ya sea que esté tratando de cambiar su horario porque necesita levantarse temprano para ir al trabajo o a la escuela, o simplemente está tratando de madrugar para tener horas más productivas durante el día, dormir temprano puede ser muy difícil si está acostumbrado a dormir tarde por la noche.
y si eres un ave nocturna natural, acostarte temprano es probablemente aún más difícil para ti, ¡pero es totalmente factible!,
en mi post de hoy, voy a esbozar cómo ir a dormir más temprano para que te sientas más descansado y listo para tomar en la mañana siguiente.
poco a poco Cambio Su Horario de Sueño
Va de dormir hasta tarde para convertirse en una de las primeras aves que no es fácil., Si usted ha formado un mal hábito de dormir hasta tarde durante un largo período de tiempo, es un hábito viejo y familiar que su cuerpo no va a querer cambiar naturalmente.
también puede ser un gran impacto en su cuerpo si interrumpe su ciclo de sueño tan repentinamente. En lugar de impactar su sistema al cambiar instantáneamente su horario de sueño, haga un cambio gradual yendo a la cama 15 minutos antes cada noche.
a medida que se acostumbre a este nuevo horario de sueño en pequeños incrementos, su cuerpo naturalmente comenzará a acostumbrarse lentamente y se volverá más fácil Cada día.,
por ejemplo, si has estado durmiendo a las 2 am todas las noches y estás trabajando para volver a dormir a las 10 pm, te llevará más de dos semanas ajustar por completo tus hábitos de sueño si duermes 15 minutos antes cada noche.
aunque 15 minutos no es demasiada diferencia horaria, encontrarás que realmente puede ayudarte a cambiar tu hábito sin tener que esforzarte demasiado. También le ayudará a evitar cualquier insomnio que pueda obtener de un cambio de horario tan drástico.,
establecer un recordatorio
Una vez que haya averiguado cuánto antes tiene que dormir cada noche, establecer un recordatorio que le alertará de 30 minutos a una hora antes de que sea hora de ir a la cama.
Puede configurar manualmente un recordatorio en su teléfono que le avisará cuando sea hora de dormir o puede usar una aplicación como Tide que le enviará un recordatorio automático a su teléfono.
Revise su rutina de acostarse
Además de cambiar gradualmente la hora de dormir, querrá revisar su rutina antes de acostarse para ayudarlo a dormirse antes., Esto podría incluir cambiar su horario cambiando la hora en que comienza su rutina de acostarse a una hora más temprana de la noche.
Aquí hay algunas cosas que puede hacer para relajarse antes:
1. Cenemos temprano. Si tiendes a tener problemas de digestión o hinchazón antes de acostarte, comienza a comer más temprano y quédate con una cena ligera.
2. Detenga todo uso electrónico antes. Si usas regularmente tu teléfono y computadora antes de dormir, la luz azul de la pantalla te impedirá sentirte cansado y te permitirá quedarte dormido a la hora deseada., Minimice o deje de usar estos dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse para que su cuerpo pueda sentirse cansado por sí solo.
3. Reprograme su tiempo de ejercicio y otro trabajo intensivo de mano de obra. Hacer ejercicio es una excelente manera de cansarse para que pueda tener un sueño más reparador. Sin embargo, si haces ejercicio o haces otro trabajo intensivo demasiado cerca de la hora de acostarte, en realidad Te sentirás más despierto y menos cansado. Trate de programar sus entrenamientos temprano en la mañana justo cuando se despierte o durante la tarde.
4. Deje de beber agua una hora antes de acostarse., Si tiene tendencia a ir al baño por la noche, beba más agua durante el día y menos por la noche. Si es posible, deje de beber agua una hora antes de acostarse para no tener que despertarse durante la noche o levantarse mientras intenta quedarse dormido.
