Advertencia: Esta historia discute los temas de los comportamientos alimenticios desordenados y la anorexia.
hace unos meses, mi apetito se fue y mi gusto por los alimentos ricos en nutrientes desapareció. En su lugar había un creciente deseo de cosas fáciles de hacer, como cuencos azucarados de cereal con leche de avena y cajas de macarrones instantáneos con queso. ¿Por qué?, Después de un período de ansiedad, me encontré en medio de un episodio depresivo mayor. Además de no tener hambre y solo poder comer cosas tan básicas, hubo muchas noches sin dormir, problemas estomacales y más.
Las frases comunes «que me hizo mal del estómago», o «he perdido mi apetito» son alrededor por una razón, dice el Dr. Amanda Tinkleman, psiquiatra que trabaja en Brooklyn Mentes, de salud mental en la práctica en Brooklyn, Nueva York. Según ella, muchas personas pierden el apetito cuando se sienten ansiosas o deprimidas., «A menudo, las personas con ansiedad tienen síntomas físicos de dolor de estómago, náuseas o incluso diarrea», dice.
no es de extrañar que este tipo de incomodidad generalmente haga que las personas no quieran comer. «Con la depresión, puede ser más difícil sentir placer; a esto lo llamamos anhedonia», explica el psiquiatra. «Si bien comer suele ser una actividad placentera, cuando ya no puedes sentir ese placer, comer pierde parte de su atractivo.,»
Recientemente, me he encontrado en ambas situaciones, e incluso he experimentado todos los síntomas mencionados anteriormente cuando mi ansiedad o depresión ha sido particularmente intensa. Patrice N. Douglas, terapeuta matrimonial y familiar con sede en California, dice que esto sucede debido al hecho de que cuando tenemos ansiedad severa o ataques de ansiedad, el cortisol (nuestra principal hormona del estrés) se bloquea debido a que nuestro cuerpo alarma nuestra respuesta de lucha o huida. «Esto hace que nuestra digestión se ralentice o se detenga, causando dolores en el estómago, náuseas, diarrea y pérdida de apetito», le dice a HelloGiggles.,
«cuando las personas experimentan depresión o ansiedad crónica, su sistema nervioso automático se desregula, lo que puede afectar sus señales de hambre y saciedad», explica Allie Lewin deehan, psicoterapeuta con licencia que trabaja con pacientes para lidiar con la ansiedad, la depresión y los trastornos alimenticios. «La ansiedad crónica y la depresión pueden verse como respuestas emocionales al estrés prolongado y nuestros cuerpos tienen respuestas programadas a dicho estrés que causan cambios fisiológicos, como un aumento o disminución del apetito.,»Por lo tanto, cuando nuestros cuerpos entran en modo de lucha o huida, nuestro apetito puede ser suprimido a medida que nuestros cuerpos se preparan para poner energía para protegernos de la amenaza percibida.
Además, Tinkleman agrega que » algunas personas, por otro lado, comen más cuando están deprimidas, especialmente carbohidratos o alimentos con alto contenido de azúcar.»A menudo, dice, se piensa que esto es un intento de aumentar o mantener su baja energía debido a la depresión, o un intento de auto-consuelo. Bueno, esto explica por qué cuando puedo reunir el apetito para comer algo, a menudo recurro a comer 10 tazones de cereal en un solo día.,
«cuando las personas experimentan depresión y ansiedad, sus comportamientos alrededor de los alimentos pueden causar un alivio a corto plazo de la incomodidad de sus síntomas», dice Lewin deehan. «Por ejemplo, el acto de comer en exceso adormece temporalmente el dolor emocional y distrae de los pensamientos y sentimientos ansiosos o avergonzados.,»
según ella, mientras que la depresión se ha asociado con muy poca serotonina en el cerebro, demasiada serotonina se ha relacionado más recientemente con un estado crónico de ansiedad. Por lo tanto, aunque las personas con ansiedad crónica parecen tener niveles más altos que el promedio de serotonina, no comer puede disminuir temporalmente sus síntomas de ansiedad, ya que disminuye la producción de serotonina., «Con el tiempo, el cuerpo Se adapta a este agotamiento de la serotonina aumentando la sensibilidad al neurotransmisor, por lo que cuando se come, hay una oleada de serotonina que conduce a sentimientos de pánico (como se ve en alguien con tendencias restrictivas o anorexia que se pone extremadamente ansioso después de comer)», dice Lewin deehan.
