Mike De Stranger Things puede haber descrito a los respiradores bucales como «nudillos», pero ciertamente está agregando insulto a la lesión, ya que respirar por la boca puede causar una serie de condiciones de salud graves. Y muchos respiradores bucales ni siquiera son conscientes de su propio hábito debilitante o tienen problemas médicos que dificultan la respiración nasal.,
Puede parecer un poco dramático prestar tanta atención a si está respirando o no con la boca, pero en realidad puede conducir a problemas y afecciones graves. La respiración bucal altera los niveles de oxígeno y dióxido de carbono en el torrente sanguíneo.
La investigación muestra que las personas que respiran habitualmente por la boca son más propensas que las que respiran por la nariz a tener privación del sueño y síntomas de TDAH. E incluso se ha sugerido que respirar por la boca en lugar de la nariz puede afectar negativamente la función cerebral, el crecimiento facial y la salud dental.,
insultos injustificados aparte, si cree que puede ser un respirador bucal y ha notado algunos síntomas comunes de la respiración bucal, como boca seca, mal aliento y problemas para dormir, entonces puede ser el momento de ver a su médico sobre la causa de su hábito. Al eliminar la causa y volver a entrenar sus músculos, puede comenzar a respirar por la nariz y notar las muchas ventajas.
¿Qué es la respiración bucal?
los humanos normalmente respiran por la nariz, pero cuando experimentan algún tipo de obstrucción de las vías respiratorias superiores, utilizarán la boca como ruta de respiración en su lugar.,
entonces, ¿por qué es malo respirar con la boca abierta? En pocas palabras, la respiración bucal causa fatiga central. Esto puede afectar negativamente la función cerebral y conducir a problemas que incluyen trastornos del sueño y TDAH.
La investigación publicada en Neuroreport mostró que cuando respiramos por la boca, aumenta la carga de oxígeno en la corteza prefrontal del cerebro. Esta es la parte del cerebro que se asocia con la expresión de la personalidad, la toma de decisiones y el comportamiento social. También funciona para coordinar las funciones de diferentes partes del cerebro., Los investigadores indican que el TDAH está asociado con una función deficiente de la corteza prefrontal, que es causada por la fatiga central. (1)
la respiración bucal no solo afecta al cerebro, sino que también se asocia con problemas de crecimiento facial, mal aliento, trastornos del sueño, niveles de energía reducidos e impedimentos del habla.,li>
causas y factores de riesgo del respiro bucal
Hay algunos factores que pueden hacer que una persona se siente con la boca abierta o respire usando la boca durante el día y la noche., Las personas que habitualmente respiran por la boca tienden a tener una de las siguientes causas o factores de riesgo:
- congestión Nasal: muchas veces, la respiración bucal es el resultado de la congestión nasal que obliga a una persona a respirar por la boca en lugar de por la nariz. Esto puede deberse a alergias, resfriados crónicos y narices congestionadas, infecciones sinusales y cualquier tipo de afección respiratoria que afecte la capacidad de respirar a través de la nariz correctamente. Cada vez que las vías respiratorias en las fosas nasales se reducen, es más probable que se produzca la respiración bucal.,
- Asma: los síntomas del asma incluyen la sensación de que se está quedando sin aire, tos, estornudos y opresión en el pecho. Esto puede llevar a la respiración bucal a medida que una persona intenta respirar más oxígeno.
- tabique nasal desviado: un tabique desviado es una causa común de obstrucción nasal. Puede bloquear un conducto nasal y reducir las vías respiratorias, obligándolo a respirar por la boca en su lugar.
- agrandamiento de las amígdalas y las adenoides: cuando las amígdalas y las adenoides están agrandadas o inflamadas, es más probable que desarrolle resfriados, ronquera y dolor de garganta., Debido a que la amigdalitis y las adenoides inflamadas obstruyen las vías respiratorias superiores, esto aumenta el riesgo de respiración bucal crónica.
- hábito anterior de chupar el pulgar: alguien que ha chupado su pulgar en el pasado tiene músculos orales y faciales que se desarrollaron alrededor de ese hábito. Esto significa que a pesar de que el pulgar o el dedo ya no está en la boca de la persona, los labios aún no forman un sello, debido al hábito, y el patrón de empuje de la lengua que se forma cuando permanece la succión del dedo.