5. Tome un baño caliente justo antes de acostarse. En lugar de ducharse o bañarse más temprano en la noche, tome un baño caliente media hora antes de saber que tiene que dormir para ayudar a relajar sus músculos y calmarse.,
duerma a la misma hora todas las noches
Una vez que se acostumbre a su nueva hora de acostarse temprano, debe seguir con esto todos los días (más o menos 30 minutos). Si ha acostumbrado su cuerpo a este nuevo horario, su cuerpo debe estar naturalmente cansado en este momento.
no cambie su hora de acostarse si puede evitarlo, a menos que realmente tenga que hacerlo. Incluso los viernes y sábados por la noche cuando no tiene que levantarse temprano a la mañana siguiente, no cambie demasiado su horario de sueño porque una vez que llegue el domingo por la noche, tendrá dificultades para dormir temprano de nuevo.,
solo beba cafeína temprano en el día
La cafeína permanece en su cuerpo durante mucho tiempo, por lo que es crucial que no la ingiera demasiado tarde en el día si desea dormir temprano.
Si eres un amante del café, el té, el chocolate o las bebidas energéticas, sigue bebiendo y comiendo estos estimulantes por la mañana para que no te sientas con energía cuando sea hora de acostarte. Si simplemente no puede evitar tomar su taza de café a última hora del día, quédese con café descafeinado o beba té verde en su lugar.,
si terminas bebiendo cafeína más tarde en el día, se quedará en tu sistema por la noche, lo que significa que es posible que tengas más problemas para conciliar el sueño y que no puedas dormir de la mejor calidad.
Use una máquina de ruido blanco
en caso de que el área en la que vive sea ruidosa o pueda escuchar a sus compañeros o vecinos, use una máquina de ruido blanco para ayudarlo a conciliar el sueño más rápido si necesita ayuda para ahogar los ruidos.,
si no quieres usar una máquina física de ruido blanco, prueba a usar una aplicación como Tide que tiene una biblioteca completa de sonidos de ruido blanco personalizables, desde el sonido de la lluvia hasta las olas del Océano. Incluso tiene un temporizador para apagar después de un cierto período de tiempo.
dígale a su círculo social& seres queridos
dejar que su grupo social sepa y decir en voz alta lo que está haciendo es una gran manera de mantenerse responsable., Esto se debe a que una vez que le dices a los demás que estás haciendo algo, hace que la idea sea mucho más real y sentirás más presión para seguir adelante con ella.
Family& Friends
deje que su familia y amigos sepan que usted está foming un nuevo hábito de ir a dormir antes. Si son considerados y se preocupan por usted, se adaptarán a sus deseos y tratarán de trabajar en torno a su horario si necesitan ponerse en contacto con usted o pasar el rato.,
Si encuentras que te envían mensajes o te llaman constantemente mientras intentas dormir, apaga tu teléfono o configura la función no molestar en tu teléfono para que silencie los mensajes y llamadas que recibas. Sin embargo, puede mantener la opción en donde su teléfono puede molestarlo si hay una emergencia.
pareja
si vives con tu pareja, intenta que sigan el mismo horario que tú, si es posible, ¡así que sean compañeros de responsabilidad del otro!, Si eso no es factible porque tienen un horario totalmente diferente al tuyo, busca un sistema que funcione para ambos.
por ejemplo, eso podría significar que ambos necesitan dormir en camas diferentes o que pueden trabajar en una habitación diferente hasta que estén listos para irse a dormir.
Encuentra tu inspiración para dormir más temprano
Por último, si descubres que tienes problemas para irte a la cama temprano, imagina en tu cabeza cosas positivas que realmente te hagan querer levantarte más temprano al día siguiente., Estos pensamientos inspiradores te ayudarán a motivarte a dormir más temprano y a levantarte más temprano.
para mí, una de mis cosas favoritas que espero con ansias sobre las mañanas tempranas es disfrutar de mi taza de café frente a la computadora mientras me pongo al día con los correos electrónicos. El aroma y el delicioso sabor del café realmente me ponen de buen humor y me siento en paz y feliz cuando puedo disfrutar de un tiempo a solas por la mañana.
encuentra algo sobre tus mañanas que te encante y no puedes esperar a levantarte., Algunas ideas en las que puedes pensar que podrías esperar incluir:
- disfrutar de tu taza de café o té por la mañana mientras lees el periódico
- meditar
- Dar un paseo a paso ligero con tu perro
- Hacer ejercicio
- Yoga y estiramientos
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