3. Elevación De Pantorrilla Sentada. Puede hacer este ejercicio en casa o en el gimnasio en una máquina de ejercicios para pantorrillas. El ejercicio trabaja tanto el gastrocnemio como el sóleo.
En casa.
posición inicial: siéntese en una silla firme y resistente con los pies planos en el suelo. Mantén las rodillas alineadas directamente sobre los pies. No dejes que tus rodillas se muevan hacia adentro o hacia afuera. Inclínese hacia adelante colocando las manos en los muslos cerca de las rodillas empujando hacia abajo para agregar resistencia.,
acción: presione lentamente hacia abajo en las bolas de los pies para levantar los talones lo más alto posible. Luego, baja lentamente los talones. Repetir.
En el gimnasio.
posición inicial: colóquese en la máquina de prensa de pantorrillas con las bolas de sus pies en la plataforma. Esto te permitirá bajar los talones hacia el suelo. Desabroche el pestillo de seguridad de la máquina y suelte el peso sobre sus pantorrillas.
acción: deja caer los talones tan lejos como puedas hacia el suelo para bajar el peso, y luego presiona las bolas de tus pies para levantar los talones tan alto como puedas.
4., Deportes para desarrollar pantorrillas: participar en los siguientes deportes te ayudará a fortalecer y tonificar tus pantorrillas.
correr, caminar y caminar son excelentes ejercicios para fortalecer las pantorrillas, especialmente cuando vas cuesta arriba. Cuanto más empinada sea la subida, más tendrán que trabajar tus pantorrillas.
los deportes de carrera como el fútbol, el baloncesto y el tenis exigen que corras, saltes y empujes los músculos de la pantorrilla para acelerar o cambiar de dirección rápidamente. Así que son geniales para tonificar terneros.,
La Clase de pasos y otros tipos de baile trabajarán tus pantorrillas cada vez que subas y bajes o doblas las rodillas y te empujas yendo de posiciones altas a bajas.
La natación trabaja las pantorrillas junto con el resto de los músculos de las piernas. También evita el impacto de correr o saltar. Debido a su bajo impacto, también es una forma segura de fortalecer las pantorrillas si te estás recuperando de una lesión.
Si tienes sobrepeso y quieres el aspecto de terneras tonificadas, es posible que desees agregar un programa seguro de pérdida de peso que incluya dieta y ejercicio. No puedes reducir las manchas en ninguna parte de tu cuerpo.