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Millones de personas han estado utilizando una porción de la placa para estar más saludable o perder peso. Este plan de comidas saludables de plato de control de porciones tiene ideas de comidas para ayudarlo a usar su plato para alcanzar sus objetivos de salud, sin sentirse privado.,
comer una dieta que no solo pueda hacerte sentir lo mejor posible, sino también algo que pueda convertirse en un estilo de vida que disfrutes, es el objetivo final. Puedo decir con certeza que esta es esa dieta! Comer comidas de todos los grupos de alimentos y controlar sus porciones es la forma más inteligente y fácil de estar saludable.,
los beneficios para la salud de una dieta de placa de control de porciones
la diferencia entre seguir una dieta de placa de control de porciones y dietas de moda es que puede seguir este nuevo estilo de vida el resto de su vida, y no sentirse privado.
Cuando comience a modelar sus comidas con un plato de control de porciones, notará varios beneficios.
- que tendrás menos hambre. Cuando comes de todos los grupos de alimentos, en las porciones adecuadas, tu cuerpo recibe las señales de que está satisfecho.,
- que tendrás más energía. Comer de todos los grupos de alimentos asegura que usted no será deficiente en micronutrientes vitales. Estos micronutrientes, como la vitamina B, dan a nuestro cuerpo los componentes básicos para la producción de energía.
- que cambiarás tu físico. Comer de todos los grupos de alimentos garantiza un crecimiento y mantenimiento muscular óptimo, así como una pérdida de peso suficiente. Usted necesita carbohidratos, proteínas y grasas para la renovación y el crecimiento celular adecuado.
- que sufrirá menos enfermedades crónicas. Comer en exceso es uno de los principales contribuyentes al desarrollo de enfermedades crónicas., Comer en exceso conduce a la inflamación crónica, lo que lleva a la enfermedad.
- que usted estará protegido de ciertos tipos de cáncer. Se ha demostrado que preparar la mitad de la comida con frutas y verduras previene ciertos tipos de cáncer. (Harvard School of Public Health)
- Que tu calidad de sueño mejorará (Advances in Nutrition pub.)
- Que su digestión mejorará. Las frutas, las verduras y los granos integrales contienen la fibra necesaria para la digestión.
las reglas de la dieta de control de porciones
las reglas son simples para adoptar una dieta basada en una placa de control de porciones.,
- coma tres comidas al día, con un refrigerio o postre. (¡lea por qué 3 comidas al día facilitan la pérdida de peso aquí!)
- incluya una porción de cada grupo de alimentos en su plato, incluyendo proteínas, granos, frutas y verduras.
- Controle sus porciones para llenar el plato, sin sobrellenado.
Cuando intentas cualquier dieta que te obligue a eliminar grupos de alimentos enteros, difícilmente es sostenible en el mundo real. Pero cuando se adopta un estilo de vida que permite equilibrar todos los grupos de alimentos, esto es algo con lo que se puede vivir., Este es un plan de comidas que no lo dejará sintiéndose privado.
Si tiene uno de mis platos de nutrición, o puede dividir visualmente un plato Estándar, ¡Este plan de comidas saludables de 7 días es para usted!
a menudo, voy a combinar la fruta y la verdura, pero luego me doblo en la porción. Por ejemplo, el desayuno, podría tener dos porciones de fruta y ningún vegetal. Pero el almuerzo y la cena, voy a tener dos porciones de verduras y ninguna fruta.
Haga lo que funciona para usted, y le dará el mejor equilibrio al final del día.,
plan de comidas de Plato de porción de 7 días
domingo:
- Desayuno: proteína; yogur griego. Frutas; fresas y melocotones. Granos; panqueques.
- Almuerzo: envolturas de pavo: proteína; carne deli. Verduras; pepino, aguacate, espinacas. Granos; tortilla.(unte el queso de vaca laughing o el queso crema bajo en grasa en la tortilla y llene con la carne deli y las verduras.
- Cena: proteína; pechugas de pollo a la parrilla. Verduras; brócoli asado. Frutas; bayas. Granos; arroz.,iv id=»d5dcb41f0e»>
Tuesday:
Wednesday:
Thursday:
Friday:
Saturday:
Plan your own meals!,
Si aún no ha recogido sus placas de control de porciones. Echa un vistazo a mi tienda de Amazon aquí, o ver mi descripción de las placas aquí.
Necesita más ideas? ¡Tengo algunos recursos de planificación de comidas de plato de control de porciones para que los imprima a continuación! Elija entre:
elija y elija sus propias ideas de comida:
Este imprimible contiene una idea para cada grupo de alimentos y cada comida!
El espacio en blanco planificador de comidas!, Este imprimible le permite llenar los espacios en blanco para cada grupo de alimentos, para que pueda planificar 1 semana de comidas controladas por porciones.
y finalmente, aún más básico, es esta lista de alimentos, que puede funcionar como una lista de comestibles para que tenga algo para llenar su plato de cada grupo de alimentos!
