médica naturista certificada Maria Geyman, ND. «Además, parte de ser un bebedor habitual de café es el ritual de preparar y oler el café, y ese mismo ritual se puede tener cuando haces tés.»
Encontrar un productivas sustituto.
no es necesario aplicar Coca-Cola dietética., Pero encontrar algo que te haga sentir menos privado a medida que abandones la cafeína te ayudará a hacer la transición más fácil y aumentará tus probabilidades de que el hábito se mantenga.
«si disfruta del calor de su café por la mañana, considere opciones alternativas para darle esa sensación cálida y borrosa: té de hierbas, una ducha caliente, encender el calentador en el automóvil, calcetines suaves y acogedores», sugiere Cichy. Lo mismo para una adicción a las gaseosas: intente cambiar las burbujas de su Cola después del trabajo con agua carbonatada, salpicar aceites esenciales en su muñeca o incluso tomar un baño de burbujas., Para aquellos que principalmente anhelan los efectos estimulantes, intente Otras actividades para aumentar su energía como dar un paseo rápido, jugar con una mascota o hacer un breve video de yoga en YouTube (Yoga con Adriene tiene toneladas por debajo de 10 minutos).
Prepárese para tres días o más de dolores de cabeza y migrañas por abstinencia de cafeína.
«Trate de mantenerse muy bien hidratado y utilice remedios para aliviar el dolor de cabeza como el magnesio, la cúrcuma y el ibuprofeno simple durante los primeros dos días para que la parte más difícil de su transición sea mucho más suave», dice Geymen., Muchos se dan por vencidos después de un día o dos de tratar de reducir o dejar la cafeína debido a los dolores de cabeza, por lo que simplemente reconocer que esta será la parte más difícil es útil recordar para superar la joroba inicial.
afortunadamente, no sufrí de dolores de cabeza atroces durante todo el proceso, aunque me sentí bastante letárgico durante las primeras dos semanas. Personalmente, me pareció útil aplastar mi antojo de café o té con una infusión de agua., En los últimos dos meses, probablemente he experimentado con veinte tipos diferentes (un divertido efecto secundario del nixing coffee). Mi favorito, sin embargo, es simple: un puñado generoso de menta, rondas de pepino y un chorrito de limón. Es mucho más barato que mi hábito diario de café, y el sabor refrescante me anima – sin el accidente.