Los antiguos griegos y romanos veían los abdominales visibles como un símbolo de salud, fuerza y condición física. Las estatuas de Zeus, Poseidón y Heracles se completan con paquetes de seis perfectos, un guiño a la perfección inmortal y la fuerza de los dioses.
en la cultura actual de Internet, tener un gran torso puede no ser sobrenatural, pero aún evoca el mismo símbolo de prestigio. ¿Quién no corrió inmediatamente al gimnasio después de ver la película «300?»Sé que lo hice.,
Por impresionante que sea tener un six-pack, construir uno no es fácil. Si usted ha estado crujiendo lejos después de cada entrenamiento y todavía no está viendo resultados, usted está cometiendo probablemente uno o más de estos errores. Aquí hay seis razones por las que no está viendo abdominales grabados, y qué hacer al respecto!
tiene demasiada grasa corporal cubriendo su pared Abdominal
los abdominales fuertes no son el componente más importante de un paquete de seis visible; la grasa corporal baja lo es., Si tienes demasiada grasa corporal subcutánea cubriendo el área abdominal, no importa cuántas horas de abdominales o levantamientos de piernas hagas, no podrás ver tu paquete de seis.
la acción más efectiva para lograr esos abdominales rasgados es limpiar su dieta. Cuando se trata de tus abdominales, El entrenamiento solo puede llevarte hasta cierto punto. Necesita un plan de comidas inteligente para reducir su porcentaje de grasa corporal y descubrir sus abdominales; de lo contrario, todo su trabajo duro en el gimnasio contará para nada. Así que deja esa quesadilla de Taco Bell y toma una decisión más saludable. ¡Pruebe algunas de nuestras sabrosas y saludables recetas!,
necesitas un plan de alimentación inteligente para reducir la grasa corporal y descubrir tus abdominales.
sus ejercicios abdominales no son diversos
La mayoría de las personas ven los abdominales como las pequeñas cajas duras en el Centro de su torso, pero el sistema muscular es en realidad mucho más complejo. La pared abdominal está formada por el recto abdominal (el paquete de seis), oblicuos internos y externos que se extienden a lo largo de los lados del recto abdominal y el abdomen transversal que se encuentra debajo del oblicuo interno., También me gusta incluir el serrato anterior porque, si puedes ver los músculos en la parte superior de tu caja torácica, pareces un culturista.
Estos músculos ayudan al torso a flexionarse, extenderse y rotar. Lo más importante es que los músculos también ayudan al torso a mantenerse estable contra la flexión, la extensión y la rotación. Si solo los entrenas para que se flexionen haciendo abdominales interminables, no activarás cada uno de los músculos de manera que puedan crecer. Al igual que cualquier otro músculo en el cuerpo, los abdominales deben ser entrenados desde diferentes ángulos y dimensiones para que puedan realmente pop!,
para abordar mejor su sección media, varíe sus ejercicios para que trabaje cada una de las formas en que funciona su pared abdominal. Prueba con tablones, maletas deadlifts y bichos muertos.
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no estás entrenando lo suficientemente pesado
últimamente, ha habido este extraño bombo de que tus abdominales necesitan ser entrenados con una cantidad ridículamente alta de repeticiones. algunas personas se vuelven locas y hacen más de 500 repeticiones en un entrenamiento. Si usted está entrenando sus abdominales para un deporte de alta resistencia, abdominales específicos, entonces rep lejos. Para que tus abdominales crezcan, sin embargo, necesitas estimularlos al igual que cualquier otro grupo muscular en tu cuerpo. ¿Realizarías 500 repeticiones de rizos de bíceps en un entrenamiento para un crecimiento máximo? Probablemente no.,
comienza a entrenar tus abdominales con algo de peso para que puedan desarrollarse como tus otros grupos musculares, y varía el rango de repeticiones cada vez que los entrenes. Por ejemplo, en un entrenamiento, realiza todos los ejercicios de peso corporal con un rango de repeticiones de 15-30; durante tu próximo día de entrenamiento abdominal, baja el rango de repeticiones a 8-12 y usa una resistencia más pesada agregando una placa a tus movimientos basados en el piso o eliminando algunos abdominales. Aumenta la dificultad a medida que avanzas.,
intenta eliminar la grasa
Déjame ser claro: no puedes perder grasa corporal en áreas específicas de tu cuerpo entrenando esa parte del cuerpo más a menudo. Si alguna vez alguien te dice que perderás el intestino al realizar ejercicios abdominales, abofetea a esa persona en la cara y luego explícale que es imposible controlar dónde sale la grasa corporal de tu cuerpo. La única manera de quitar la grasa de sus abdominales es quemándola lenta y gradualmente de todo su cuerpo a través de cardio, nutrición y entrenamiento de resistencia.,
desafortunadamente, la grasa abdominal suele ser la última parte en desprenderse y la primera en volver. La tenacidad con la que la grasa abdominal quiere aferrarse a su vientre puede hacer que la dieta y el ejercicio sean desalentadores. La clave es la consistencia. Puede tomar meses o incluso años descubrir sus abdominales, pero si se aferra a ser inteligente en la cocina, eventualmente verá resultados.
la única manera de quitar la grasa de sus abdominales es quemándola lenta y gradualmente de todo su cuerpo a través de cardio, nutrición y entrenamiento de resistencia.,
entrenas tus abdominales todos los días
Este es un tema delicado porque muchos atletas de fitness y físico entrenan sus abdominales todos los días al final de sus entrenamientos. Sin embargo, han estado construyendo sus abdominales durante años, y lo que funciona para los profesionales del fitness puede no ser siempre el mejor enfoque para usted.
porque realmente activas tus abdominales haciendo muchos otros ejercicios como sentadillas, peso muerto, prensas militares, etc. es mejor darle a su núcleo un descanso durante la semana., A pesar de que es posible que no esté entrenando directamente sus abdominales, todavía reciben estimulación durante sus elevaciones compuestas.
para obtener los mejores resultados, haga entrenamiento abdominal directo 2-3 veces por semana. A medida que tus abdominales evolucionan y se hacen más fuertes, puedes acortar la duración de tu entrenamiento de abdominales e incluirlos en tus entrenamientos cada dos días.
con frecuencia Cambia su dieta
muchas, muchas personas pasan por dietas de choque y planes de nutrición previos al concurso para que sus abdominales se muestren., Sin embargo, una vez que han terminado con su temporada de concursos o dieta, comienzan a comer comida chatarra, dejan de realizar ejercicios cardiovasculares y dicen adiós a sus paquetes de seis. En su lugar, despídase de las dietas de choque, el «volumen sucio» y la inconsistencia nutricional.
como dije antes, la consistencia es la pieza más importante del rompecabezas del paquete de seis. Necesitas hacer del fitness un estilo de vida. Si comes constantemente limpio y te mantienes intenso en el gimnasio, tendrás abdominales por mucho más tiempo que unas pocas semanas. Ser delgado durante todo el año significa que puedes tomar todas las selfies que quieras, ¡incluso si no es temporada de concursos!