estiramientos de espalda para nervios pellizcados:
- comience de pie con las manos en las caderas.
- Mantener una postura recta.
- estire suavemente la parte inferior de la espalda inclinándose hacia la izquierda y la derecha. Realiza cinco curvas laterales hacia cada lado de tu cuerpo.
Twist
- comience sentado mientras coloca las piernas a la anchura de los hombros.,
- Colocar la mano izquierda sobre la rodilla derecha y tirar de su cuerpo hacia adelante para estirar suavemente los músculos de la espalda.
- Mantenga presionado durante cinco segundos y luego repita en el lado opuesto.
encogimiento de Hombros
- llevar a Cabo en una posición de pie.
- manteniendo ambos brazos a los lados, encoge los hombros hacia atrás en un movimiento giratorio.
- volver a la posición original en un movimiento similar desde la dirección opuesta. Realizar un conjunto de 15.
- tome un descanso de 30 segundos entre cada set.,
después de un estiramiento ligero, considere el ejercicio aeróbico de bajo impacto, como caminar, andar en bicicleta y nadar. Estas actividades aumentarán la circulación sanguínea al nervio dañado, facilitando la curación y reduciendo el dolor asociado con un nervio pellizcado. Trate de evitar los ejercicios de alto impacto que hacen que usted tuerza repetidamente la columna vertebral. No tienes que renunciar a tus ejercicios favoritos, pero trata de sustituirlos por un ejercicio comparable de bajo impacto.,
si te gusta correr porque te desafía y te ayuda a aumentar la resistencia, prueba el ciclismo. Todavía puede establecer y superar los récords personales de velocidad y/o distancia! A diferencia de correr, el ciclismo no hará que tu columna vertebral absorba el impacto del impacto cada vez que tu pie golpea el suelo.
Si juegas deportes de contacto competitivos, dale una oportunidad a la natación. Este ejercicio aeróbico de bajo impacto es un gran entrenamiento de cuerpo completo, y aún puedes buscar una competencia participando en relevos o carreras entre tus amigos.,
si confiaste en clases de ejercicio grupales para que tu sangre bombeara, busca una clase de yoga. Pasar de una postura de yoga a la siguiente en una sucesión suave puede hacer que su sangre fluya en un entorno grupal, pero no tendrá que preocuparse por movimientos de alto impacto como saltos de caja, columpios de pesas rusas, saltar la cuerda, etc. El Yoga puede ayudarte a aumentar tu flexibilidad y fortalecer los músculos de tu cuello y espalda, también ayudándote a facilitar los resultados de tu tratamiento de nervios pellizcados.
¿aún experimenta dolor? Contáctenos.,
* como recordatorio, siempre discuta cualquier pregunta o inquietud con su médico con respecto a su propia salud y necesidades dietéticas, ya que la información escrita no debe reemplazar ningún consejo médico.