muchos odiadores han comentado sobre la falta de fuerza en las piernas que ciertos asistentes al gimnasio poseen. «¡No te saltes el día de las piernas!»es más que un meme en este punto. Pero las piernas ciertamente no son la única parte del cuerpo que le falta a muchos levantadores.
Si tienes tríceps y bíceps grandes, es muy probable que tus antebrazos no estén tan desarrollados como deberían. Probablemente es por eso que estás aquí buscando cómo conseguir antebrazos más grandes.,
afortunadamente, el proceso no es demasiado difícil. De hecho, con unos pequeños ajustes en su entrenamiento y un truco rápido, obtendrá antebrazos más grandes y aumentará la fuerza de agarre en unas pocas semanas. No es demasiado complejo.
una vez que tenga antebrazos más grandes, los problemas de fuerza de agarre serán cosa del pasado. Además, toda la parte superior del cuerpo tendrá un aspecto completo con antebrazos más grandes , lo cual es esencial para cualquier persona interesada en la estética.
¿Cómo conseguir antebrazos más grandes y aumentar la fuerza de agarre con un truco rápido?, Vamos a profundizar:
The Money Maker
ahora, ya sabes que los antebrazos se trabajan indirectamente con casi todas las partes superiores del cuerpo y muchas elevaciones inferiores del cuerpo. Tus antebrazos no están necesariamente fuera de forma, incluso si son pequeños. El problema es que sus otras partes del cuerpo probablemente las han superado.
si entrenas religiosamente, eventualmente llegarás a un punto en el que debes entrenar tus antebrazos, ya que se han convertido en una parte del cuerpo «rezagada». Sus bíceps serán grandes, y sus tríceps se verán en yugo, sin embargo, sus antebrazos serán pequeños. Tus proporciones estarán fuera., Yo sé dónde está el mío.
entonces, ¿qué hice? ¿Cómo conseguí que mis antebrazos crecieran de una manera cercana a las» ganancias de novato»? Fue fácil
incorporé Grenadier Grips en mi entrenamiento de la parte superior del cuerpo.
Los Grenadier Grips hacen que la barra sea más gruesa, ya sea una barra de pesas, una mancuerna o una barra de dominadas. Como tal, simplemente agregué Grenadier Grips a la barra en el 50-60% de mis sets mientras entrenaba la parte superior del cuerpo. La barra más gruesa desencadena más fibras musculares en los antebrazos, lo que conduce a antebrazos más grandes en cuestión de semanas.,
había visto grips antes, y había oído hablar de ciertos culturistas profesionales que los agregaban a ciertos ascensores, pero nunca lo había probado. No pensé que lo necesitara hasta que me miré al espejo una tarde espantosa.
con bíceps masivos, tríceps y un pecho bombeado mirándome fijamente, también vi algo que no me gustaba. Puny antebrazos. Afortunadamente, ya no tengo este problema porque Grenadier Grips funciona.
cómo funcionan los Grenadier Grips
¿Por qué funcionan? Bueno, la ciencia es bastante simple en realidad., He aquí por qué usar agarres para hacer una barra más gruesa aumentará el tamaño de sus antebrazos, aumentará la fuerza de agarre y mejorará su físico:
- Más actividad muscular: cuando usa una barra más gruesa, se activan más músculos en sus antebrazos y brazos superiores. Cuantos más músculos haya activado, más ganancias de fuerza puede ver potencialmente. Más ganancias igual músculos más grandes.
- liberar su potencial: el cuerpo humano es una máquina afinada. Somos tan fuertes como nuestro eslabón más débil., Como tal, muchos de los músculos más grandes de la parte superior del cuerpo, como el pecho y la espalda, pueden soportar más presión, pero los dedos, las manos y los antebrazos no pueden. Al usar los Grenadier Grips, fortaleces las manos, los dedos y los antebrazos, lo que te permite desbloquear otros grandes grupos musculares.
- Mayor concentración: mover una barra más gruesa es más difícil que mover una barra delgada. Como tal, necesita mayores niveles de concentración para controlar el peso. A través de una mayor conexión muscular a la mente, los niveles más profundos de concentración darán lugar a más ganancias.,
- prevención de lesiones: al activar grupos musculares más pequeños, una barra más gruesa elimina la presión significativa de sus articulaciones. Los grupos musculares menores trabajan en conjunto con los músculos más grandes para mover el peso, ya que las articulaciones obtienen un poco de alivio. Muchos usuarios, incluido yo mismo, han visto que las lesiones menores se desvanecen después de un mes o dos de trabajo de barra gruesa.
La mejor parte de esto? No tienes que agregar sesiones de entrenamiento adicionales o agregar una docena de levantamientos a tu rutina de entrenamiento para ver cómo tus antebrazos crecen como locos., De hecho, no tienes que cambiar tu rutina en el gimnasio para ver mejoras. Sólo tienes que añadir Grips de Granadero.
Agregar trabajo de antebrazo a su entrenamiento
pero sé que algunos de ustedes no quieren escuchar todo eso. Quieres todas las ventajas que puedas obtener. Planeas bombear esos antebrazos cada semana hasta que sean tan gruesos que coincidan con el resto de tu físico.
esa fue mi idea, también. Así que agregué un poco de entrenamiento dedicado al antebrazo a mi división., Si estás buscando agregar 15 minutos de trabajo de antebrazo un par de veces a la semana, dale una oportunidad a estos levantadores mientras incorporas Grenadier Grips en tu rutina normal:
- Dumbbell Farmer Walks
Un clásico de la vieja escuela. Solo tienes que añadir las empuñaduras de Granadero y recoger el peso. Camina tanto como puedas. Da pasos cortos. Concéntrate en tu agarre. Mantenga los antebrazos apretados durante todo el ejercicio.
completa tres sets hasta el agotamiento con los puños puestos. Este ejercicio aumenta la fuerza de agarre, agrega Tamaño a sus antebrazos y es ideal para quemar grasa.,
- Barbell Reverse Curl
ahora, nos estamos adentrando en las tuercas y tornillos del entrenamiento del antebrazo. Los rizos inversos de la barra aíslan los brazos inferiores de una manera que ningún otro levantamiento puede hacer. Además, podrás hacer repeticiones locas de este ejercicio, lo que te llevará a una bomba fantástica.
agarra la barra de tu elección con los Grenadier Grips. Tus manos deben estar «encima» de la barra, no debajo de ella. Completa un movimiento de rizado en reversa. Centrarse en un movimiento lento y controlado para acentuar la bomba.
tres series de 15-25 repeticiones si es ideal aquí.,
- rizos de muñeca
Por último, pero no menos importante, tenemos rizos de muñeca. Un clásico ejercicio de fuerza de antebrazo y muñeca. Solo abofetéate los Grenadier Grips y empieza a bombear esos rizos de muñeca hasta que la quemadura se haga cargo.
prefiero usar mancuernas para este levantamiento, pero una barra también está bien. Lo ideal es que utilices este ejercicio al final. Ir a agotamiento completo. Agotamiento. Deberías estar temblando al final de cada serie. Sólo Haz dos. Se recomienda un alto rango de repeticiones. Piensa en dos series de 20-40 repeticiones.,
al agregar Grenadier Grips a sus entrenamientos regulares y algunos levantamientos de antebrazos específicos, puede obtener antebrazos más grandes y aumentar la fuerza de agarre rápidamente. Empecé a notar los resultados en cuestión de semanas. En menos de un mes, mis antebrazos ya no eran una parte del cuerpo rezagada.
el tuyo tampoco lo será. Coge un par de Grenadier Grips y ponte a trabajar. ¡Antebrazos gruesos y venosos te esperan!