El plan de dieta y entrenamiento de fútbol de Cristiano Ronaldo

en el entrenamiento, Cristiano Ronaldo tiene mucho que compartir con sus millones de fanáticos. Ya sea que eso signifique publicar fotos de comida en Instagram o hacer ejercicio en videos de YouTube, La Estrella del fútbol no escatima secretos ni detalles. Siga su camino y usted podría ser capaz de sacudir sus abdominales locos y piernas. En cuanto a sus famosas habilidades atléticas might esas podrían ser un poco más difíciles de conseguir.,

no debería sorprender a nadie que cuando él está en formación, Cristiano Ronaldo se rige por un estricto programa de nutrición y ejercicio. En el gimnasio, alterna entre cardio pesado y extensas actividades de entrenamiento con pesas. Fuera del gimnasio, come a intervalos decididos durante todo el día, complementando su dieta ya diversa con batidos de proteínas y multivitaminas.,

Cuando se toma en conjunto, la dieta y el plan de entrenamiento de Cristiano Ronaldo lo han ayudado a convertirse en uno de los hombres más en forma del planeta, cuyo físico es casi tan legendario como su extraordinaria destreza en el campo. También le ayudó a asegurar un montón de trofeos, incluyendo dos títulos de la Liga, Dos Copas del Rey y cuatro títulos de la UEFA Champions League. Eso sin mencionar todos los goles que ha marcado mientras jugaba para Portugal en la Copa Mundial de la FIFA, o su amplia lista de acuerdos de respaldo.,

cualquier hombre con dos ojos y un pulso tiene razón al preguntarse cómo CR7 pasó de ser un adolescente delgado a uno de los atletas más importantes del mundo, y es para ellos que presentamos su riguroso régimen de acondicionamiento físico. Desde los entrenamientos de abdominales y piernas de Cristiano Ronaldo hasta su dieta y nutrición, echemos un vistazo a la épica rutina de entrenamiento de la estrella del fútbol.

El Plan de dieta de Cristiano Ronaldo

los nativos portugueses saben cómo comer y Cristiano Ronaldo no es una excepción., Manteniendo una dieta maravillosamente diversa, se pone con jugos de frutas, pan, pescado, huevos, bistec y la rebanada ocasional de pastel o barra de chocolate. Su plato favorito se llama Bacalhau à Brás y pone en capas bacalao salado, cebollas, patatas fritas en rodajas finas, aceitunas negras y perejil encima de una pila de Huevos Revueltos. Como dijimos: saben comer en Portugal.

A pesar de su apetito aparentemente sin fondo, Cristiano Ronaldo, sin embargo, toma una línea dura cuando se trata de dieta y nutrición, especialmente mientras se entrena., Por ejemplo, típicamente divide su ingesta diaria de alimentos en seis comidas más pequeñas, que consume a intervalos de 2-4 horas. Esto no solo mantiene una tasa constante y óptima de metabolismo, sino que evita que el cuerpo experimente debilidad y hambre durante todo el día.

naturalmente, Ronaldo no es ajeno a las proteínas. Un ávido amante de los mariscos, en particular, también come carnes magras, bistec y huevos. Eso se une a los batidos de proteínas y suplementos para las articulaciones, que, además, ayudan con la recuperación muscular después de un entrenamiento intenso o partido de fútbol., También ayudan con la recuperación son generosas porciones de frutas y verduras nutritivas, junto con multivitaminas y bebidas deportivas especialmente formuladas (Herbalife CR7 Drive, tal vez). Y aunque Ronaldo tiende a evitar el azúcar y el alcohol, definitivamente se le ha visto consumiendo ambos en su feed de Instagram.

siendo un genuino amante de la comida, Cristiano Ronaldo probablemente modifica su dieta y nutrición dependiendo de las demandas de su carrera. Como resultado, su plan de comidas típico puede variar ampliamente de acuerdo con varios factores., En lugar de privarte de una ventana a su mundo, haremos lo contrario enumerando todo lo que se sabe que come. Solo recuerde no emplear el siguiente plan de comidas en un solo día. Aquí vamos.

