Se dice que el entrenamiento de fuerza, el cardio y una dieta saludable constituyen la fórmula perfecta para perder peso. Pero a veces es difícil saber cuánto necesitas de cada categoría. En particular, la cantidad de cardio que necesita para perder peso ha sido objeto de debate: algunas personas piensan que necesita mucho, mientras que otros piensan que todo se trata de entrenamiento de fuerza.,
antes de decidir cuánto cardio es mejor para la pérdida de peso, Austin López, CSCS y propietario de Ausome Fit, dijo que es importante entender algunos conceptos básicos de cómo funciona su cuerpo; «3,500 es el número de calorías en una sola Libra de grasa y, por lo tanto, el número requerido para que se queme en una semana para perder una libra a la semana», dijo López a POPSUGAR.
así es como se desglosa en términos de sesiones por semana. Según López, si quieres quemar 3.500 calorías en una semana para perder una Libra, tienes tres opciones:
¡mira esto!,
Class FitSugar
- Haga 7 días de sesiones de cardio de 30 minutos y coma una dieta limpia con una ingesta promedio de calorías.
- haga 5 días de sesiones de cardio de 30 minutos y coma una dieta ligeramente restringida en calorías.
- haga de 0 a 3 días de sesiones de cardio de 30 minutos y coma una dieta media restringida en calorías.
la tercera opción puede parecer atractiva para usted, Pero López nos recuerda que » esto se vuelve insostenible muy rápidamente.»Aquí está la fórmula para determinar cuántas calorías debe comer para perder peso.,
del mismo modo, Mahri Relin, entrenadora personal certificada (NASM) y fundadora de Body Conceptions, dijo que alienta a sus clientes a hacer de cuatro a cinco sesiones de cardio a la semana, cada una de 30 a 45 minutos. La entrenadora de celebrity fitness certificada por NASM y Katherine Greiner recomiendan al menos 30 a 45 minutos de cardio al día o 20 minutos de intervalos de cardio HIIT.
sin embargo, es importante que no te excedas. «Los entrenamientos Cardio pesados pueden dejar a las personas hambrientas, solo para reemplazar, si no exceder, las calorías que han quemado», dijo Relin a POPSUGAR., «Cuando el cuerpo tiene demasiado cardio puede resultar en fatiga suprarrenal, que en realidad puede conducir al aumento de peso», agregó Greiner.
otra cosa en la que los tres entrenadores están de acuerdo unánimemente es que estas sesiones de cardio también deben combinarse con un entrenamiento de fuerza regular. No se puede tener uno sin el otro en la búsqueda de la pérdida de peso. ¿No sabes por dónde empezar? Aquí hay nueve entrenamientos de entrenamiento de fuerza que puedes hacer en cualquier lugar. Y son imprimibles!