por: Dylan Buckley
actualizado el 21 de diciembre de 2020
médicamente revisado por: Aaron Horn
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Si una pareja parece estar alejándose, o desean ampliar y fortalecer una relación ya Fuerte, consultar a un consejero de parejas calificado rara vez es una pérdida de dinero y esfuerzo. Fuera de este entorno relativamente formal, sin embargo, la construcción de una relación sigue siendo un proceso continuo que requiere que la pareja tome lo que han aprendido dentro de la oficina del consejero y lo aplique a sus vidas diarias., Parte de esto simplemente significa mostrar afecto y consideración diariamente, pero algunos ejercicios de terapia de pareja también pueden ayudar a mejorar la comunicación y la comprensión entre ellos o ayudarlos a sacar más provecho de su relación. Afortunadamente, debido a que todos los que han tomado la terapia de pareja se dan cuenta de que el trabajo real tiene lugar fuera de las sesiones de terapia, hay una abundancia de ejercicios de terapia de pareja probados y verdaderos que se pueden hacer en casa. Para empezar, aquí hay algunos grandes ejercicios que le ayudarán en cualquier momento de su viaje.,
ejercicios de terapia de parejas para la hora de acostarse
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la intimidad física constituye una parte importante de la mayoría de las relaciones románticas, y el sexo real es solo un componente de esto. Tocar o simplemente estar cerca de otra persona nos proporciona sentimientos de seguridad y validación y nos ayuda a relajarnos, bajando así la guardia y permitiendo que una pareja sea más abierta entre sí., (Tenga en cuenta que esto solo funcionará si desea estar más cerca de su pareja o si no hay un problema con una pareja físicamente íntima con otra. Intentar ser íntimo cuando ambos socios no están listos o no están dispuestos puede hacer más daño que bien.)
aunque es una buena idea para entrar en el hábito de no ir a la cama enojado. Cada argumento no se puede resolver antes de las 11 p. m., pero es importante demostrar al menos que puede apreciar el punto de vista de su pareja y que está dispuesto a tomarlo en serio., Permitir que cada uno de ustedes se guíe en resentimiento e ira hasta que pueda discutir el tema más a fondo solo hará que encontrar un compromiso sea mucho más difícil. Con esto en mente, trate de reservar un tiempo cada día que le permita desahogarse, escuchar y resolver conflictos antes de irse a la cama. Si los conflictos son típicamente pequeños, esto puede no ser necesario, y simplemente puede resolver los conflictos a medida que se presentan a lo largo de la mañana y la tarde.
otro gran hábito para cultivar es mirarse a los ojos durante varios minutos antes de acostarse., La mayoría de las personas encuentran el contacto visual prolongado con extraños muy incómodo, pero este ciertamente no debería ser el caso en una relación romántica y a menudo es una gran manera de conectarse con su pareja después de un día largo y agitado. Simplemente siéntese o acuéstese cómodamente juntos y mírense unos a otros durante varios minutos. Una buena manera de medir este tiempo es hacerlo durante la duración de una canción que a ambos les guste, y por supuesto, se les permite parpadear. Hacer esto puede conducir de forma natural a algunos abrazos, que en sí mismo es una buena manera de profundizar su vínculo., Si lo desea, también puede convertir este momento en uno de discusión donde puede decirle a su pareja todo lo que ama de ellos.
la Programación de Momentos Especiales Juntos
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una de las formas en que la comunicación puede romperse en una relación es cuando las personas simplemente adquieren el hábito de morderse la lengua o posponer las conversaciones difíciles a un momento que nunca parece llegar., Obviamente, no queremos lanzarnos a discusiones polémicas cuando nuestros socios están cansados o ya están molestos, pero si no hacemos tiempo para aclarar las cosas, esta tarea terminará nunca realizándose. Por lo tanto, es una buena idea reservar 30 minutos o una hora cada semana durante la cual prometen estar completamente abiertos entre sí. La mejor manera de hacerlo es elegir un momento en el que usted y su pareja estén relajados, como un domingo por la mañana. Escucha en lugar de solo hablar y recuerda enfocarte en los comportamientos en lugar de en las personalidades.,
del mismo modo, ya sea que se hayan reunido recientemente o ya tengan hijos, es importante que se diviertan juntos sin distracciones. Hay algo que decir sobre las actividades rutinarias, como ir a un restaurante favorito una vez al mes, porque compartir experiencias y aventuras novedosas es una excelente manera de reconectarse y generar emoción en su relación. Esto no significa pasar una semana y miles de dólares en un crucero por el océano. En su lugar, puede empacar una canasta de picnic y dirigirse al parque, o ir a clases de salsa juntos cuando tenga tiempo., Sin embargo, generalmente es una buena idea asegurarse de programar noches de citas cada semana y asegurarse de que no haya excusas que puedan interponerse en el camino. Debes comprometerte con tu tiempo establecido ya que salir de este hábito puede resultar en que vuelvas a caer en viejos hábitos. También es importante que deje atrás cualquier otra preocupación o problema durante este tiempo. Este es un momento para que usted y su pareja se vuelvan a conectar, no un momento para que se centren en problemas externos.,
Haga que su afecto y aprecio se conozcan tan a menudo (y tan necesario) como sea posible
independientemente de lo saludable que sea una relación, las cosas a menudo pueden volverse obsoletas con el tiempo para la mayoría de las parejas, lo que facilita que los aspectos más importantes del mantenimiento de la relación caigan en el camino a medida que la vida continúa. Ya sea que tenga un poco de su tiempo ocupado por los niños, su horario está lleno de trabajo, o simplemente se ha quedado fuera de contacto, puede ser difícil prestar tanta atención a su pareja como solía cuando simplemente no parece haber suficiente tiempo en el día.,
cualquiera que sea la razón, esta falta de atención puede impactar en gran medida su relación, y su pareja puede sentir que no son tan apreciados o que no se preocupan por ellos tanto como antes o viceversa. Si estos sentimientos no se expresan o resuelven, pueden conducir al resentimiento a medida que la relación continúa y pueden vincularse a otros argumentos o problemas que una pareja está teniendo.