Desayuno

• cereal integral – cuando se sigue una dieta estricta, Cristiano Ronaldo se adhiere a alimentos saludables como el grano entero o el trigo integral.
• claras de huevo-de nuevo, Todavía estamos en modo de entrenamiento aquí.
• jugo de frutas-Ronaldo generalmente podría evitar el azúcar, pero eso no le impide beber jugo de frutas rico en vitaminas para el desayuno., Sus favoritos incluyen pera, manzana y jugo de piña.
• café-según los informes, bebe café regular, espresso Europeo y lattes.
• fiambres-cuando está adoptando un programa de nutrición más liberal, Cristiano Ronaldo va por todo para el desayuno. Eso a veces incluye una sabrosa extensión de embutidos.
• quesos europeos-en Europa, comes queso con tus embutidos para el desayuno, especialmente cuando te hospedas en un hotel de lujo.,
• pasteles – basado en una foto que una vez publicó en Instagram, Ronaldo no necesariamente se adhiere a su programa sin azúcar de forma regular. Fue todo un desayuno de Campeones.
• tostada de aguacate-no sabemos si Ronaldo se comió todo en la foto mencionada, pero si lo hizo, fue una gran cantidad de calorías para quemar durante todo el día.
• fruta-su comida legendaria también incluía fruta encima de tostadas.

Snack # 1

• rollo de atún-como tantos otros hombres y mujeres de Portugal, Ronaldo es un gran fan del pescado. Eso sin mencionar su contenido de proteínas.,
• pan fresco y sardinas-el amor de Ronaldo por los mariscos es tan ilimitado que toma sardinas directamente de la lata y las golpea sobre el pan.

Almuerzo

• pescado-al comer un filete de pescado, Ronaldo prefiere La Dorada, el pez espada o la lubina.
• pollo-es magro y lleno de proteínas. Basta de palabras.
• pasta de trigo integral – si vas a comer pasta como Ronaldo, que sea pasta de trigo integral.
• verduras verdes – los beneficios de las verduras verdes hablan por sí mismos.,
• Atún con huevos duros y tomates: aquí hay un plato que Ronaldo publicó una vez en Instagram. Incluso vino con una guarnición de calamares fritos.

Snack #2

• batido de proteínas: un atleta como CR7 tomará todas las proteínas que pueda obtener.

Cena

• Bacalhau à Brás – este plato portugués es la comida favorita de Ronaldo.
• filete: cuando se ha saciado de mariscos, la leyenda del fútbol disfruta de una abundante losa de filete.
• ensalada de lado-ninguna cena de carne está completa sin al menos un lado.,
• pechuga de pollo o pavo: cuando se adhiere directamente a una dieta saludable, Ronaldo opta por la proteína magra con un acompañamiento de arroz y frijoles o quinua.
• Sandía – Mmmm…la sandía.
• Copa de vino-Ronaldo evita principalmente el alcohol, salvo la Copa ocasional de vino.

postre

• pastel de cumpleaños-en esas ocasiones especiales, se ayuda a sí mismo a una rebanada.
• Chocolate-la vida es demasiado corta y el chocolate es demasiado bueno. Haz los cálculos.,

El Plan de entrenamiento de Cristiano Ronaldo

«mézclalo», dice Cristiano Ronaldo sobre el entrenamiento, y su régimen de acondicionamiento físico se cumple debidamente. Alternativamente, que consiste en rutinas de calentamiento, práctica de fútbol, cardio y entrenamiento con pesas, pone esas calorías en uso y mantiene al famoso atleta en plena forma. Uno no necesita ver sus fotos corporales gratuitas para saber que el esfuerzo vale la pena.

