vivimos en un mundo donde las personas se toman medicación para todo. Esto es especialmente común para aquellos que sufren de ansiedad porque a menudo se manifiesta como síntomas físicos que animan a las personas a ver a su médico(s), en lugar de un terapeuta. Los médicos tienden a preferir los medicamentos como una forma de proporcionar alivio de la ansiedad, y no es raro que los pacientes elijan estos medicamentos debido a la posibilidad de un alivio casi instantáneo de la ansiedad.,
aún así, el hecho de que un medicamento esté disponible no significa necesariamente que sea el mejor método. Si aprende a manejar la ansiedad por su cuenta de una manera segura, podría ser capaz de manejar con éxito sus síntomas de ansiedad sin el uso de medicamentos (naturales o químicos).
Descargo de responsabilidad: no estamos abogando por que los lectores no utilicen medicamentos para controlar los síntomas de ansiedad; si estos métodos funcionan bien para usted y su estilo de vida, continúe haciéndolo bajo la guía médica de su médico.,
Este artículo simplemente proporciona opciones no medicinales para aquellos que eligen usarlas. Por último, puede combinar opciones medicinales y no medicinales para su beneficio adicional.
manejar la ansiedad vs. «curarla»
hay una diferencia considerable entre manejar la ansiedad y curar la ansiedad. Controlar la ansiedad no significa que ya no exista. Significa que has aprendido habilidades (meditación, ejercicio, respiración deliberada, etc.).) o medicamentos utilizados para llevar sus síntomas bajo un mejor control.
La mayoría de las personas pueden aprender a manejar su ansiedad., Curar la ansiedad insinúa que es probable que nunca vuelva a sufrir de ansiedad. La ansiedad es como la mayoría de las enfermedades crónicas; rara vez hay una cura, pero casi siempre una manera de manejarla.
consejos sobre cómo controlar la ansiedad
la mejor manera de combatir la ansiedad es comprometerse con un programa de tratamiento integral. Superar la ansiedad debe ser un estilo de vida, lo que significa que es algo hacia lo que trabajas de manera consistente. Piensa en la última vez que quisiste ponerte en forma para el verano., Usted sabía que tenía que hacer ejercicio, pero no podía hacerlo solo esporádicamente; se requería una alimentación saludable constante y ejercicio para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico. Esto es lo mismo con el manejo de la ansiedad.
dicho esto, hay varias tácticas que pueden ayudarlo a manejar mejor la ansiedad y pueden integrarse en su vida en el hogar, sin intervención médica.
La terapia cognitiva conductual y otras formas de terapia de conversación pueden ser útiles, pero las siguientes representan cómo superar la ansiedad sin medicamentos.
ejercicio
no se puede expresar lo suficiente., Hay un vínculo claro entre la ansiedad, el manejo de la ansiedad y el ejercicio. Aquellos que no hacen ejercicio o se mantienen activos regularmente son mucho más propensos a desarrollar trastornos de ansiedad. El ejercicio en sí ha demostrado ser una herramienta valiosa para controlar la ansiedad. Esto se debe a que el ejercicio:
- libera neurotransmisores que tienen un efecto edificante en el estado de ánimo.
- cansa los músculos para prevenir los síntomas de ansiedad.
- quema hormonas del estrés que pueden desencadenar la ansiedad.
El ejercicio es una forma naturalmente saludable de trabajar a través de la ansiedad., También es uno de los pocos «debe hacer» tácticas al tratar de manejar la ansiedad, ya que es casi 100% saludable para todos los involucrados.
Por supuesto, el ejercicio depende del manejo de su condición médica actual. Pero en general, el ejercicio ofrece resultados reales, no solo mentalmente sino físicamente. El ejercicio Regular es la mejor manera de mejorar su salud mental.
magnesio (y otras vitaminas)
Los estudios han demostrado que algunas personas pueden ser más propensas a los síntomas relacionados con la ansiedad si están desnutridas. El mayor culpable (además de estar deshidratado) apunta al papel del magnesio., Desafortunadamente, el magnesio a menudo se elimina de la mayoría de las dietas debido a la forma en que se procesan los alimentos.
El magnesio también se agota durante los momentos de estrés y a través de la hiperventilación. Lo que significa que las personas con niveles ya bajos de magnesio en suero pueden empeorar su situación cuando experimentan ansiedad y estrés durante largos períodos de tiempo. Esto resulta en un magnesio sérico aún más bajo. Tenga en cuenta que es poco probable que el nivel bajo de magnesio realmente cause ansiedad, pero puede ayudar a producir los síntomas físicos asociados con la ansiedad.,
hable con su médico antes de complementar el magnesio o cualquier otra vitamina/mineral en su dieta para asegurarse de que está recibiendo la nutrición adecuada que su cuerpo realmente necesita.
terapia de autoexposición/desensibilización
otra técnica que puede probar para superar la ansiedad por su cuenta es la autoexposición, también conocida como «desensibilización».»Esta técnica puede ser un poco complicada y completarse mejor bajo la guía de un profesional. Sin embargo, aquellos que son lo suficientemente valientes pueden probar el método por su cuenta.,
La terapia de exposición se centra en el concepto de que el cerebro humano ya no encontrará algo aterrador cuando se expone a él durante un período prolongado de tiempo. Se conoce como habituación, y es una herramienta adaptativa que evita que las personas teman al mundo que les rodea. La mejor manera de entender las técnicas de autoexposición es conceptualizarla como una fobia, pero también se puede usar con otros tipos de ansiedad.
por el bien de la comprensión, asumamos que tienes un miedo mortal a las arañas., Usted realizaría lo siguiente:
- primero, obligarse a pensar en las arañas durante un largo período de tiempo. Inicialmente causará estrés, pero no lo combatas. En su lugar, déjate estresar y continúa pensando en las arañas hasta que tu miedo desaparezca. Debe continuar haciendo esto durante varios días seguidos hasta que pensar en las arañas ya no le cause estrés.
