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si te resulta imposible resistir el antojo de chocolate de las 3 p. m.que te golpea todos los días, te alegrará saber que podrías anularlo en solo 30 segundos.
dos nuevos estudios presentados en la reunión anual de la Sociedad de obesidad en Boston profundizaron en formas de engañar al cerebro para que descartara esos dolores de comida chatarra.,
porque por mucho que intentes confiar en la fuerza de voluntad o la atención plena para combatir los antojos, a veces no hay nada como una solución rápida para retenerte hasta la hora de la cena (o el postre).
¿puedes aprovechar tus antojos de comida?
caminando alrededor de la manzana, metiendo un chicle en la boca, bebiendo un vaso de H20. Ya habéis oído hablar de estas correcciones, y ahora tenemos otra que añadir a vuestro arsenal., En un estudio reciente, los investigadores pidieron a un grupo de pacientes obesos que probaran tres tácticas de intervención de 30 segundos para reducir los antojos: golpearse la frente, golpearse el dedo del pie en el piso o mirar una pared en blanco.
el alijo de bocadillos de oficina puede ser brutalmente tentador, y tienes que mirarlo cinco días a la semana.
Los investigadores le pidieron a los participantes que imaginaran comer, oler y probar ciertos alimentos (pruébelo: prácticamente puede probar el cupcake que está imaginando, ¿verdad?)., Antes y después de la intervención, se pidió a los participantes del estudio que calificaran la intensidad de sus antojos en una escala de cero (baja) a 100 (alta). Si bien cada truco redujo con éxito los anhelos de los participantes, el más efectivo fue el golpe en la frente (el golpe en el pie ocupó el segundo lugar).
» fueron dinámicos, es decir, incluyeron movimiento, que involucra más regiones del cerebro que mirar una pared en blanco», dice el autor del estudio Richard Weil, director del Programa de pérdida de peso del Centro de Investigación de obesidad de Nueva York en el Centro Hospitalario St.Luke’s Roosevelt en la ciudad de Nueva York., «Involucrar a la corteza motora para crear movimiento hace que la tarea sea más complicada y, por lo tanto, requiere más trabajo en el cerebro y, por lo tanto, más distracción.»
No baja de 30 segundos de golpear un golpe en la frente? Weil dice que investigaciones anteriores han indicado que tocar durante solo 10 segundos también podría ayudar en cierta medida.
luchar contra los antojos, mentalmente
golpear el pie: Bastante fácil. Tocar el tambor en la frente: un poco raro. Pero, ¿y si te dijéramos que hay una manera de someter los anhelos en un minuto, solo pensando?,
otro estudio de esta semana descubrió que a veces la mejor manera de vencer los antojos es ajustando tu mentalidad. Los investigadores de la Universidad de Brown utilizaron imágenes de resonancia magnética para examinar la actividad cerebral de los participantes del estudio obesos o con sobrepeso mientras observaban imágenes de alimentos dignos de babeo como pizza, papas fritas y helado. Luego, los investigadores probaron algunas estrategias diferentes, alentando a los participantes a enfocarse en ellas durante aproximadamente un minuto a la vez. En una serie de pruebas, les dijeron que:
- distraerse pensando en algo que no sea comida.,
- Aceptar y permitir sus pensamientos como algo sobre lo que no necesitaban actuar.
- enfócate en las consecuencias negativas a largo plazo de comer esas golosinas.
- piensa en las recompensas inmediatas de complacerte.
Como Era de esperar, pensar en lo increíble que sabría un helado no disuadió a los sujetos de querer excavar. Pero las otras estrategias cognitivas disminuyeron el deseo de los participantes por papas fritas disco y otros alimentos poco saludables, especialmente cuando consideraron cómo pagarían más tarde si cedían.,
«esta estrategia evocó respuestas aumentadas en regiones del cerebro involucradas en el control inhibitorio, lo que puede sugerir un mecanismo a través del cual pensar en resultados negativos a largo plazo podría servir para reducir los antojos», dice la autora del estudio Kathryn Demos, PhD, Profesora Asistente de Psiquiatría y comportamiento humano en el Miriam Hospital de la Universidad Brown.
pero ¿funcionará para ti?
si bien cada una de estas tácticas obtuvo buenas críticas en un entorno de laboratorio, el jurado aún no sabe si funcionan en la vida real., Porque seamos realistas: el alijo de bocadillos de la oficina puede ser brutalmente tentador — y tienes que mirarlo cinco días a la semana.
«a partir de este estudio, no sabemos si los efectos pueden mantenerse durante períodos más largos de tiempo, pero nuestros estudios futuros LO PROBARÁN e intentarán tener una idea de cómo esta estrategia podría usarse junto con los esfuerzos de pérdida de peso en la vida cotidiana», dice Demos.
Además, vale la pena señalar que cada uno de estos estudios se llevó a cabo en participantes con sobrepeso u obesidad. Si tienes un peso saludable, ceder a los antojos de vez en cuando está totalmente bien.,
«es una buena idea tener cierta flexibilidad cuando se trata de antojos de ciertos alimentos», dice Chris Ochner, PhD, Profesor Asistente de Pediatría y Psiquiatría en la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai. «Siempre negar los antojos de comida generalmente conduce a sentir que la persona está en la cárcel dietética y, eventualmente, todos quieren salir.»
pensar en el precio calórico que pagará por comer un cono de helado, o comprometerse a eliminar su gusto por la pizza probablemente no sea necesario a menos que esté buscando hacer un cambio serio.