comience con poco. Empieza por algún lado.
cómo haces algo importa más que lo que haces.
cuando estás distraído, sin saber lo que estás haciendo, el producto final sufre. La atención plena no es solo un estado mental: tu (falta de) enfoque afecta tu oficio.,
si un mayor bienestar no es suficiente motivación para ti, los científicos han descubierto que las técnicas de atención plena mejoran el autocontrol, la objetividad, la tolerancia, la flexibilidad mejorada, la concentración y la empatía: ganas claridad mental.
Usted probablemente sabe todo esto. Pero también temed que os diga que la meditación es el camino a seguir. Tengo un montón de gente que me pregunta por otras maneras de ser más consciente. Muchos ya han probado la meditación antes y, después de algunos intentos frustrantes, renuncian. Otros piensan que la meditación no es para ellos. Si ese es tu caso, no te preocupes., Este post te tiene cubierto.
No estoy descartando la meditación, ni diciéndote que lo hagas. Pero, hay muchas otras maneras de comenzar a practicar la atención plena diaria.
una nota rápida sobre la diferencia entre mindfulness y meditación. Aunque estas dos palabras parecen intercambiables, no son lo mismo.
Mindfulness es la cualidad de estar presente: la experiencia de estar abierto y consciente en el momento, sin juicios ni críticas, enfocando tu mente en el presente en lugar de vagar. La meditación es la práctica de entrenar tu mente para la atención plena diaria., Aprendes a fortalecer tu mente a medida que te familiarizas más contigo mismo.
Mindfulness es una mentalidad; la meditación es el entrenamiento para lograrlo.
para profundizar, echa un vistazo a este post que escribí-una guía de meditación para principiantes. O empieza a practicar estos 21 ejercicios de mindfulness. Dales una oportunidad y ver qué se pega.
lista de ejercicios de Mindfulness
mira tu propia película
imagina que estás observando una película y tienes que describir todo lo que le está pasando a otra persona., Tienes que prestar especial atención y ser claro, para que la otra persona pueda entender lo que está pasando.
ese es precisamente el propósito de este ejercicio. Lo único es que la película es tu vida y te estás contando la historia a ti mismo, no a otra persona. Cuando estés listo, comienza enfocándote en lo que estás haciendo — describe todo lo que está pasando. Sea específico, detallado y claro. Usted está tratando de aumentar la conciencia de cómo está haciendo lo que está haciendo.
la mayoría de las veces, vivimos en piloto automático., Este ejercicio le ayudará a aumentar la conciencia de su comportamiento, no importa cuán insignificante o no sea la tarea que está realizando.
observar a otras personas
normalmente vemos la realidad, pero honestamente no prestamos atención. Al igual que el ejercicio anterior, aumentará su concentración al convertirse en un mejor observador. Puede practicar esto en su oficina o en un espacio público como un parque o transporte público.
enfócate en una persona y observa lo que está haciendo. Mira la apariencia, el lenguaje corporal, la forma en que está vestido., Luego, pase a otra persona o grupo y repita la observación. Usted no está tratando de adivinar o interpretar lo que están haciendo o por qué. Solo observa y toma conciencia de lo que está pasando.
normalmente no prestamos atención a lo que sucede justo delante de nuestros ojos. Y, si lo hacemos, juzgamos. Cuando juzgamos a las personas por sus miradas o acciones, dejamos de ver. Ser más consciente requiere ver las cosas como son, no a través de la lente de nuestros sentimientos.
Ralentizar
Cuando usted rush de una cosa a otra, se están haciendo cosas, pero no en su mejor rendimiento., Al desacelerar, puedes reconectarte con el momento presente y fluir.
tomarse más tiempo para hacer algo le ayudará a apreciar lo que está haciendo, así como a mejorar su producto final. La mayoría de nuestros errores se cometen no por ignorancia sino por ser descuidados. Como dice el refrán, nunca hay tiempo suficiente para hacerlo bien la primera vez, pero siempre hay tiempo suficiente para hacerlo de nuevo.
ralentizar no significa ser lento. Cuando encontramos el equilibrio, nos volvemos más productivos y efectivos, no necesitamos volver a hacer las cosas.,
cuando disfrutas de lo que estás haciendo, no hay necesidad de apresurarse de una tarea a otra. En lugar de simplemente marcar cosas de su lista, también aprende a disfrutar del viaje.
ejercicio de respiración de 5 minutos
Este ejercicio es corto y fácil. No me digas que no puedes hacer cinco minutos para ti. La respiración es un proceso necesario para mantenerse con vida. Suena obvio, ¿verdad? Sin embargo, cuando estamos ansiosos, ¿qué hacemos? Dejamos de respirar, o no respiramos tan regular y profundamente como deberíamos.
