El Yoga en particular es un entrenamiento sabio de elección porque no solo obtiene su multitud regular de beneficios: más espacio en su cuerpo, mayor flexibilidad y mejor equilibrio, sino que practicarlo por la mañana puede ayudarlo con su sueño y estado de ánimo. Seriamente.
«uno de los principales beneficios de practicar yoga por la mañana es dormir mejor», dice Kelly Clifton Turner, directora de educación de YogaSix. «Una vez que haces que tu flujo de yoga MATUTINO sea un hábito, tu cuerpo se acostumbrará a despertar en ese momento específico., Y esto ayudará a regular sus ciclos circadianos de sueño, que a menudo tiramos fuera de control al variar cuando nos vamos a dormir y nos despertamos.»
trabajar a través de un poco de vinyasa lo primero también es clave para conseguir que su cuerpo se mueva por dentro. «Incorporar algunos giros en su flujo de yoga MATUTINO también ayudará a estimular su sistema digestivo, lo que ayuda a deshacerse de cualquier hinchazón de la cena de anoche y esencialmente lo prepara para sentirse bien», agrega.
¿busca reducir su hábito de café? El Yoga te tiene, solo inclínate., «Si estás tratando de reducir el consumo de cafeína, practicar yoga a primera hora de la mañana puede ayudarte a alcanzar esa meta. Ciertas posturas, como saludos al sol, giros y giros, pueden ayudarte a energizarte y despertarte sin ningún nerviosismo después del café», dice Clifton Turner. El vinyasa también va a golpear con un poco de oxígeno añadido en todo su cuerpo, que también ayuda a salir del modo snoozy y más listo para conquistar su día. «A medida que respiras a través de tu flujo de yoga, estarás proporcionando a tu cerebro un montón de oxígeno fresco», agrega., «Esto ayudará a barrer cualquier último pedacito de somnolencia y aumentar su claridad mental para el día por delante.»
La mejor parte de todo esto? No necesitas levantarte una hora antes para hacerlo. Clifton Turner dice que todo lo que se necesita son 10 minutos de flujo para cosechar todos los beneficios del yoga MATUTINO. Sigue desplazándote para ver la rutina de yoga matutina fácil recomendada por Clifton Turner para probar tan pronto como salgas de la cama y te pongas en la esterilla.
prueba esta mañana yoga flow por ti mismo
1. Gato-vaca: comienza tu flujo de yoga con algo de Acción Gato-vaca., Ponte las manos y las rodillas en tu esterilla de yoga, con las manos separadas a la altura de los hombros y las rodillas separadas a la altura de las caderas. Inhala en la vaca, con la espalda arqueada y la cabeza mirando hacia arriba, luego exhala mientras te mueves en el gato, redondeando la columna vertebral y tirando de la cabeza hacia abajo mirando hacia el suelo. «Moverse a través de algunas vacas-gato lubrica la columna vertebral», dice Clifton Turner.
2. Perro hacia abajo: después de calentar su columna vertebral, vuelva a la posición del perro hacia abajo-inclínese sobre sus manos, que deben estar extendidas en su colchoneta, la cabeza hacia abajo, y la pelvis levantada en el aire., «Vende tus piernas en perro hacia abajo para estirar tus isquiotibiales y tu espalda baja», dice Clifton Turner.
3. Pose de Paloma: Abre tus flexores de cadera en este movimiento de yoga característico. Desde el perro hacia abajo, levante su pierna derecha en alto, luego lleve la rodilla de esa pierna a su muñeca derecha. El tobillo derecho debe estar más o menos delante de la cadera derecha. A partir de ahí, puede descansar la cabeza sobre la colchoneta para un estiramiento más profundo, o sentarse alto en la posición de paloma si sus caderas están demasiado apretadas. «Disfruta de unas respiraciones aquí para descongestionar las caderas», recomienda Clifton Turner.
4., Sol un flujo: Si tienes más tiempo, Clifton Turner recomienda trabajar a través de algunos saludos al sol para hacer que tu sangre fluya. «El sol es una forma genial y sencilla de generar calor», dice. Comience en mountain pose, que es ponerse de pie sobre su colchoneta y respirar profundamente. Inhale con los brazos por encima, luego exhale mientras se pliega en un pliegue hacia adelante de pie. Inhale para alargar su columna vertebral mientras mira hacia afuera antes de doblar hacia abajo y trabajar a través de chaturanga, perro ascendente y perro descendente.
5. Postura de la silla: para comenzar con un poco de sol Bs, Sentarse en la postura de la silla., «Sun Bs agrega beneficios adicionales como calentar las piernas y estirar los flexores de la cadera», dice Clifton Turner. Desde la postura de montaña, levanta las manos por encima de la cabeza y siéntate, doblando las rodillas como si estuvieras sentado en una silla. Respire a través de unos pocos conteos y luego vuelva a ponerse de pie.
6. Postura de media luna: después de trabajar las piernas en la postura de la silla, vuelva a la posición de tablón, luego hacia abajo del perro, que puede llevarlo a la postura de media luna, que es como su estocada hacia adelante, pero con más de un estiramiento., Primero saca el pie derecho y dobla la rodilla a 90 grados mientras levantas los brazos. Quédate por unas cuantas respiraciones y luego cambia al otro lado del perro hacia abajo.
si te estabas preguntando, esta es la frecuencia con la que debes hacer yoga para cosechar todos los beneficios. Y estas son algunas posturas de yoga sentado que puedes hacer sin salir de tu silla.