Además, Lewin deehan dice que el comportamiento desordenado de comer puede convertirse en una forma de regular la autoestima y proporcionar una falsa sensación de control, que a menudo se siente deficiente cuando alguien está crónicamente ansioso., Para alguien con ansiedad o depresión que cree que no es bueno en nada, saltarse una comida, ya sea intencionalmente o no debido a la pérdida del apetito, puede sentirse como un logro y proporcionar «un sentido de maestría», según el terapeuta. «Este comportamiento alimenticio problemático puede sentirse gratificante en el momento», explica Lewis deehan, » pero, en consecuencia, reanudar lo que una vez fue una alimentación normal puede provocar sentimientos de fracaso, lo que exacerba los síntomas de ansiedad y depresión que el comportamiento alimenticio desordenado original estaba destinado a mejorar.,»
para las personas como yo que han tenido problemas o están teniendo problemas con la alimentación desordenada, estas circunstancias pueden ser especialmente difíciles porque la pérdida del apetito puede reforzar los patrones de alimentación desordenada, dice Juli Fraga, psicóloga licenciada con sede en San Francisco, que se centra en la salud y el bienestar de las mujeres. Pero, ¿qué es comer desordenado?, «Definiría la alimentación desordenada como un patrón de comportamientos alimenticios anormales que causa angustia y/o deterioro en la calidad de vida de uno, pero no cumple con los criterios para un diagnóstico completo de trastorno alimentario», ofrece Lewin deehan.
En mi experiencia, trastornos del comer a menudo significa no comer nada en absoluto debido al estrés. «Comer desordenado puede ser causado debido a la sensación de la necesidad de estar en control de sus hábitos alimenticios y no solo un malestar estomacal debido a la ansiedad», ofrece Douglas., «Cuando experimentamos una gran ansiedad y sentimientos de que no tenemos el control de nada en nuestra vida, tendemos a vigilar nuestra alimentación más porque eso es algo sobre lo que tenemos control.»Si usted se siente severamente ansioso y tiene la necesidad de restringir su alimentación con el fin de obtener el control de su vida, ya sea por no comer lo suficiente o perder o ganar peso, Douglas afirma que es posible que necesite buscar ayuda profesional, ya que puede ser un trastorno de la alimentación que sucede o va a suceder pronto.,
Douglas también dice que para ayudar con sus problemas estomacales, es hora de comenzar a hacer un inventario de lo que está comiendo. «La cafeína y los azúcares procesados, por ejemplo, son los alimentos equivocados para comer Si tienes ansiedad porque pueden aumentar los síntomas», explica. Alternativamente, comer más alimentos ricos en nutrientes, como verduras, alimentos con azúcar natural y nueces, puede mantenerte lleno y probablemente no desencadene tu ansiedad; sin embargo, es una base de caso por caso, ya que cada cuerpo y trastorno alimentario es diferente., «Pero si su estómago todavía está molesto a menudo, siempre se recomienda ver a un médico para descartar cualquier problema médico», dice Douglas.
» Además, practique la respiración profunda, escriba sus pensamientos y comprenda el inicio de la ansiedad para ayudar a que su cuerpo no reaccione tan duramente.,»Fraga añade:» busque la orientación profesional de un terapeuta o un grupo de apoyo y trate de alterar su comportamiento participando en una práctica de alimentación consciente o haciendo un esfuerzo consciente y compasivo para comer al menos dos o tres veces al día.,»
Si está buscando ser más consciente de comer durante todo el día, Lewin Deehan recomienda establecer un recordatorio en su teléfono para comer algo cada tres o cuatro horas, incluso si no se siente particularmente hambriento en esos momentos; capitalizar los momentos de ansiedad disminuida y comer en ese momento, incluso si algo calmante antes de la hora de comer, como un baño caliente o una práctica de Yoga restaurativa. Discúlpame mientras intento todas estas soluciones.,
si usted o alguien que conoce está luchando con un trastorno alimentario, visite la National Eating Disorder Association (Neda) para obtener más información y apoyo o envíe un mensaje de texto «NEDA» al 741-741. O, si conoce a alguien que puede estar luchando con dismorfia corporal, visite la Fundación para el trastorno de dismorfia corporal para obtener más información.