- a continuación, haga que alguien imprima una foto de una araña. Presumiblemente, la foto causará miedo. Siga mirando la foto de todos modos hasta que pueda relajarse y mirar cómodamente la fotografía., Repita esto durante días consecutivos con varios tipos de fotografías hasta que mirarlas ya no cause ansiedad.
- repite lo mismo usando vídeos de arañas en YouTube. Solo avanzar con los pasos cuando la visualización de estos videos no causan ansiedad. Intente ver el mismo video repetidamente en lugar de hojear videos para asegurarse de que no está buscando videos que causen menos estrés.
- haga que alguien atrape una araña y colóquela en un frasco o caja cerrada donde pueda mirarla durante una cantidad sustancial de tiempo. Este puede ser uno de los pasos más difíciles., Usted puede tener el amigo allí en el principio para el apoyo, pero eventualmente, usted debe ser capaz de mirar a la araña caminar por su cuenta sin nadie alrededor. Mantener forzarse a hacer esto hasta que la araña ya no provoca el miedo. Tampoco trates de luchar contra el miedo que experimentas-necesitas sentirte cómodo al tener miedo sin menospreciarte.
- Finalmente, interactuar con la araña de alguna manera. Idealmente, usted será capaz de tocar la araña, pero para algunas personas, que es un poco demasiado difícil. Aquí es donde el uso de un profesional podría ser útil., Hasta entonces, comience a alimentar a la araña o dejar que deambule fuera de su envoltura. Si puedes soltarlo, síguelo. Una vez que haya pasado por estos ejercicios, su fobia a las arañas se habría resuelto.
la clave para darse cuenta es que casi todo tipo de ansiedad tiene un desencadenante. Los ataques de pánico a menudo se desencadenan por sensaciones físicas. Por lo tanto, imitar esas sensaciones a propósito podría reducir la frecuencia de los ataques de pánico, haciendo que los desencadenantes sean menos efectivos., Si sufres de trastorno obsesivo-compulsivo, forzarte a pensar que ciertos pensamientos que provocan ansiedad podrían ayudar a aliviar estos sentimientos.
no se aconseja recrear sensaciones en pacientes con trastorno de estrés postraumático, solo porque algunas personas pueden experimentar flashbacks tan severos que requieren intervención psicológica. También es a menudo una mejor idea dejar cierta sensación y experiencia de recreación a los psicólogos y / o psiquiatras que son más adecuados para el manejo de estos casos.,
ejercicios de respiración
Los ejercicios de respiración pueden ser muy beneficiosos para aquellos con ansiedad, especialmente aquellos que hiperventilan. La hiperventilación es muy común para las personas que tienen ataques de pánico y a menudo causa síntomas físicos que crean más ansiedad por sí solas.
para evitar la recurrencia, se pueden utilizar ejercicios de respiración para calmar el cuerpo y reducir la probabilidad de hiperventilación. Hay docenas de diversas técnicas de respiración, pero la más simple es la siguiente:
- inhale por la nariz lentamente durante 5 a 6 segundos.,
- Mantenga presionado durante 3 segundos.
- exhale a través de los labios fruncidos (como silbidos) durante 7 segundos.
este tipo de respiración le devuelve a su cuerpo el equilibrio correcto de dióxido de carbono, que a su vez debe mantener su frecuencia cardíaca a la velocidad correcta y disminuir la gravedad de algunos síntomas de ansiedad.
gritar y gritar
otra estrategia que puede ser muy divertida para la gente es la idea de «volverse loco» a propósito. Siempre debe hacer esto en un área privada, donde la probabilidad de vergüenza es baja sin juicio., Pero la idea es que esencialmente dejas salir todo el estrés que has mantenido embotellado dentro.
se supone que la estrategia es un poco divertida y un poco tonta, pero también una buena manera de hacerte sentir como si no estuvieras atrapado en tu propia cabeza. Esencialmente, encuentra un lugar privado y déjate gritar y gritar hasta el contenido de tu corazón. Puedes golpear almohadas, tirar cosas (con seguridad, por supuesto, nada de lo que te arrepentirás) y dejarte llevar para levantar momentáneamente el peso del mundo de tus hombros. Está bien dejar ir todo lo que has guardado dentro.,
pocas personas aprovechan la oportunidad para hacer esto, pero después de lidiar con el estrés durante toda la semana, puede ser una herramienta genial y algo divertida para asegurarse de que pueda soltarse.
otras estrategias para superar la ansiedad
Esta es solo una pequeña muestra de las muchas estrategias para reducir la ansiedad. Algunas personas encuentran que los ejercicios de relajación como la visualización y la relajación muscular progresiva son útiles. Otros encuentran que establecer metas, mantenerse socialmente activos y pasar tiempo con distracciones divertidas son todo lo que necesitan., Otros necesitan considerar suplementos herbales como la kava y la pasiflora que pueden ayudar a controlar la ansiedad.
pero lo más importante para darse cuenta es comprometerse a cambiar su ansiedad es el paso más importante.