lo más destacado
- Las flexiones son un ejercicio de cuerpo completo, practicado ampliamente por entusiastas del fitness
- La cantidad de flexiones que debe hacer en un día depende de su capacidad para hacer repeticiones, y su objetivo puede ser determinado por el mismo
- Aquí está cómo hacer una flexión correctamente, y el número de repeticiones que debe hacer en un día para mantenerse en forma y evitar lesiones
Nueva Delhi: el ejercicio es una parte muy importante del fitness., Si está tratando de perder peso, una dieta saludable puede ser extremadamente importante, pero para tonificar su cuerpo y construir su músculo, hacer ejercicio de la manera correcta es muy importante.
varios ejercicios están relacionados con el entrenamiento de fuerza, siendo las flexiones uno de los ejercicios de cuerpo completo más populares para la aptitud. Sin embargo, muchas personas tienen miedo de hacer flexiones como principiantes, ya que no son conscientes de la forma correcta de hacerlas, y están preocupados de que no pueden hacer el ejercicio de la manera correcta, y por la duración correcta.
¿cuántas flexiones debes hacer todos los días?,
la cantidad de flexiones que haces en un día depende de tu nivel de condición física, si eres principiante, intermedio o experto. También depende de su objetivo final. Si usted tiene mucho peso que perder y mucho músculo que construir, es posible que tenga que aumentar la duración y el recuento del ejercicio, mientras que si solo está tratando de mantener el músculo y el peso, puede atenerse a un menor número de flexiones.
de acuerdo con un experto en fitness, se sugiere tomar sus repeticiones máximas para un conjunto y usarlo para calcular su objetivo.,
- Si puedes hacer menos de 25 flexiones seguidas, tu objetivo diario debe ser 50-75 flexiones
- Si tus repeticiones máximas están entre 25 y 50 flexiones, dispara a 75-150 flexiones
- Si tus repeticiones máximas son mayores de 50, debes apuntar a 100-150 flexiones en un día
- Sin embargo, debe dividirlas en conjuntos que sean cómodos para usted, para que no se esfuerce excesivamente.
cómo hacer un push up correctamente
para hacer un push-up correctamente, puede seguir los siguientes pasos.,
- Acuéstese boca abajo.
- mantenga ambas palmas a los lados de la cara, un poco más ancho que los hombros, y empuje el cuerpo hacia arriba con las manos y las piernas.
- recuerde usar sus músculos centrales para levantar su cuerpo, y no solo sus brazos.
- Sus piernas, caderas y espalda deben estar en línea recta.
- Trae tu cuerpo hacia abajo, hasta que tu pecho casi toque el piso.
- tome una pausa durante un segundo más o menos, y luego empuje su cuerpo hacia arriba.,
Descargo de Responsabilidad: los consejos y sugerencias mencionados en el artículo son solo para fines de Información general y no deben interpretarse como consejo médico profesional. Siempre consulte a su médico o dietista antes de comenzar cualquier programa de acondicionamiento físico o hacer cualquier cambio en su dieta.