hacer ejercicio cuando está embarazada puede ser un poco confuso a veces, quiero decir, ¿qué está bien y qué no? Aunque hay algunos ejercicios que se deben evitar durante el embarazo, una gran cantidad de entrenamientos son totalmente seguros—por no mencionar beneficioso!- para ti y tu bebé mientras estás embarazada. Mantenerse activo en los meses previos a la bienvenida a la nueva incorporación de su familia puede ayudar a aliviar los músculos doloridos, hinchazón y dolor de su cuerpo, así como aumentar su energía y prepararla para el costo físico de dar a luz., No solo eso, sino que el ejercicio prenatal también puede hacer maravillas para su salud mental al otorgarle un mejor sueño y ayudar a reducir cualquier sentimiento de estrés o ansiedad que pueda estar experimentando.
pero incluso si vas al gimnasio regularmente antes de que tu creciente barriga haga su debut, encajar en los entrenamientos cuando ya te sientes totalmente agotado no es una tarea fácil. Para ayudarte a mantenerte motivado para hacer ejercicio mientras esperas, te traemos ocho de nuestros entrenamientos favoritos para el embarazo disponibles en YouTube. Ya sea que encuentre 30 minutos para tomar una clase completa en casa o simplemente haga algunos estiramientos de yoga rápidos de 10 minutos, estos videos seguramente lo dejarán con energía y listo para tomar el día.,
Bump’N body Prenatal Workout
en este video de 30 minutos, Tone It Up host Kat (que estaba en su primer trimestre cuando se filmó!) y su futura Amiga Kristina le guiará a través de un entrenamiento prenatal total que se enfoca en los músculos posturales del cuerpo mientras también trabaja el núcleo, los brazos y las piernas. Algunos pesos de mano están involucrados, pero si eso no es para usted, puede hacer fácilmente cualquier modificación necesaria a este régimen en el hogar.,
entrenamiento de Yoga Prenatal con Kristin McGee
La entrenadora de celebridades Kristin McGee te guía a través de un entrenamiento de flujo de yoga prenatal de 20 minutos en este video de The Mom’S View. Debido a que las rutinas de yoga generalmente incluyen ejercicios de respiración y meditación, así como movimientos físicos, este video es ideal para las futuras mamás que buscan encontrar un equilibrio tanto dentro como fuera de la esterilla.
entrenamiento de embarazo de Cuerpo completo de 20 minutos
Con solo 20 minutos de duración, este entrenamiento de embarazo de cuerpo completo de POPSUGAR Fitness incluye la combinación perfecta de ejercicios de estiramiento y fuerza., El video comienza con un calentamiento que incluye estiramientos de yoga para aliviar un poco la presión lumbar y hacer que tu cuerpo fluya. Luego, al agregar una banda de resistencia, El entrenamiento se mueve hacia el entrenamiento de fuerza a través de dos circuitos de movimientos diferentes. En general, este video es muy fácil de seguir y se puede hacer en cualquier etapa de su embarazo.,
entrenamiento Prenatal de Pilates de 10 minutos
practicar Pilates durante el embarazo puede ayudar a fortalecer los músculos centrales y el suelo pélvico, ayudar a controlar su respiración y mejorar su equilibrio y este video de entrenamiento del entrenador personal y nutricionista certificado Whitney E. RD y experto en Pilates Robin Long cubre todo eso y más. Todo lo que se necesita para esta rutina es una esterilla y 10 minutos gratis en su día-bastante fácil!
segundo trimestre Prenatal Fitness HIIT Workout
Este entrenamiento del segundo trimestre de fitness y la bloguera de mamá Sarah Fit se centra en ocho movimientos de alta intensidad., Ella usa una banda para las piernas de resistencia media y un par de pesas para las manos mientras lo entrena a través de caminatas de banda, movimientos de sentadilla y presión, levantamientos de cadera de una sola pierna, burpees modificados, filas de un solo brazo, prensas de pecho de un solo brazo y más. Esta combinación de ejercicios es definitivamente más avanzada y extenuante, así que ten en cuenta que podría ser demasiado para ti dependiendo de cómo te sientas, ¡y eso está bien!,
rutina de Pilates Prenatal de Cuerpo Completo
Este entrenamiento de pilates de cuerpo completo organizado por Jessica Valant Pilates se centra en fortalecer y estirar los movimientos que también ayudan a prevenir la diástasis de los rectos (separación abdominal) y mejora el dolor de espalda baja. La rutina dura unos 12 minutos y debe dejar que se sienta renovado y flexible.
entrenamiento Prenatal con peso corporal de 25 minutos
con más de 1.,Con 6 millones de visitas, este video de BodyFit By Amy es un gran entrenamiento en casa, y relativamente corto, que utiliza solo movimientos de peso corporal para aumentar su ritmo cardíaco y ayudar a tonificar y fortalecer su cuerpo. Esta rutina de ejercicios puede ser un poco desafiante para algunos, así que tal vez solo haga la mitad de este video hasta que pueda acumular más.
entrenamiento de tonificación del segundo trimestre
Este es otro gran video de entrenamiento prenatal de POPSUGAR Fitness presentado por la entrenadora de celebridades Sara Lewis. Esta rutina te lleva a través de movimientos de pilates que están diseñados para ayudarte a mantenerte fuerte y tonificado durante tu embarazo., Tenga en cuenta que este video se mueve rápido y las posiciones pueden ser un poco más difíciles de seguir la primera vez, pero este es un gran régimen para volver una y otra vez mientras espera seguir sintiéndose lo mejor posible.