Los yoguis cuentan la vida no en años sino en el número de respiraciones que toman., Ciertas aplicaciones, como Spire, fueron diseñadas con ese propósito: para ayudarte a rastrear tu respiración. Sin embargo, la mejor manera de mejorar tu respiración es practicar prestando atención, no necesitas una aplicación para eso.
encuentra una posición cómoda. Puede sentarse en una silla o en el suelo. Mantén la espalda erguida (pero no la fuerces). Observa tu cuerpo y relájate. Respira hondo y concéntrate en la experiencia.
siente el ritmo natural de tu respiración. Observe la temperatura del aire dentro y Fuera. Deja que tu respiración fluya naturalmente. No necesitas hacer nada., Tu cuerpo sabe cómo respirar por sí solo, no lo fuerces. Observe cómo su pecho se expande y se contrae. Concéntrate en tu cuerpo, una respiración a la vez.
Es posible que te distraigas en algún momento. Está bien. No te juzgues. Puedes decir «pensar» y dejar que tus pensamientos fluyan naturalmente. Reconéctate con tu respiración. Cuando pasen los cinco minutos, concéntrate en tu respiración una vez más. Está todo listo.
practicar este ejercicio diariamente, mejorará su respiración pero también traerá calma y más conciencia a su vida. Cuando aumentamos la autoconciencia, llegamos a estar en paz con nosotros mismos.,
el escaneo corporal
Este es un ejercicio popular entre los practicantes de mindfulness. Y un favorito entre los principiantes.
la atención plena requiere prestar atención tanto a nuestra mente como a nuestro cuerpo. El dolor es una señal – ¿dónde lo sientes y por qué? Tu cuerpo registra todo lo que te sucede. Cuando tenemos nudos musculares es porque nuestra mente está llena de tensiones también.
practique este ejercicio más de una vez al día., Cuando se está cepillando los dientes, esperando el autobús o en un ascensor, cada momento libre es una excelente oportunidad para practicar un escaneo corporal. Supera el instinto de agarrar tu teléfono, como todos hacemos cuando estamos entre cosas, y concéntrate en tu cuerpo.
respira hondo. Escanee su cabeza, cara, cuello, hombros, pecho, piernas y brazos. Enfoca tu respiración en el área donde sientes dolor – el oxígeno proporciona calma y relajación. Este video te ayudará a mejorar tu práctica.,
Observar con sus ojos cerrados
Nuestros ojos son nuestra principal fuente de distracción — saltar de una cosa a otra y dejar de prestar atención. A veces, la mejor manera de eliminar una distracción es dejar de verla.
esto es ideal para practicar en un espacio público. Cierra los ojos. Respira hondo y relájate. Concéntrate en lo que está pasando a tu alrededor. Primero, presta atención a los sonidos que están más cerca de ti. Poco a poco, empieza a enfocarte en los sonidos que están más lejos.
ahora, presta atención a lo que está pasando justo a tu lado. ¿Qué sonidos oyes? ¿Puedes oír voces?, ¿Qué están diciendo?
Ahora repita la misma rutina con los ruidos, sonidos y voces más distantes. Recuerda que estás tratando de entender, no de analizar, lo que está sucediendo.
presta atención-aprende a observar lo que está pasando sin ver.
the tangerine experience
Este ejercicio se trata de mejorar nuestra capacidad para centrarnos en los detalles. Puede practicar esto con un tomate, nuez o cualquier otra fruta de su elección también. Me encantan las mandarinas porque tienen una forma y textura únicas.
echa un vistazo a la fruta. Presta atención a su forma., Tócalo y observa cómo se siente. Juega con él. Vea cómo la forma y la textura reaccionan a su manipulación. Huele la fruta. Ahora cierra los ojos y huélelo de nuevo. Contenga la respiración por un segundo o dos y vea cuánto tiempo permanece el perfume.
al enfocarte en una fruta, Practicas prestando atención. Todo lo demás se desvanece cuando te concentras en una sola cosa. La atención plena se trata de notar lo que está sucediendo justo delante de ti en el momento presente.
