conoce a la experta
- Liz Josefsberg es una entrenadora de pérdida de peso famosa y autora de Target 100.
- La Dra. Amy Lee es médica y jefa de nutrición de Nucific.
siga desplazándose para saber cuánta agua debe beber para un metabolismo saludable.,
cómo el agua ayuda a aumentar su metabolismo
«la hidratación es una de las piezas más importantes del metabolismo porque su cuerpo es más del 60 por ciento de agua y los órganos críticos como el cerebro y el corazón están compuestos de aún más», explica Josefsberg. «Estar deshidratado pone una gran tensión en esos órganos importantes, agota la energía, erosiona el enfoque y aumenta la irritabilidad.»Pero aquí es donde las pendientes se vuelven resbaladizas., Cada uno de esos factores puede ser confundido como señales de hambre, y los que están deshidratados tienden a buscar alimentos en lugar de agua. «Una vez que puedo conseguir que los clientes estén adecuadamente hidratados, podemos comenzar a comprender realmente las señales verdaderas del hambre y el apetito parece disminuir sin la tensión adicional de la deshidratación», dice. «Si usted está buscando una manera casi inmediata de sentirse mejor y comer menos, comience a hidratarse adecuadamente.»
piénsalo así: beber suficiente agua es como darle más combustible a órganos como el cerebro y el corazón. El resultado?, Aumento de los niveles de energía y un lavado regular de toxinas e inflamación del cuerpo. Si está buscando perder algunas libras, mantenerse hidratado le ayudará a tomar mejores decisiones y dejar de confundir el hambre con la sed. «Para bajar de peso, use agua para reemplazar bebidas calóricas líquidas altamente densas», recomienda Lee, quien enumera café con sabor, refrescos y jugos de frutas entre los sospechosos habituales.
¿cuánta agua debe beber cada día?
los CDC actualmente recomiendan 2.7 litros de agua al día para las mujeres. Sin embargo, Josefsberg recomienda exceder esa cantidad y apuntar a 2.,9 litros de agua al día, a pesar de tu sexo. ¿Por qué? Nuestros cuerpos pueden perder hasta tres a cuatro litros al día solo por actividades diarias como transpiración, orina, defecación y exhalación de cabello. Pero al hacer que el objetivo sea más alto, como sugiere Josefsberg, estarás más cerca de alcanzar la cantidad recomendada.
la sugerencia de Lee es un poco menos agresiva. «Por reglas simples, debes beber la mitad de tu peso corporal en onzas», recomienda. «Si pesas 150 libras, debes beber 75 onzas. Pero, esto depende de su nivel de actividad y pérdida de agua en un día.,»
¿qué otras bebidas te ayudan a mantenerte hidratado?
mientras que el agua es la forma más saludable de mantenerse hidratado, hay otras maneras de cumplir con su cuota diaria de agua. Los tés sin azúcar y el club soda son dos alternativas que Lee recomienda. «No use refrescos dietéticos o bebidas con edulcorantes artificiales», advierte, ya que estos pueden causar antojos de alimentos para algunos. «Los jugos con azúcares naturales pueden hacer que quieras beber más del mismo líquido», señala, explicando que las calorías pueden sumar., Josefsberg también enfatiza la importancia del agua simple, pero dice que otras cosas como el café, el té o el agua de seltzer pueden compensar algunas (menos de un tercio) de las onzas de agua diarias.
Cómo Aumentar Su Consumo de Agua
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«Principio el hábito de beber más agua no sucede simplemente porque usted lo desee», explica Josefsberg., «Su hábito es no beber agua durante todo el día, por lo que para desencadenar un nuevo hábito, debe usar y establecer tantos desencadenantes para el nuevo comportamiento como sea posible.»Ella recomienda usar su teléfono inteligente para configurar tres alarmas a lo largo del día para recordarle que beba. «Cuando esas alarmas suenen, Levántate inmediatamente de lo que estás haciendo y toma un vaso», insiste. «Animo a las personas que trabajan en un ambiente de oficina a obtener una botella de agua que comienzan a llenar al entrar al edificio todas las mañanas y a rellenarla en el almuerzo.»
Para Lee, todo se trata de las imágenes., «Tenga una taza de agua, una botella o una taza disponible en casa y en el trabajo junto a usted», dice. «A veces, se necesita un recordatorio visual constante para tomar la acción de beber agua.»Y si encuentras que el agua es «aburrida», dice que dejes caer polvo no calórico, algunas bayas o limones, pepinos o menta en rodajas.
sabrá que tuvo un buen día de ingesta de agua si llena y termina una botella de agua de 1L tres veces al día.
¿puedes beber demasiada agua?,
Lee y Josefsberg están de acuerdo en que aunque es una ocurrencia rara para la mayoría de las personas, es posible beber demasiada agua. «La cantidad de agua que se considera demasiado es la cantidad que cambia el nivel de sodio en la sangre», dice Lee. «Nuestros cuerpos son lo suficientemente inteligentes como para regular la ingesta de agua al aumentar la producción urinaria, pero hay situaciones en las que su cuerpo no puede ponerse al día debido a la velocidad que está bebiendo.»
entonces, ¿Cuánto es demasiado?, Mientras que Lee sugiere beber de tres a cuatro tazas a primera hora de la mañana antes del desayuno, «demasiado» puede ser un rango de cinco a seis litros en un corto período de unas pocas horas. El riesgo es más común entre los atletas, pero Lee señala que hay » condiciones médicas y psicológicas que hacen que las personas beban mucho debido a la pérdida de receptores de Sed.,»