mientras tanto, mantenerse en forma es más que un esfuerzo físico para CR7, que enfatiza la importancia del bienestar mental. «Aprende a entrenar tanto tu mente como tu cuerpo», dijo una vez., «La fuerza Mental es tan importante como la fuerza física y te ayudará a alcanzar tus metas.»Combina todo eso con ocho horas de sueño por noche y estarás viviendo fuerte en todos los sentidos del concepto.

durante la práctica de fútbol, Ronaldo realiza ejercicios técnicos, entrenamientos de piernas y ejercicios cardiovasculares intensos, que colectivamente lo mantienen alerta en el campo. En el gimnasio, es más cardio, ejercicios abdominales y entrenamiento con pesas también. Se ha informado de que entrena durante 3-4 horas a la vez durante cinco días a la semana, apuntando a diferentes grupos musculares en diferentes días de la semana.,

dado que es posible que no seas una aspirante a estrella del fútbol, dejaremos los ejercicios de control de balón fuera de la ecuación, centrándose además en las rutinas de calentamiento de Cristiano Ronaldo, los entrenamientos de piernas, los entrenamientos abdominales y el entrenamiento con pesas. Siga estos regímenes y tendrá su paquete de seis tiras y músculos isquiotibiales de alta definición en poco tiempo.

la rutina de calentamiento de las piernas de Cristiano Ronaldo

• Hip twisters – 1 juego de repeticiones de 50 segundos, seguido de sin descanso.
• Almeja acostada de lado – 1 juego de repeticiones de 40 segundos en cada lado, seguido de ningún descanso.,
• t-stretch de lado – 1 juego de repeticiones de 40 segundos a cada lado, seguido de ningún descanso.
• Bird-dog – 1 juego de repeticiones de 50 segundos, seguido de no descanso.
• bodyweight squat – 1 juego de repeticiones de 50 segundos, seguido de ningún descanso.
• estocada inversa: 1 conjunto de repeticiones de 40 segundos, seguidas de 10 segundos de descanso.

El entrenamiento rápido de las piernas de Cristiano Ronaldo

primera parte: Quads, glúteos y isquiotibiales

• puente de glúteos de una sola pierna-1 juego de repeticiones de 40 segundos a cada lado, seguido de sin descanso.,
• estocada inversa (con mancuernas)-1 juego de repeticiones de 30 segundos a cada lado, seguido de ningún descanso.
• Drop squat – 1 juego de repeticiones de 40 segundos a cada lado, seguido de 20 segundos de descanso.

segunda parte: definición y fortalecimiento

• elevación lateral de la pierna-1 juego de repeticiones de 50 segundos a cada lado, seguido de ningún descanso.
• estocada para caminar (con mancuernas)-1 juego de repeticiones de 50 segundos, seguido de ningún descanso.
• Jump squat – 1 conjunto de repeticiones de 30 segundos, seguido de 20 segundos de descanso.,

tercera parte: movimientos de potencia de acabado

• estocada Crossback-1 conjunto de repeticiones de 40 segundos, seguidas de no descanso.
• trasero-pie elevado split squat (con banco)-1 juego de repeticiones de 40 segundos a cada lado, seguido de ningún descanso.
• bodyweight squat – 1 conjunto de repeticiones de 30 segundos, seguido de ningún descanso.
• Jump squat – 1 conjunto de repeticiones de 30 segundos, seguido de 20 segundos de descanso.,eps por juego para 2 juegos
• Knee Tuck Jump – 10-12 repeticiones por juego para 3 juegos
• Overhead Slam – 10-12 repeticiones por juego para 3 juegos
• barra de una pierna en cuclillas-5 repeticiones por juego para 2 juegos
• Hanging Leg Raise – 10-15 repeticiones por juego para 3 juegos

sábado: descanso

domingo: ejercicio Cardio

• rope jumping – 10 sets con 1 minuto de descanso entre cada set
• Resistencia sprinting – 50 metros por representante para 10 sets

General FAQ

Aquí hay algunas preguntas (y sus respuestas) que la gente suele preguntar sobre Cristiano Ronaldo y otros atletas.,