seguir pasos
estamos tan ocupados mirando que dejamos de ver., El seguimiento es el arte de interpretar los signos indirectos dejados por animales o personas. Es una práctica entretenida y perspicaz una vez que te acostumbras.
el propósito de este ejercicio es notar las pistas pero también tratar de entender qué las dejó atrás.
el otro día, mi esposa y yo estábamos caminando en medio de un parque en Wisconsin justo después de una tormenta de hielo masiva. De repente, noté algunas huellas de ciervos. Me detuve a observarlos con más detalle. Me di cuenta de que había dos pares, uno más pequeño y otro más grande. Probablemente, una madre con el ternero., Seguí su camino y vi cómo corrían en una dirección y luego me di vuelta en la dirección opuesta. Las pistas parecían frescas, la forma seguía siendo perfecta. A medida que continúo observando, noté que algunas pistas eran más profundas que otras, con una distancia más significativa entre ellas, tal vez ambos ciervos corrían o saltaban en ese punto.
no soy un experto en pista de ninguna manera. Pero observar las huellas es una excelente manera de entrenar nuestro enfoque. Lo que parece un ejercicio tonto al principio, nos hace sentir tranquilos y curiosos sobre nuestro entorno.,
La Nieve y la arena son perfectas para seguir los pasos, pero también puedes practicar en un parque o en cualquier otro espacio público.
Convierte tus tareas en una meditación
Mindfulness es más que solo notar cosas: aprendes a disfrutar de lo que estás haciendo. Todos odiamos las tareas. Sin embargo, cuanto más evitemos hacer algo, más pesada será la tarea.
elija una tarea que desee dominar o una que generalmente haga pero que no le guste. Prepárese configurando el escenario: elimine las distracciones o las cosas que podrían interponerse en el camino.
enfócate en la actividad., Digamos que quieres limpiar la cocina. Comience visualizando el resultado. ¿Cómo te gustaría que se viera la cocina? ¿Cómo Te sentirás una vez que hayas completado la tarea?
empieza a hacer la tarea. Presta atención a cada detalle. Observa tus movimientos. ¿Cómo puedes mejorar tu oficio? Experimenta con formas alternativas. Cuál funciona mejor? ¿Cómo te sientes cuando improvisas en lugar de repetir el mismo movimiento una y otra vez?
mantenga presente el resultado final. No estás haciendo algo. Quieres convertirte en el mejor limpiador de cocina., Una vez que haya terminado, tómese un tiempo para apreciar el resultado. Puedes practicar esto con la misma tarea la próxima vez o con una diferente.
consciente de La ventana
la Distancia de las unidades de perspectiva — vamos a ver lo que estaba alrededor de nosotros, pero había desaparecido. Busca una ventana. Mira todo lo que ves. Comience por las cosas que están más cerca de usted y luego, progresivamente, mueva su enfoque a las que están más lejos.
evite juzgar o etiquetar cosas. Olvídate del objeto, no pongas nombre a las cosas., Enfócate en las formas, colores, movimientos o texturas. Tampoco prestes atención a los sonidos. Este ejercicio se trata de aumentar el enfoque mediante el desarrollo de su capacidad para ver las cosas.
esta práctica requiere solo unos minutos, pero aumenta nuestra capacidad para descubrir cosas nuevas incluso en lugares familiares. Cuanto más entrenes tu habilidad para observar, más cosas verás.
Mindful listening
Este ejercicio es para un grupo y requiere un moderador. Emparejar a todos los participantes.
Cada persona comparte una historia o anécdota personal con su pareja., Todos tienen el mismo tiempo: 3 minutos. Luego cambian de rol. Una vez que todo el mundo haya terminado, el moderador pide a los participantes que compartan con su pareja la historia que les contaron — trate de ser lo más preciso posible y use las mismas palabras que usó la otra persona. Cambia de roles de nuevo.
ahora, los participantes tienen que contar la historia que escucharon pero en primera persona, como si fuera su historia. Entonces sus socios hacen lo mismo. Todo el mundo comenta sobre la experiencia: lo precisos que eran sus parejas y cómo se sentían al contar la historia de otra persona como si fuera suya.,
el propósito de este ejercicio es darnos cuenta de nuestra capacidad de prestar atención. Pero, lo más importante, el efecto que la divagación mental puede tener en los demás. Mientras escuchan su historia siendo contada por otros, la mayoría de la gente se da cuenta de que no somos buenos oyentes, un recordatorio suave para las conversaciones diarias.
nombra tus emociones
continuamente estamos experimentando emociones. A veces, no prestamos atención a lo que sentimos. Otros, reaccionamos exageradamente sin darnos cuenta de lo que está desencadenando nuestro comportamiento.