- lazo en la lengua: un lazo en la lengua no permite que la boca se cierre correctamente, lo que dificulta la respiración nasal., Debido a que un lazo en la lengua reduce el soporte de las vías respiratorias superiores, también se asocia con trastornos del sueño si no se trata. (3)
cuando la respiración bucal es apropiada
hay una razón por la cual nuestras bocas son una de nuestras dos vías respiratorias disponibles a los pulmones. Aunque respirar por la nariz es mejor para cuando estamos durmiendo, se hace necesario respirar por la boca cuando estamos experimentando congestión nasal. Cuando se trata de problemas sinusales, el resfriado común o alergias, y respirar por la nariz es imposible, entonces, por supuesto, la respiración bucal es apropiada.,
respirar por la boca también puede ser útil cuando estás haciendo ejercicio extenuante y necesitas llevar oxígeno a tus músculos más rápido. De acuerdo con una investigación publicada en el International Journal of Exercise Science, la respiración nasal elevó la frecuencia cardíaca de las personas que participan en ejercicios de acondicionamiento como una forma de ejercicio.
debido a que respirar a través de las vías respiratorias nasales se vuelve más difícil durante un entrenamiento extenuante, la respiración bucal puede aumentar el volumen de ventilación y permitir niveles más altos de oxígeno cuando se necesita., (4)
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Cómo detener la respiración bucal
Su primer paso para detener la respiración bucal es determinar la causa de este patrón de respiración anormal. Debe averiguar si tiene problemas con las vías respiratorias o la respiración que le impiden respirar por la nariz.,
para determinar con precisión la causa de la respiración por la boca, puede ser necesario hablar con un médico que se especialice en la respiración y el sueño o, si está tratando de impedir que sus hijos respiren por la boca, con su pediatra.
generalmente, aquí están los puntos clave para cambiar de ser un respirador de boca a un respirador de nariz:
1. Limpiar las vías respiratorias nasales
las vías respiratorias obstruidas son una de las principales causas de la respiración bucal. Una de las mejores cosas que puede hacer para detener la respiración bucal es limpiar las vías respiratorias con una limpieza nasal.,
una Neti pot es una gran herramienta para limpiar y refrescar las fosas nasales. Funciona para eliminar los irritantes, adelgazar nuestro moco y aliviar la congestión que puede conducir a la respiración bucal. Un Neti pot se puede usar para aliviar los síntomas de infecciones sinusales, resfriados, infecciones sinusales y otras afecciones que causan congestión. (5)
El aceite de eucalipto es otro remedio natural para una nariz obstruida y congestionada. Ayuda a abrir las vías respiratorias y aflojar el moco., Si tiene problemas para respirar por la nariz debido a una afección respiratoria, intente combinar 2-3 gotas de aceite de eucalipto con partes iguales de aceite de coco y frote la mezcla en el pecho y la parte posterior del cuello. También puede agregar unas 5 gotas de aceite de eucalipto a una olla de agua al vapor. Luego pon una toalla sobre tu cabeza mientras respiras el vapor lentamente.
2. Practica la respiración por la nariz
si respiras habitualmente la boca, incluso cuando tus senos paranasales están limpios, puede ser útil romper este hábito practicando la respiración por la nariz. Sea consciente de sus patrones respiratorios a lo largo del día.,
si notas que respiras por la boca, redirige tu respiración. También puede ser útil probar los ejercicios de respiración nasal, que implican respirar profundamente a través de la nariz, luego exhalar solo a través de una fosa nasal bloqueando la otra con un dedo. Luego inhale de nuevo y bloquee la otra fosa nasal con un dedo. Esto no solo lo hace consciente de su respiración, sino que las investigaciones también sugieren que también ayuda a aliviar la congestión nasal. (6)
3., Cambie su posición para dormir
si está durmiendo de una manera que obstruye sus conductos nasales y hace imposible respirar por la nariz, es posible que deba cambiar sus posiciones para dormir.
por un lado, dormir boca arriba puede causar respiración bucal porque causa resistencia de las vías respiratorias superiores y lo obliga a tomar respiraciones más pesadas. La investigación muestra que evitar dormir boca arriba puede ayudar a reducir la apnea obstructiva del sueño. (7)
También puede ser útil mantenerse elevado mientras duerme., Usted puede hacer esto usando una almohada para elevar su cabeza sobre el resto de su cuerpo, o usted puede mirar en el uso de un colchón ajustable.
4. Pruebe la terapia Miofuncional
la terapia Miofuncional le ayuda a reaprender los patrones de deglución y respiración. Esta forma de terapia consiste en ejercitar los músculos de la boca y la cara con el fin de corregir los problemas con la masticación y la deglución.
