si su migraña o ansiedad fue primero, puede ser posible adelantarse a ambas con un enfoque natural.
la migraña y la ansiedad son como el clásico dilema de «la gallina o el huevo»: ¿cuál fue primero? ¿La ansiedad desencadena la migraña o la migraña causa ansiedad? Te puede doler la cabeza solo de pensarlo.,
la Migraña es común entre las personas con trastornos de ansiedad y la ansiedad es común entre las personas con Migraña trastornos. Sin embargo, los médicos todavía están averiguando Cuál es lo primero.
La investigación sugiere que hay un vínculo claro entre la migraña, la ansiedad y la depresión. Alrededor del 20% de las personas con migraña episódica tienen ansiedad, y del 30 al 50% de las personas con migraña crónica tienen ansiedad, según la Fundación Americana para la migraña (1).
Dawn C. Buse, Ph. D.,, es un psicólogo e investigador que se ocupa de la migraña y la salud mental. Ella dice que para algunas personas, la ansiedad comienza después de que comienzan sus ataques de migraña, lo cual tiene sentido porque la migraña es tan incapacitante. Por otro lado, algunas personas desarrollan migraña después de vivir con ansiedad durante meses o años.
al igual que la migraña, los trastornos de ansiedad tienden a ser hereditarios, lo que sugiere que puede haber un componente genético en juego.,
«creemos que puede haber alguna razón subyacente, tal vez una razón genética, o el hecho de que tanto la depresión como la migraña actúan de bioquímicos similares en el cerebro y en el cuerpo que predispone a alguien a tener una, y luego la segunda», dijo Buse a la Fundación Americana para la migraña (2).,
Cómo saber si tienes ansiedad
de acuerdo con la Asociación de ansiedad y depresión de América (ADAA), el trastorno de ansiedad generalizada, también conocido como TAG, se caracteriza por una preocupación excesiva, persistente y poco realista por las cosas cotidianas, como la familia, el trabajo, el dinero, la salud y más.,
Usted puede tener un trastorno de ansiedad si (3) (4):
- encuentra difícil controlar la preocupación en más días que no durante al menos seis meses
- Tiene una sensación frecuente de muerte inminente, peligro o pánico
- Con frecuencia se siente nervioso, irritable o nervioso
- Tiene problemas para dormir
- Tiene dificultad para concentrarse (lo que también podría ser un síntoma de migraña!)
tiene sentido que la ansiedad sea un efecto secundario común de vivir con una enfermedad impredecible como la migraña.,
muchas personas experimentan ansiedad por migraña porque no saben cuándo ocurrirá el próximo ataque o se sienten frustradas por las muchas formas en que la migraña afecta su vida (5). La ansiedad puede ocurrir durante y entre los ataques de migraña.
vale la pena señalar que puede ser diagnosticado con migraña o ansiedad por separado, o diagnosticado con una y simplemente sentir la otra. No todas las personas que tienen migraña tienen ansiedad, y no todas las que tienen ansiedad tienen migraña., Las personas con migraña experimentan ansiedad a una tasa más alta que la población general, lo que significa que la ansiedad y la migraña son afecciones comórbidas (6).
«la migraña roba días, semanas, incluso meses de la vida de las personas, y afectará casi todos los aspectos de la vida», dice Dawn Buse. (7).
la Ansiedad Durante Un Ataque de Migraña
la Ansiedad es muy común entre las personas con Migraña.
durante un ataque, a menudo hay ansiedad, preocupación y miedo palpables., Pensamientos de carreras, usted puede encontrarse preocupado por cualquier número de problemas relacionados con la migraña.
¿cuánto tiempo durará esta vez? (Horas? ¿Días?) ¿Cuándo entrará mi medicamento? ¿Cuántos días estaré postrado en cama y fuera de servicio? ¿Podré hacer las tareas domésticas esta semana? ¿Estoy defraudando a mi cónyuge?
y esas son solo las preocupaciones inmediatas. A menudo catastrofizamos, como Dawn Buse explica aquí.
durante un ataque, también puede experimentar ansiedad preguntándose sobre el futuro.,
nunca voy a ser lo suficientemente sano como para mantener un trabajo de tiempo completo? ¿Me graduaré a tiempo? ¿Estaré lo suficientemente sano para cuidar de un niño algún día? ¿Alguna vez estaré libre de tomar medicamentos diarios? ¿Alguna vez seré completamente sanado?
ansiedad en los días sin migraña
incluso en los días que se siente al 100%, la ansiedad puede aparecer. Cuando no sabes cuándo viene el próximo ataque, puede causar mucha preocupación.,
Usted podría pensar:
Cuánto tiempo antes de que el próximo ataque levanta su fea cabeza? ¿Me darán uno hoy? ¿Comer cierto alimento desencadenará un ataque? ¿Podré hacerlo todo? ¿Estaré lo suficientemente saludable para disfrutar de las vacaciones y otros eventos divertidos?