Este ejercicio te ayudará a familiarizarte con tus sentimientos., Practica etiquetar tus emociones a medida que suceden. Cierra los ojos y concéntrate en tus emociones. Nómbralos sin juzgar. Sentirse molesto no es lo mismo que estar enojado, triste o frustrado. La mayoría de las veces, mezclamos nuestras emociones. Revisa este post para aprender a discriminar diferentes sentimientos.
volverse más consciente de cómo se siente puede ayudarlo a descubrir lo que afecta su estado de ánimo, pero, lo más importante, para evitar reaccionar de forma exagerada porque no es completamente consciente de lo que siente.
cuanto más conozcas tus sentimientos, menos nublarán tu comportamiento.,
gratitud consciente
Una de nuestras principales fuentes de frustración es que estamos viviendo en el futuro: anticipamos lo que va a suceder en lugar de apreciar el aquí y el ahora.
Cuando nos consumimos con nuestros pensamientos, preocupaciones o dramas, dejamos de prestar atención. Sentirse agradecido requiere notar todo lo que sucede en nuestra vida. Estamos conectados para centrarnos en las cosas negativas, las que no sucedieron como se esperaba o salieron mal. Practicar la gratitud diaria mejora nuestra felicidad al conectarnos con el presente.,
Reserve algo de tiempo, preferiblemente antes de irse a dormir, para capturar todas las cosas buenas por las que debe estar agradecido. Recapitula tu día, y piensa en todas las personas que conociste, todos los momentos que disfrutaste, lo que lograste o aprendiste, las pequeñas batallas que ganaste.
mantener un diario de gratitud es una práctica excelente, como explico cómo hacerlo aquí. Nuestro cerebro tiende a centrarse en los eventos adversos — este ejercicio podría ser un poco frustrante hasta que se acostumbre a él. Con el tiempo y la práctica, será más y más fácil reconocer todas las cosas positivas en su vida.,
comer con conciencia
la comida es mucho más que Combustible para tu cuerpo. Es una experiencia sensorial que puede ser gratificante y perspicaz. La mayoría de los trastornos alimenticios son cualquier cosa menos conscientes — en lugar de disfrutar de comer, lo convertimos en un comportamiento compulsivo.
La alimentación consciente no se trata solo de apreciar la comida, sino también de comprender por qué está comiendo.
afortunadamente, la mayoría de nosotros no sufre de hambre. La desventaja es que nuestros cuerpos no saben lo que realmente es esa sensación. Comemos porque estamos condicionados, impulsados por emociones, no por una necesidad física. Sentimos una compulsión por comer., Cuando otras personas están comiendo a nuestro alrededor, sentimos la necesidad de comer también. O desayunamos o almorzamos porque es el momento adecuado, no porque tengamos hambre.
La alimentación consciente se trata de ser más conscientes de nuestra relación con la comida. Comience por disfrutar del olor y la apariencia visual de lo que va a comer. No te tragues la comida, pruébala. Corta pequeños bocados. Mastique su comida conscientemente — le ayudará a comer menos compulsivamente. Masticar puede ayudarlo a sentirse lleno por más tiempo, lo que lleva a comer menos en general.
Snacking es un claro ejemplo de alimentación obligatoria., Antes de tomar algo entre comidas, pregúntese: «¿realmente tengo hambre? ¿Por qué quiero comer esto ahora?»
Cuando sientas el deseo de comer, reflexiona primero sobre tus sentimientos. La mayoría de las veces, comemos para silenciar nuestras emociones. Si se siente distraído, ansioso o molesto, en lugar de comer, intente salir a caminar o participar en otra tarea consciente.
