Bourne aboga por comenzar su exposición con medidas de afrontamiento, como llevar a un terapeuta o un amigo de confianza, escribir declaraciones de afrontamiento como «esto pasará» y «estos son solo pensamientos, no la realidad» en una tarjeta de índice y pegarla a su tablero de instrumentos, practicar la respiración abdominal profunda y tomar un descanso según sea necesario. Sin embargo, estas herramientas no están destinadas a usarse para siempre, solo para meter el dedo en el agua.
practica
cuanto más practiques, más pronto superarás tu fobia., «Si estás dispuesto a salir durante una hora todos los días durante cinco días a la semana, por supuesto que te moverás mucho más rápido a través de tu jerarquía que si salieras uno o dos días a la semana», dice Bourne. Aconseja a los pacientes que practiquen entre una hora y 90 minutos a la vez. «El cliente realmente determina la tasa de recuperación en función de la cantidad de práctica que ponen en.»
no te rindas
experimentarás contratiempos. Pero es esencial volver a conducir después de 15 a 20 minutos de tomar un descanso. «Si te vas a casa, refuerza la idea de que no puedes hacerlo», dice Bourne., En cambio, si llegas a un punto difícil, usa tus estrategias de afrontamiento (respiración, ruptura, mantras de afrontamiento, etc.) y luego inténtalo de nuevo.
sea paciente consigo mismo
puede llevar tiempo. Bourne ha tenido pacientes que tardan dos meses en superar una fobia al conducir, y otros tardan dos años. Cada uno es diferente.
espera sentir ansiedad
se supone que debes sentir ansiedad cuando te estás exponiendo a algo que te asusta, explica Bourne. «Si no sintieras ansiedad, no te acostumbrarías a nada», dice.,
obtener ayuda
Los terapeutas expertos en TCC (terapia cognitiva conductual) y en el tratamiento del TOC (trastorno obsesivo compulsivo) están bien entrenados para ayudar a los pacientes a abordar las fobias. Y aunque puede ser difícil encontrar terapeutas que acepten seguro, Medicare cubre la terapia. También hay innumerables libros de autoayuda, como Bourne y otros. Y muchas comunidades tienen grupos de apoyo para todo tipo de fobias. Con millones de estadounidenses lidiando con fobias, recuerde por encima de todo que usted no está solo — y usted no tiene que sentirse atascado por más tiempo.