Tal es el ciclo. Es fácil quedarse atrapado en una montaña rusa interminable de ansiedad, independientemente de lo bien que se sienta.
puede sentirse increíblemente abrumador a veces, y la ansiedad con frecuencia se convierte en depresión(1)., Pero hay varios trucos, herramientas y habilidades de afrontamiento que pueden reducir la ansiedad y disminuir el impacto de la migraña en su vida.
puede sentirse increíblemente abrumador a veces, y la ansiedad con frecuencia se convierte en depresión (8). Pero hay varios trucos, herramientas y habilidades de afrontamiento que pueden reducir la ansiedad y disminuir el impacto de la migraña en su vida.
4 formas naturales de prevenir la migraña, El estrés y la ansiedad
La Atención Plena es como la aptitud para su mente.,
hay muchas maneras de controlar la migraña y la salud mental al mismo tiempo. Cuatro formas libres de drogas incluyen:
1-Trabajo conductual
muchas personas encuentran que la terapia cognitivo-conductual (TCC), la terapia de relajación, la meditación y/o el yoga son métodos efectivos. Cada vez más estudios están demostrando que la atención plena es especialmente poderosa en el manejo de afecciones crónicas de salud mental y física, como la migraña y la ansiedad.
2-práctica espiritual
La oración y la meditación pueden ser herramientas poderosas para combatir la ansiedad., Dejar ir la preocupación y el miedo ayuda a liberar el control que la ansiedad tiene en su cuerpo y mente. Los estudios indican que las personas que rezan son más saludables que las que no lo hacen.
3 – movimiento diario
El ejercicio suave puede ayudarlo a manejar ambas afecciones.
El ejercicio es conocido por ser una excelente herramienta para controlar y prevenir la migraña. Caminar todos los días cuando se siente bien puede reducir significativamente la ansiedad.
El movimiento, especialmente al aire libre, le permite despejar su mente y recargar sus baterías., Incluso aquellos que luchan con la migraña inducida por el ejercicio durante el cardio pesado pueden salir mejor con caminar a paso ligero o tai chi.
4 – swaps de nutrición
los cambios en la dieta pueden ser realmente útiles. Reducir la cafeína y eliminar los edulcorantes artificiales es una buena manera de empezar.
si descubre que los ataques de migraña suelen aparecer después de beber cafeína o a la misma hora todos los días, la cafeína puede ser un desencadenante para usted. Trate de eliminarlo para ver si hace una diferencia.,
inscriba a su médico
si decide seguir un enfoque holístico, asegúrese de iniciarlo bajo la supervisión de un médico. La investigación muestra que los enfoques naturales funcionan mejor cuando se usan con medicamentos.
algunos medicamentos contra la ansiedad también son útiles para la prevención de la migraña.
la migraña y la ansiedad para llevar
a menudo ocurren juntas, y la investigación todavía está descubriendo qué tiende a ser lo primero. La buena noticia es que cuando una condición mejora, también lo hará la otra.
ni la ansiedad ni la migraña son tu culpa: es probable que tus genes tengan algo que ver con ello., Asegúrese de hablar con su médico sobre los mejores pasos a seguir para controlar la ansiedad y trate de recordar respirar.
imagen: StoryBlocks
Erin Hunt contribuyó a este artículo.
Actualizado en Mayo de 2020
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Notas a pie de página
- América Migraña Fundación. El vínculo entre la migraña, la depresión y la ansiedad. 8 de mayo de 2018.
- Fundación Americana de la migraña., El vínculo entre la migraña, la depresión y la ansiedad. 8 de mayo de 2018.
- ADAA. Trastorno De Ansiedad Generalizada.
- ADAA. Síntomas del TAG.
- Fundación Americana de la migraña. El vínculo entre la migraña, la depresión y la ansiedad. 8 de mayo de 2018.
- ADAA. Dolor. Cumbre Mundial sobre la migraña: Dawn C. Buse. 2018.
- Fundación Americana de la migraña. El vínculo entre la migraña, la depresión y la ansiedad. 8 de mayo de 2018.,