Mindful drinking
tendemos a beber de la forma en que lo hacemos todo: rápido. No solo terminamos bebiendo más de lo que planeamos, sino que realmente no disfrutamos lo que estamos teniendo., Hay un movimiento creciente en Inglaterra promoviendo la limpieza total. Bebidas no alcohólicas-cerveza, licores, vino, etc. – están en aumento y han disminuido el consumo de alcohol entre los jóvenes.
sin embargo, si le gusta beber y no tiene un problema con la bebida, todavía puede hacerlo conscientemente. Al igual que con la comida, no dejes que tus emociones controlen tu comportamiento. Bebe porque lo disfrutas, no para deshacerte de tus problemas. Bebe porque quieres, no por presión social. Bebe para disfrutarlo, no para emborracharte.,
el problema con El alcohol es que no se nos enseña a apreciar lo que bebemos, simplemente nos trague.
empieza apreciando el momento. Disfruta de la experiencia holística. Primero, siente el vidrio. Observe su temperatura y textura. Concéntrate en el color. ¿Qué ves? ¿Qué notas?
agitar el vino (o beber) lentamente. Observa las patas que deja en el cristal. Tome una respiración lenta y profunda para inhalar todos los aromas. ¿A qué te recuerdan los olores? Toma un sorbo lento. Permita que todos los diferentes sabores se muevan alrededor de su paleta., Experimenta el vino, no solo lo bebas.
concéntrese en cómo se siente, sabe y los recuerdos o sensaciones que evoca. Puede practicar este ejercicio con café, té o incluso agua también.
ordenar su espacio de trabajo
Marie Kondo está muy en este momento. Pero no tienes que ir a ese extremo para despejar tu mente.
un escritorio desordenado es una mente desordenada. Pero hay más acerca de la limpieza de su espacio de trabajo. Cuando abordas tu trabajo con mindfulness, lo disfrutas más. Convierte el acto de limpiar y organizar tu escritorio en un momento consciente., No piense en ello como una tarea, sino más bien como la creación de las condiciones adecuadas para llevar a cabo en su mejor momento.
mi escritorio suele parecer caótico. Estoy trabajando en varios proyectos de clientes, investigando, escribiendo, preparando talleres o charlas, etc. Siento la necesidad de tener mis notas, post-its y libros frente a mí. Mi escritorio también está lleno de varias ventanas abiertas y archivos. Me desempeño bien en mi caos organizado pero, en algún momento, comienza a retrasarme. Así que me tomo un descanso para organizar mis cosas.,
El acto de ordenar no sólo me ayuda a recuperar el enfoque, pero también energiza mí, es como un regalo para mí. A algunas personas les gusta ordenado; algunos prosperan en el caos. Sea cual sea tu estilo, ordenar tu escritorio limpia tu mente.
prestar atención a la música
todos Nos encanta disfrutar de la música. Escuchar música no solo nos calma, sino que también puede cambiar nuestro cerebro mejorando la memoria y el aprendizaje., Sin embargo, la mayoría de las veces, no estamos escuchando activamente la música — el sonido se convierte en parte del fondo.
practica prestando atención a la música. Elige cualquier canción y escúchala atentamente. Observe los diferentes instrumentos. Trate de identificar a cada uno de ellos. Ahora elija uno, ya sea el bajo o la batería, y solo preste atención a él. Si realmente te concentras, en algún momento dejarás de escuchar los otros instrumentos. Cambia a la guitarra o al piano y repite el ejercicio. Ahora escucha toda la canción de nuevo. Preste atención a todos los instrumentos que tocan juntos., Disfrutará de una experiencia mucho más rica.
intente otra iteración. Observe el instrumento principal – el que toca la melodía de una pieza. ¿Qué papel juega? ¿Cómo van y vienen los otros instrumentos? Si escuchas música de jazz, te darás cuenta de cómo los diversos instrumentos se turnan — los diferentes toman la delantera a lo largo de la canción.
el poder de este ejercicio va más allá de escuchar atentamente — prestar atención nos ayuda a notar todas las partes dentro del todo.
Reunión silenciosa
tenemos una relación amor-odio con las reuniones., La mayoría de los ejecutivos pasan del 25 al 30% de sus horas de trabajo en una conferencia. El problema no es el tiempo empleado, sino la calidad — por lo general no prestamos atención a lo que otras personas están haciendo o diciendo.
la próxima vez, trate de permanecer en silencio. Concéntrese en Escuchar en lugar de hablar. Preste especial atención al comportamiento de otros participantes. Toma notas-captura verbatims, no solo la idea. Registre el «cómo», no solo lo que la gente está diciendo. Cada persona tiene una manera distinta de expresarse. Por lo general, filtramos las palabras de otras personas a través de nuestras emociones o nuestras ideas.,
¿Qué sucede cuando realmente prestas atención?
está bien que hables cuando sea necesario. Pero lucha contra el impulso de hacerlo. ¿Vas a decir algo nuevo o simplemente repetir lo que alguien más dijo? ¿Estás añadiendo a la conversación? ¿Tus palabras se basarán en las ideas de otras personas o desviarán el enfoque?
