es imposible seguir una dieta saludable el 100 por ciento de las veces. Los antojos y el impulso de soltarse vienen y van para todos.
incluso el Rock, que es tan famoso por su dieta estricta como lo es por sus papeles en películas, se permite disfrutar de vez en cuando.
La investigación muestra que si bien puede parecer que una comida engañosa puede descarrilar sus objetivos saludables, de hecho, en realidad puede ser importante para su dieta.,
aquí, analizamos por qué las comidas engañosas son importantes y cómo pueden beneficiar realmente su dieta y rutina de ejercicios.
todo tiene mucho que ver con el metabolismo.
Hay dos hormonas principales en las que debemos centrarnos aquí: la leptina y la grelina.
la leptina es la hormona que regula el apetito y controla la saciedad; indica cuando estás lleno. Lea las últimas investigaciones sobre el aumento del metabolismo y la quema de grasa.,
Su producción de leptina depende de su ingesta de calorías; si usted está en un déficit de calorías o consume exceso de calorías, su leptina disminuirá y aumentará respectivamente.
por otro lado, la grelina es una hormona peptídica que te dice cuándo tienes hambre. Cuando usted está tratando de perder peso y está siguiendo una dieta baja en calorías, sus niveles de grelina en realidad puede aumentar.,
las comidas engañosas pueden regular nuestras hormonas
Cuando estás en una dieta de pérdida de peso, debes consumir menos calorías de las que tu cuerpo necesita para funcionar normalmente (esto se llama tu TEE – gasto total de energía).
sin embargo, con el tiempo su cuerpo crecerá acostumbrado a una dieta baja en calorías y se ajustará en consecuencia, lo que puede conducir a una meseta.
una comida tramposa alta en calorías e hidratos de carbono en realidad puede ayudar a impulsar su metabolismo (lea la investigación aquí) y regular estas hormonas., De esta manera, animas al cuerpo a seguir quemando estas calorías, en lugar de ajustarse a esta ingesta más baja.
un estudio separó a hombres sanos y no obesos en tres grupos.
Este estudio mostró que cuando los sujetos estaban subalimentados, su leptina disminuyó. Fue solo cuando los hombres overate que su producción de leptina volvió a lo ordinario, lo que demuestra que se necesita una comida tramposa para realmente reponer sus niveles de leptina a su estado normal.,
otro estudio, que se centró en las mujeres, también demostró que aumentar su ingesta de calorías, al aumentar los carbohidratos, en realidad puede alentar a los niveles de leptina a crecer hasta en un 28 por ciento. También mostró una mejora en el gasto de energía de 24 horas en un siete por ciento. Esto significa que le ayudará a quemar más calorías dentro del marco de tiempo de 24 horas de su comida sin ningún entrenamiento adicional necesario o entrenamiento.
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Cheat meals nos motiva.
¿Qué mejor incentivo para seguir una dieta saludable que saber que tienes una comida tramposa esperando al final de ella?
Coach de Salud Holística certificada y entrenadora de Aaptiv, Kelly Chase cree que » usted debe tener una comida tramposa una o dos veces por semana.»Ella es una defensora del estilo de vida 80/20, que es,» comer, hacer ejercicio y vivir un estilo de vida positivo el 80% del tiempo, y disfrutar de golosinas no tan limpias el 20% del tiempo.,»
con una recompensa indulgente que actúa como la luz al final del túnel, las personas encuentran que están más motivadas para mantenerse saludables que el 80 por ciento del tiempo. Además, esa comida definitivamente tendrá un sabor más delicioso sabiendo que te la has ganado.
las comidas tramposas nos dan un descanso mental.
una comida tramposa también proporciona un descanso mental muy necesario. Constantemente tratando de resistir sus antojos puede ser agotador. Al disfrutar de una comida, puede relajarse, dejar de pensar en calorías y disfrutar de su comida.
cómo disfrutar de una comida engañosa
ahora ya sabes la importancia de una comida engañosa., Aquí hay algunos trucos sobre cómo hacer que esa comida tramposa cuente.
recuerde, es una comida tramposa, no un día tramposo.
un error común que las personas cometen es tratándose a sí mismas todo el día. Esto no solo puede deshacer por completo el trabajo duro de una semana, sino que puede hacer que sea mucho más difícil volver a encarrilarse.
Las comidas tramposas deben ser sobre el compromiso. La mayoría de las personas tienden a tener una mentalidad de «todo o nada». ¿Alguna vez has tenido un par de rebanadas de pizza y pensado que añadir un poco de pan de ajo en la parte superior no importaría?, En realidad lo hace, especialmente cuando es el momento de reanudar su dieta saludable.
por lo tanto, disfrutar de esa pizza, pero optar por el refresco extra y pan de ajo. De esta manera, usted puede satisfacer esos antojos sin dejar de ser responsable.
elija alimentos de calidad.
Chase enfatiza el uso de los » ingredientes de mejor calidad.»Trate de encontrar mejores alternativas a los alimentos ultraprocesados para que pueda hacer todo lo posible con su comida engañosa, mientras se mantiene lo más saludable posible., Por ejemplo, «si vas a comer una hamburguesa con queso como comida tramposa, elige una hamburguesa que esté hecha de carne de res natural, alimentada con pasto y sin hormonas. Si vas a comer pizza, intenta hacer la masa desde cero para asegurarte de saber exactamente qué ingredientes van a entrar en la comida que estás a punto de consumir», dice.
Chase extiende este consejo para cubrir todos los alimentos, incluso los postres. Si quieres hacer galletas, ella sugiere que » las hagas con harina de almendras, harina de plátano verde, harina de coco o harina de linaza en lugar de harina de trigo enriquecida blanqueada., También dice: «usa miel o azúcar de coco en lugar de azúcar blanca refinada.»
sin embargo, si hacer alimentos desde cero no es lo tuyo y prefieres los alimentos envasados, ella sugiere alimentos con listas de ingredientes más cortas. Busque alimentos envasados «con la menor cantidad de ingredientes posible», instruye; de esta manera, sabrá que está obteniendo la mejor opción.
todo se trata de equilibrio.
Los estudios han demostrado que las comidas con trampas altas en carbohidratos son las mejores, ya que tienen un efecto más grande en la producción de leptina que las más altas en grasas., Pero, no se olvide de equilibrar todo con algunas proteínas y grasas saludables.
Puede ser difícil no sentirse culpable después de una comida engañosa. Puede que tengas miedo de descarrilar y deshacer todo tu trabajo duro, pero no deberías. ¡trabajaste duro para ganártelo, así que disfrútalo!
y, si sigues el Consejo de Chase, te estás preparando para el éxito. Como ella explica, » siempre hay sustituciones más saludables y, por lo tanto, cuando te complaces, estarás satisfaciendo tus antojos, pero no sentirás la necesidad de sentirte demasiado culpable por ello.»
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