La investigación publicada en la revista Sleep muestra que la terapia miofuncional disminuye los síntomas de la apnea obstructiva del sueño en aproximadamente un 50 por ciento en adultos y un 62 por ciento en niños., (8)
al participar en este tipo de ejercicios, los pacientes pueden cambiar la posición de sus lenguas, labios y músculos de la mandíbula, lo que puede ayudar a evitar la respiración bucal.
ventajas de respirar por la nariz
esto es lo que sucede cuando respiramos: primero, respiramos aire por la nariz. El aire que respiramos se filtra a medida que se abre paso a través del conducto nasal y entra en la tráquea revestida de moco. Tanto los pequeños pelos de la nariz como el moco de la tráquea protegen nuestro cuerpo de las partículas extrañas antes de que puedan entrar en los pulmones.,
una vez que el aire filtrado ingresa a los pulmones, el oxígeno se bombea a nuestro torrente sanguíneo y circula por todo el cuerpo. Y finalmente, cuando el aire sale del cuerpo a través de la exhalación, trae consigo dióxido de carbono de nuestras células y otros materiales de desecho.
nuestros cuerpos siguen este proceso respiratorio todo el día y toda la noche, sin que nos demos cuenta. Y nuestros cuerpos fueron diseñados para respirar por la nariz con el fin de distribuir el aire filtrado a los pulmones y el torrente sanguíneo correctamente., La respiración por la nariz es tan natural y normal que los bebés ni siquiera aprenden a respirar por la boca hasta que tienen aproximadamente cuatro meses de edad. Desde el momento en que nacen, los bebés usan sus narices para respirar. La respiración bucal no permite el mismo proceso de filtrado y no distribuye el oxígeno al cuerpo adecuadamente.
Aquí están las ventajas de la respiración nasal:
1. Actúa como un filtro: la nariz está revestida de cilios, pelos diminutos que filtran el aire que respiramos antes de que entre a los pulmones., Las partículas diminutas que podrían ingresar al cuerpo a través de la boca son detenidas por estos pequeños pelos en la nariz durante la respiración nasal.
2. Regula la temperatura del aire: los diminutos pelos que recubren el conducto nasal ayudan a regular la temperatura del aire que respiramos antes de que entre a los pulmones. Funciona para enfriar o calentar el aire, dependiendo de su temperatura. La investigación publicada en Respiratory Physiology & la neurobiología se refiere a esto como nuestra » capacidad de aire acondicionado nasal.,»Respirar por la nariz asegura que el aire inspirado esté a la temperatura adecuada para los pulmones, promoviendo la función pulmonar adecuada. (9)
3. Previene la sequedad: cuando inhala por la nariz, el aire se humedece antes de que llegue a los pulmones. Al calentar y humidificar el aire que respiramos, sonarse la nariz es beneficioso para su sistema respiratorio y puede ayudar a reducir el riesgo de afecciones respiratorias comunes, como el resfriado común.
4. Ayuda a calmar la mente: ¿sabías que respirar por la nariz ayuda a calmar la mente y el cuerpo?, Es por eso que respirar por las fosas nasales es un elemento tan grande de una práctica de yoga. Este ejercicio de respiración está destinado a ayudarlo a concentrarse en el presente y dejarlo con un estado mental relajado. Cuando respiramos profundamente dentro y fuera de la nariz, estimula los receptores nerviosos parasimpáticos que se asocian con la calma y distribuye mayores cantidades de oxígeno por todo el cuerpo.
5. Aumenta la función inmune: la respiración nasal permite la producción de óxido nítrico en nuestros senos paranasales. El óxido nítrico funciona como una molécula de defensa tóxica que nos protege de los organismos infecciosos y reduce la inflamación., Ayuda a estimular su sistema inmunológico al reducir el riesgo de infección. También funciona para relajar los músculos internos de nuestros vasos sanguíneos, lo que les permite ampliar y aumentar la circulación. (10)
Pensamientos finales
- La respiración bucal es cuando usted está respirando por la boca en lugar de por la nariz. Esto puede ser el resultado de una obstrucción de las vías respiratorias, amígdalas o adenoides agrandadas, un lazo en la lengua o un tabique desviado. También puede ser un hábito que comenzó como un niño y nunca fue alterado.,
- Aunque respirar por la boca puede parecer inofensivo, en realidad interfiere con la cantidad de oxígeno que entra en el cerebro y el torrente sanguíneo. Puede conducir a problemas de salud importantes, incluyendo TDAH, trastornos del sueño, problemas de salud dental, deformidades faciales, impedimentos del habla e infecciones de garganta.
- Si usted es un respirador de la boca, es en su mejor interés para cambiar a la respiración de la nariz. Primero debe determinar la causa de la respiración de su boca y corregirla., Practicar la respiración nasal ayudará a entrenar los músculos para formar un nuevo hábito, y buscar ayuda profesional de su médico o un terapeuta miofuncional puede ser extremadamente útil.