antes de que esto se permita que suceda, y una vez que un par de Avisos, es importante volver al hábito de dar a conocer su afecto y aprecio regularmente., El mayor problema con este hábito es que muchas parejas creen que tienen que poner un montón de esfuerzo en sus gestos, que puede ser bastante tiempo y tomar una gran cantidad de energía. Si bien los grandes gestos de vez en cuando pueden ser increíbles, no tienes que esforzarte tanto cada vez para mostrarle a tu pareja que los amas. El amor se puede expresar en comunicaciones más verbales del hecho y en pequeños gestos que significan mucho para tu pareja.,
Puede ser una gran idea para usted y su pareja para hablar de lo que le gustaría ver más de uno al otro, lo que ustedes han hecho el uno por el otro recientemente que el otro disfrutó, y algunos de los aspectos más destacados de su relación que hizo la diferencia. Una vez que tenga una lista sólida de más cosas que puede hacer consistentemente, puede hacer una lista de agradecimiento que le ayude a usted y a su pareja a rastrear todas las cosas increíbles que ha hecho y todo el esfuerzo que ha puesto el uno para el otro.,
una vez que cada pareja se siente amada y apreciada en la relación, se vuelve más fácil trabajar en otros temas y seguir adelante. También ayuda a eliminar algunos de los otros factores estresantes en la relación.
comienza desde el principio y redescubre tu otra mitad
después de mucho tiempo en una relación, especialmente en una relación que tiene conflictos constantes o simplemente ha perdido su chispa inicial, puedes sentir que tu pareja es una persona que simplemente estás tolerando en lugar de alguien que todavía amas., Desafortunadamente, cuanto más tiempo mantengas a alguien bajo esa luz, más difícil será encontrar el camino de regreso a ellos.
aunque no todos pueden, una forma de tratar de resolver sus problemas es borrón y cuenta nueva. Encuentra el perdón por cualquier cosa que puedan haber hecho, arroja tu resentimiento al viento, y finge que solo los estás conociendo por primera vez en lugar de tener la historia que tienes.
una vez que haya decidido reiniciar, trate a su pareja como si fuera una fecha prospectiva. ¿Qué te gusta de ellos? Qué te atrae de ellos?, ¿Te imaginas un futuro con esta persona? La mayoría de las veces, nos olvidamos de las cosas que amamos de una persona cuando estamos con ellos durante mucho tiempo y mirarlos como si solo los conociéramos puede ayudarnos a recordarnos por qué terminamos con ellos en primer lugar.
con un renovado sentido del amor y una nueva pizarra, puede seguir adelante y tratar su relación de la manera en que debería haber sido tratada en primer lugar., Sin los remordimientos y resentimientos anteriores que solían hacer imposible trabajar fuera de su estado actual, usted y su pareja ahora pueden actuar más amorosos, más pacientes y más amables entre sí a medida que se adhieren a nuevas reglas y tácticas que los ayudan a administrar la relación de manera más efectiva.
a veces, la mejor manera de sanar un vínculo es avanzar y recordar lo que hizo que una relación fuera especial en primer lugar. Sin embargo, este es un consejo que no debes forzar., Si hay serios problemas subyacentes que están obstaculizando una relación, estos no pueden ser ignorados y deben ser tratados adecuadamente antes de que una pareja pueda seguir adelante.
Los terapeutas matrimoniales y familiares actúan como alguien dentro de la dinámica de la relación que puede mirar objetivamente las cosas, analizarlas e identificar los problemas y las posibles soluciones que existen para mejorar la relación. Sin embargo, el poder de la Consejería solo puede ir hasta cierto punto, y recae en usted y su pareja para ser los que toman medidas y que tienen la motivación para ver los problemas de la relación y trabajar a través de ellos., Si está buscando prácticas fuera de la oficina que puedan ayudarlo a lograr esto, algunos de los consejos proporcionados anteriormente le brindarán formas de implementar adecuadamente sus conocimientos para que pueda fomentar y mantener una relación que sea amorosa una vez más.