Este ejercicio te ayudará a ser un mejor oyente, pero también a ser más consciente de lo que dices y cuándo hablar o no.
estiramiento corporal
trabajar en un escritorio todo el día es perjudicial: tendemos a adoptar posturas que nos hacen sentir rígidos y tensos., El estiramiento Regular aumenta su flexibilidad, un factor esencial de la aptitud, así como mejora su postura, reduce el estrés y los dolores corporales.
la flexibilidad inadecuada no solo daña su cuerpo, sino que puede acelerar la movilidad reducida que viene con la edad. Además, hay una correlación directa entre nuestra flexibilidad física y nuestra mental. Cuando estira su cuerpo, también está flexionando su mente.
Los estiramientos estáticos implican mantener un estiramiento en una posición cómoda durante algún tiempo, entre 10 y 30 segundos. Es beneficioso después de hacer ejercicio., Los estiramientos dinámicos son movimientos activos sin sostener el estiramiento. Por lo general, se practica antes del ejercicio. Prueba estos 12 sencillos ejercicios de estiramiento en tu escritorio.
si quieres profundizar, el libro Stretching de Bob Anderson es un clásico: proporciona diferentes rutinas y ejercicios para múltiples edades, actividades y deportes.
Como todo, ve despacio. Sea suave con sus músculos, o puede dañarlos. Su cuerpo necesita tiempo para adaptarse y acostumbrarse a ser estirado.,
tome un descanso digital
Cuando nos sentimos abrumados, nuestro primer instinto es encontrar comodidad en nuestros dispositivos: queremos conectarnos a algo. Sin embargo, esta solución sin sentido nos hace sentir más estresados y distraídos. La divagación mental es impulsada por la falta de una conexión con el momento presente. En lugar de centrarnos en una cosa, nuestra atención está dividida.
intentar reconectarse con algo es importante, pero tiene que ser algo significativo. Trate de tomar un par de descansos digitales a lo largo del día. Comience poco a poco: una de 5 minutos es una buena manera de comenzar., Poco a poco, aumenta la duración. Cuando logres descansos más largos (30 minutos o incluso una hora), te darás cuenta de la diferencia que hace.
alejarse de sus dispositivos digitales relaja su mente. Cuando hacemos una pausa, hacemos espacio para que aparezcan nuevas ideas. Los descansos mentales aumentan nuestra productividad, energía y concentración.
Una palabra de precaución. Muchas personas no toman un descanso digital porque lo abordan con la mentalidad equivocada. Esto no se trata de «los dispositivos son malos; deshazte de ellos.»Se trata más bien de disfrutar de una pausa consciente, para darle a tu mente un poco de espacio y calma.,
contemplación caminando
La mayoría de las personas asocian la meditación con estar sentado y relajado. Pero también puedes meditar mientras te mueves. Una contemplación caminando es una manera sencilla de practicar una » meditación sobre la marcha.»
Caminar es un hábito saludable — aumenta tu corazón y pulmón de fitness, mejora el equilibrio y reduce la grasa corporal. Cuando puedes comprometer todos tus sentidos, también calma tu mente. Ese es el propósito principal de una contemplación ambulante: no solo estás ejercitando tu cuerpo, sino también tu mente.,
idealmente, planifique una caminata de 30 minutos, ese es el mínimo diario recomendado por los expertos en salud.
una contemplación caminando es una invitación a comprometer todos tus sentidos. Te das cuenta de cómo se mueve tu cuerpo, sientes que tus pies golpean el suelo, notas lo que sucede a tu alrededor, escuchas los sonidos de personas y objetos, y notas la temperatura del aire al inhalar y exhalar.
Cuando te involucras con tu entorno, Practicas prestando atención al momento presente. Enfocas tu energía en notar cosas afuera en lugar de rumiar pensamientos dentro de tu cabeza.,
practicar ejercicios de atención plena
aumentar la atención plena es un viaje interminable. Empieza por algún lado. Empieza poco a poco. Muchos de estos ejercicios pueden sentirse incómodos inicialmente: la práctica regular liberará patrones negativos.
pruebe estos ejercicios y hágame saber cómo va. ¿Cuál te gusta más? ¿Cuál fue la más difícil? ¿Cómo practicas la atención plena diaria? Por favor, comparta su experiencia.