si lucha con su peso, la báscula de baño puede sentirse como su peor enemigo. Y durante años, los expertos apoyaron esta noción, afirmando que pesarse regularmente significa más carga que beneficio, sin mencionar que es solo un número que no tiene en cuenta muchas otras variables, como la masa muscular, la hidratación (léase: peso del agua) e incluso las hormonas. (He aquí cómo puedes desactivar tus hormonas de aumento de peso.,)
sin embargo, un estudio de un año de duración publicado recientemente en el International Journal of Obesity encontró que puede ser el momento de comenzar a mirar la escala como un amigo en lugar de un enemigo si está buscando bajar de peso o mantener un peso saludable. Los investigadores estudiaron con qué frecuencia y consistencia los 148 participantes, la mayoría de ellos mujeres, se pesaron a sí mismos, y su estado de peso resultante. Al comienzo del estudio, la mayoría de las mujeres se pesaban a sí mismas 5-6 veces por semana; que cayó a pesar-ins 4-5 días a la semana hacia el final del estudio., Una cuarta parte de las mujeres no establecieron un hábito diario de pisar la balanza. (Controle sus hormonas clave para combatir la grasa y pierda hasta 40 libras en el proceso con esta solución natural.)
Los investigadores encontraron que cuanto más tiempo esperaban las mujeres entre pesajes, más Peso ganaban. Las mujeres que se pesaban a sí mismas casi todos los días a lo largo del año no solo perdieron más peso que aquellas que mantuvieron registros poco frecuentes de su número, sino que también mantuvieron su pérdida de peso, algo que cualquiera que haya perdido libras sabe que es realmente difícil de hacer.,
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«pesarse a sí mismo todos los días, o cerca de él, es una manera de hacerse responsable», dice Mia Syn, MS, RD, dietista nutricionista registrada en Charleston, Carolina del Sur. «Es información objetiva que puede influir subconscientemente en sus hábitos alimenticios durante el día y le incita a tomar decisiones más saludables si nota que se está desviando de sus metas.»
Por supuesto, hay advertencias., Si pesarte a ti mismo presenta algún tipo de desencadenante poco saludable—por ejemplo, tienes antecedentes de trastornos alimenticios, o ver que tu peso provoca sentimientos de ansiedad o depresión—aléjate de la escala, agrega Syn. «Una mejor opción puede ser pesarse semanalmente y observar las tendencias a largo plazo», dice. «También puede prestar más atención al ajuste de su ropa en lugar del número en la balanza como un indicador de sus fluctuaciones de peso y forma.,»
Angela RDGARD, RD, dietista en Miraval Resort & Spa, agrega que si su plan de pérdida de peso incluye un componente de construcción muscular, es importante no poner demasiado énfasis en el número que está viendo en la báscula. (Si tienes 50 años o te acercas a los 50, deberías agregar estos ejercicios de fortalecimiento a tu rutina.»Aumentar el músculo aumentará el número de calorías que quema en un estado de reposo, pero también puede aumentar su peso total», dice Ongard., Digamos, por ejemplo, que has estado observando el tamaño de las porciones y levantando pesas durante una hora tres veces a la semana, además de asistir a una clase de spinning dos veces a la semana. «Hay una buena probabilidad de que después de tres meses de esta rutina, subas a la escala y no veas ningún cambio», dice Ongard. «Simplemente mirando su peso no le muestra que puede haber ganado 5 libras de músculo y perdido 3% de grasa corporal.»
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Si decides pesarte a diario, ten en cuenta estos consejos:
1. Pésate a la misma hora todos los días., «Es importante recordar que su peso fluctúa cada hora en función de múltiples factores, como los alimentos que come, cuánto bebe, su actividad física y sus deposiciones», dice Syn. La mayoría de los expertos recomiendan pisar la báscula a primera hora de la mañana, cuando tiendes a pesar menos.
2. Recuerde que un peso saludable es más que solo el número en la balanza. Su índice de masa corporal (IMC) es una medida de su peso en relación con su altura, y los expertos coinciden en que es una gran herramienta para ayudarlo a determinar si tiene un peso saludable., (Echa un vistazo a estas 14 escalas que hacen mucho más que solo medir su peso.)
3. Sepa que hay otras formas de registrarse. Si sientes que subir a la escala todos los días puede hacer más daño que bien, elige una estrategia diferente que te ayude a rendir cuentas y a mantener el ánimo. Tal vez te pruebes un vestido favorito y evalúes lo bien que te queda, o uses una cinta métrica para verificar la circunferencia de tu cintura, dice Ongard. «Recomiendo que la gente se mida justo debajo del ombligo y en la parte superior de los huesos de la cadera., Es una manera simple y precisa de evaluar una reducción en la grasa visceral, la grasa en y alrededor de los órganos que es más perjudicial para la salud.»