si alguna vez ha intentado perder peso, sabe lo difícil que puede ser el viaje de pérdida de peso. Hay numerosos programas de pérdida de peso, dietas y suplementos que afirman que son los mejores para ayudarle a perder peso.
sin embargo, a medida que aumentan las opciones de pérdida de peso, parece que la obesidad continúa aumentando a nivel mundial. Durante años, las dietas bajas en calorías y bajas en grasas se han prescrito para aquellos que quieren perder peso.,
sin embargo, un artículo de investigación de la American Psychological Association (1) de 2007 concluyó que entre un tercio y dos tercios de las personas que hacen dieta recuperan más peso del que perdieron al seguir una dieta.
entonces, ¿qué puede realmente ayudar con la pérdida de peso exitosa? Seguir dietas de moda o tomar suplementos a corto plazo no le ayudará a largo plazo con sus objetivos.
El objetivo para la pérdida de peso y la salud en general es no pasar por la fase de la dieta yo-yo en la que pierde peso, lo vuelve a ganar (o más) y ciclo de ida y vuelta.,
lo que puede ser difícil con la pérdida de peso es ajustarse a la desaceleración en el metabolismo basal a medida que pierde peso.
perder 40 libras en 2 meses puede ser posible, pero tomará algunos cambios drásticos y consistencia.
lo que también es importante considerar es cuál será su plan de salud general después de 2 meses.
eliminar los carbohidratos refinados y los dulces
uno de los primeros pasos para una pérdida de peso exitosa es eliminar los azúcares añadidos, los carbohidratos refinados y los dulces.,
los carbohidratos simples como la harina blanca, las bebidas azucaradas y los refrigerios envasados se consideran fuentes de calorías vacías.
también pueden hacer que el azúcar en la sangre aumente rápidamente después de comer. Un aumento del azúcar en la sangre puede estimular la liberación de insulina para eliminar el azúcar del torrente sanguíneo hacia las células del cuerpo.
otra consecuencia de la insulina es que promueve el almacenamiento de grasa. Por lo tanto, al eliminar las fuentes de azúcar y carbohidratos refinados, reduce naturalmente la liberación de insulina.,
coma una dieta baja en carbohidratos
Si desea perder 40 libras en 2 meses, deberá perder aproximadamente 5 libras por semana.
para hacer esto, tomará algunas medidas drásticas. Además de eliminar los carbohidratos refinados y el azúcar agregado, puede ir un paso más allá y comer una dieta aún más baja en carbohidratos.
Las dietas bajas en carbohidratos pueden variar en definición, pero la mayoría de los estudios de investigación que analizan las dietas bajas en carbohidratos para perder peso definen una dieta baja en carbohidratos al comer 40 gramos o menos de carbohidratos por día.,
para cumplir con esto, también tendría que cortar los granos enteros, algunas frutas y verduras almidonadas, además de los carbohidratos refinados.
para obtener vitaminas, minerales y antioxidantes en su dieta mientras sigue una dieta baja en carbohidratos, es importante comer una alta cantidad de verduras de hoja verde y otras verduras no almidonadas.
un estudio de 2014 (2) examinó los efectos de una dieta baja en carbohidratos versus una dieta baja en grasas en la pérdida de peso en 148 hombres y mujeres.,
Los investigadores encontraron que la dieta baja en carbohidratos era más efectiva para la pérdida de peso en comparación con una dieta baja en grasas (menos del 30% de las calorías provenientes de la grasa). El grupo que siguió la dieta baja en carbohidratos también tuvo niveles más bajos de triglicéridos y colesterol HDL alto.
otros estudios, pero no todos, han demostrado que las dietas bajas en carbohidratos tienen un impacto más fuerte en la pérdida de peso en comparación con una dieta baja en grasas.
la pérdida de peso inicial dentro de los primeros meses puede ser más pronunciada con una dieta baja en carbohidratos. Si usted está tratando de perder 40 libras en 2 meses, el uso de un enfoque bajo en carbohidratos puede ayudarle a llegar allí.,
llénese de fibra, proteína y no tenga miedo de la grasa
lo que puede ser desafiante en dietas extremas que prometen una pérdida de peso rápida es siempre sentirse hambriento y privado.
en un artículo de TIME de enero de 2016 (3), El Dr. David Ludwig, un endocrinólogo de la Escuela de Salud Pública de Harvard, sugiere que las fuentes saludables de grasa como aguacates, nueces, lácteos llenos de grasa y chocolate negro pueden ser aliados para perder peso en lugar de su enemigo.
al eliminar los carbohidratos refinados, reemplazarlos con fuentes saludables de grasas y proteínas puede aumentar la saciedad y satisfacer su apetito.,
llenarse de fibra y proteína también puede ayudar a aumentar la saciedad mucho después de comer. Alimentarse de proteínas magras, grasas saludables para el corazón y verduras con alto contenido de fibra puede crear comidas satisfactorias y ricas en nutrientes que pueden ayudarlo a perder peso de manera sostenible.
agregar una variedad de ejercicio
agregar ejercicio al cambiar su ingesta de alimentos puede ayudar a promover la pérdida de grasa y mantener su masa muscular magra.
El ejercicio puede aumentar su gasto de calorías, y si está tratando de perder 40 libras en 2 meses, su nivel de ejercicio debe ser bastante alto.,
El ejercicio aeróbico moderado ha sido el preferido para el ejercicio que apoya la pérdida de peso. Sin embargo, hacer entrenamientos de mayor intensidad por una duración más corta ha demostrado tener efectos prometedores para la pérdida de peso.
una revisión de 2011 (4) de ejercicio de alta intensidad y pérdida de peso sugiere que este tipo de ejercicio puede ser más impactante para la pérdida de grasa abdominal.
el ejercicio de alta intensidad también ha demostrado reducir la resistencia a la insulina y mejorar la oxidación de la grasa muscular.,
incorporar una rutina de entrenamiento que incorpore entrenamiento de intensidad moderada, alta intensidad y fuerza puede proporcionar beneficios para la salud general y apoyar la pérdida de grasa.
antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, debe consultar a su equipo de atención médica y tener en cuenta sus propios factores de salud.
hacer ejercicio con una dieta baja en carbohidratos puede ser desafiante y puede aumentar la fatiga. Agregar carbohidratos adicionales en los días que hace ejercicio puede ser beneficioso para que sus niveles de energía y fuerza muscular no se vean comprometidos.
¿qué pasa después de los 2 meses?,
tener un objetivo de pérdida de peso es algo bueno. Sin embargo, es importante darse cuenta de la pérdida de peso es mucho más que un número en la escala. Perder el exceso de grasa corporal puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer.
incluso si no alcanza su objetivo de perder 40 libras en 2 meses, cualquier pérdida de peso puede tener beneficios para su salud.
el componente clave para una pérdida de peso exitosa es ser consistente con sus esfuerzos y mantener los esfuerzos de pérdida de peso con algo que sostenga su salud general.,
Después de su ventana de 2 meses, ¿cuáles serán sus hábitos alimenticios y de ejercicio? Seguir con una alimentación saludable y un estilo de vida activo a largo plazo es importante para su salud, independientemente del número que vea En la escala.