practicar yoga en casa tiene muchos beneficios. Puedes practicar en cualquier lugar (dentro de lo razonable!), de día o de noche, y usted no necesita mucho en el camino del equipo. Hay una gran variedad de profesores y clases a su alcance, además, también es bastante barato. ¡Incluso lo haces en tu pijama!
Lo Mejor de todo es que yoga en casa te enseña a prestar atención a tu propio cuerpo, sin preocuparte por lo que está haciendo cualquier otra persona en clase., Te anima a entender lo que necesitas en un día dado y practicar de una manera que te apoye física, mental y emocionalmente.
10 consejos para ayudarte a aprovechar al máximo tu práctica de yoga en casa:
una de las mejores cosas del yoga es que no necesitas mucho equipo. Sin embargo, una estera y accesorios pueden ayudar a hacer que algunas posturas sean más cómodas. Cuando el yoga se hizo prevalente por primera vez en Occidente, los yoguis practicaban en toallas o esteras de algodón; no fue hasta alrededor de la década de 1980 que las ‘esteras pegajosas’ se volvieron más ampliamente utilizadas., Hoy en día, la industria de esteras y accesorios de yoga es un negocio en auge, con una gran variedad de opciones para satisfacer casi todos los requisitos. Para ayudarte a elegir la mejor esterilla para ti, lee nuestra reseña de la mejor esterilla de yoga. Los accesorios de Yoga pueden ocupar un poco de espacio (y dinero en efectivo), pero puede sustituir fácilmente lo real con artículos domésticos comunes.
haz algo de espacio
si es posible, trata de encontrar un lugar para practicar que sea pacífico y silencioso. Tener una pared clara cerca también podría ser útil, pero no es esencial., A algunas personas les gusta decorar su espacio de práctica con cosas como velas e incienso, una fotografía que les inspire o una cita. Lo más importante es que tenga suficiente espacio para estirarse sin chocar con mesas, sillas, estantes, etc. Además, es más probable que despeje su mente si el espacio en el que está practicando también está libre de desorden.,
consejo extra
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comprométete a un tiempo – hazlo alcanzable
considera lo que funciona mejor para ti – ¿Eres una persona de la mañana o una persona de la noche? ¿Podrías hacer yoga en tu hora de almuerzo? En cuanto a la cantidad de tiempo ‘ideal’ para practicar, olvídate de si tu amigo practica durante una hora cada día o lo que crees que constituye una práctica de yoga ‘adecuada’ e ir con lo que funciona mejor para ti., Tal vez comience por hacer un compromiso de practicar durante 10 minutos al día. Alternativamente, puede intentar bloquear un momento en particular en un día determinado si eso funciona mejor. La clave es que tiene que encajar en su vida, si no no mantener la misma.
ten cuidado con las 3 p
respeta siempre los límites de tu cuerpo y evita el dolor, pellizcar y empujar. Si eres nuevo en el yoga, puede ser difícil distinguir entre dolor y malestar. El dolor se siente caliente y agudo, mientras que la incomodidad es más una sensación aburrida y persistente., En términos generales, deténgase si está dentro de la estructura articular (rodillas, columna vertebral, caderas, cuello, etc.).) Si siente dolor, muévase suavemente en lugar de salir repentinamente de la pose. Si se siente incómodo, tal vez se puede suavizar o ajustar o incluso utilizar accesorios para ayudarle.
siempre es aconsejable calentar correctamente antes de intentar poses avanzadas y ser especialmente consciente de las transiciones entre poses.,
planifica y juega
otra ventaja de hacer una práctica de yoga en casa, particularmente si estás haciendo una clase en línea y tu tiempo está realmente estirado, es que puedes decidir qué clase vas a hacer el día anterior para que no haya toma de decisiones cuando te subas a tu colchoneta. Configure la clase en su computadora portátil la noche anterior, luego todo lo que tiene que hacer es presionar Play.
siga el ejemplo de su cuerpo
Si está acostumbrado a seguir una secuencia o tipo de clase en particular, solo una vez a la semana cierre su computadora portátil o libro, súbase a su colchoneta y haga lo suyo., Esto puede parecer realmente desalentador al principio, pero ignore esa preocupación persistente de que no sabrá qué hacer; el yoga no necesita ser una serie de posturas perfectamente estructuradas. Simplemente súbete a tu colchoneta y muévete durante cinco minutos haciendo lo que se siente bien para tu cuerpo, o tal vez simplemente siéntate en silencio.
Construye tu práctica ‘freeform’ al final de una clase o secuencia en línea más corta. Solo tienes que pausar el video antes de Savasana y reiniciarlo cuando hayas terminado si prefieres que te guíen., Cualquier momento que tomes para sintonizar para escuchar verdaderamente a tu cuerpo y dejar que te guíe el camino, en lugar de tu mente, es yoga.
cualquier momento que tomes para sintonizar para escuchar verdaderamente a tu cuerpo y dejar que te lleve el camino, en lugar de tu mente, es yoga.
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¡hazlo divertido!
Cuando estés comenzando, practica una clase o secuencia que disfrutes para tener un incentivo para desplegar tu alfombra. ¿Qué tal poner algo de música o practicar con amigos?, Usted podría decidir hacer esto físicamente e ir a las casas del otro-o comprometerse a hacer una clase en línea a la misma hora / día cada semana. Esto te ayuda a mantenerte motivado y puedes compartir tus experiencias.
no te olvides de la meditación y el Pranayama
una práctica en casa puede ser una gran oportunidad para construir una práctica de meditación y pranayama, especialmente si tu clase de estudio generalmente no incluye tiempo para ello. Incluso cinco minutos de respiración ujjayi incorporados en tu práctica de asana te dejarán sintiéndote más centrado y relajado., Si crees que no eres una «persona de meditación», este artículo puede cambiar de opinión.
ve a través de
Si eres una de esas personas que busca la práctica «perfecta», ¡sabe que no existe! En términos prácticos, trate de no gastar el tiempo que ha asignado a la procrastinación de yoga (es decir, leer cientos de descripciones de clase si está haciendo una clase en línea, o hojear secuencias en un libro). Cuando finalmente decidas una clase o secuencia, a menos que haya una razón genuina para dejar de practicar, intenta llevarlo a cabo., Es la naturaleza de la mente del mono seguir buscando la «perfección», pero lo que sea que se desarrolle, aprenderás algo (ya sea sobre yoga o sobre ti mismo). Sepa también que las lecciones más grandes se aprenden generalmente de hacer lo que usted encuentra desafiador-sea esto físicamente o mentalmente.
ero al mismo tiempo, córtate un poco de holgura 🙂
para todos sus beneficios, practicar en casa puede, por supuesto, a veces ser más difícil que ir a un estudio., Si encontrar tiempo para exprimir su práctica de yoga entre el trabajo y los compromisos familiares le causa más estrés que ir a una clase externa, entonces eso también está bien. La clave es que simplemente aparezcas en tu esterilla abierta, presente, receptiva y curiosa, dondequiera que esté.
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