la ingesta diaria de frutas puede prevenir el aumento de peso
Las frutas son jugosas, refrescantes y deliciosas. También son ricos en fibra, contienen azúcares naturales y ayudan a mantener alejados los antojos no deseados. Es posible que ya sepa que debe incluir una variedad de ellos en su dieta, pero no todas las frutas son iguales cuando se trata del valor nutricional. Hay ciertas frutas que son más altas en fibra y pectina. Ambos funcionan como quemadores de grasa naturales que pueden ayudar a aumentar su metabolismo y ayudar a perder peso., Además, están cargados de vitaminas, minerales y antioxidantes y también son bajos en grasas y calorías. Pero, ¿puede comer frutas realmente ayudarlo a perder peso?
» para perder peso necesitas tomar menos calorías pero eso no significa que tengas que comer menos. Las frutas añaden volumen a nuestras dietas y no aportan muchas calorías. Se pueden utilizar como sustituto de los alimentos altos en calorías en nuestra dieta, haciendo que se sienta lleno y satisfecho con una ingesta de menos calorías., Por ejemplo, si añadimos frutas como melocotones, fresas y manzana a nuestros cereales de desayuno, entonces podemos reducir el tamaño de la porción de cereales, reduciendo así las calorías sin morirnos de hambre. Las frutas también se pueden usar como sustituto de los alimentos de alto índice glucémico en nuestra dieta y, por lo tanto, pueden ayudar en la pérdida de peso. Debe apuntar a comer cinco porciones de frutas todos los días y optar por diferentes colores», explica el Dr. Gargi Sharma, consultor de pérdida de peso, Nueva Delhi.,
Recientemente, científicos de la Universidad de Harvard encontró que el aumento de la ingesta diaria de fruta puede prevenir el aumento de peso, incluso si sigue consumiendo la misma cantidad de calorías. Los investigadores sugieren que todos los beneficios de comer frutas provienen de los flavonoides que contienen. Los flavonoides son un grupo de fitonutrientes que se encuentran en frutas y verduras que le dan color. Son potentes antioxidantes con propiedades antiinflamatorias., Las frutas obtienen una mala reputación debido a su contenido de azúcar, pero en realidad son excelentes para perder peso, ya que pueden ayudar a controlar su ingesta de calorías. Dr. Gargi Sharma sugiere algunos que usted debe incluir en su dieta si usted está buscando para perder peso.sandía: esta jugosa fruta aporta solo 30 calorías por cada 100 gramos y te mantiene hidratado. Es rico en aminoácido arginina que ayuda en la quema de grasa.guayaba: son ricas en fibra, tienen bajo índice glucémico y previenen el estreñimiento. También activan la tasa metabólica que ayuda en la pérdida de peso.,pera: una gran fuente de vitamina C, La Pera es la fruta perfecta para la pérdida de peso. Está lleno de fibra que lo mantiene lleno durante más tiempo a medida que se digiere lentamente. También se sabe que las peras mantienen sus niveles de colesterol bajo control.naranjas: agregue un poco de sabor a su dieta con esta fruta rica en nutrientes y baja en calorías. Las naranjas proporcionan solo 47 calorías por cada 100 gramos. La naranja se considera una fruta de calorías negativas, lo que significa que contiene menos calorías de las que su cuerpo requiere para quemarla. En pocas palabras, quemas más de lo que comes.,
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Arándanos: Popularmente conocida como un súper alimento, los arándanos son ricos en antioxidantes y ayudan en la estimulación de la tasa metabólica. El consumo Regular también es conocido por reducir la resistencia a la insulina, la hipertensión y el colesterol.fresas: estas hermosas bayas ayudan en la producción de hormonas de quema de grasa adiponectina y leptina, lo que resulta en un mayor metabolismo.,melocotones: son muy llenadores ya que el agua compone el 89 por ciento de su peso. Al ser ricos en fibra, ayudan a reducir el hambre.
también Se puede considerar varias otras frutas que ayudan a perder peso.
manzanas: las manzanas se consideran bajas en calorías y altas en fibra. Se consideran buenos para perder peso, las manzanas también son muy abundantes; por lo tanto, comemos menos cantidades de otros alimentos durante el transcurso del día. También se dice que las manzanas deben consumirse enteras, en lugar de jugo, para un mejor resultado.,ciruelas: las ciruelas son bajas en calorías, pero tienen buena cantidad de minerales (potasio, manganeso) y vitaminas como A, C y K. Las ciruelas contienen fenoles, un tipo de fitonutriente, que son fuertes antioxidantes.
Kiwi: altamente nutritivo, los kiwis son altamente nutritivos y su alto contenido de fibra y bajo contenido calórico funcionan como magia para la pérdida de peso. Los Kiwis son una excelente fuente de vitamina C, E, ácido fólico y fibra. Los estudios señalan que el kiwi puede ayudar en los beneficios adicionales de pérdida de peso, como controlar el azúcar en la sangre, mejorar el colesterol y otros.,
aguacates: los aguacates son frutas densas en calorías cultivadas en climas cálidos. El contenido de grasa en los aguacates se considera saludable, lo que ayuda a promover la pérdida de peso. Los aguacates son una gran fuente de vitaminas, minerales, grasas saludables y fibra. Algunos estudios han encontrado que comer aguacates puede aumentar la sensación de saciedad y disminuir el apetito.
albaricoques: los albaricoques son ricos en nutrientes como la vitamina A y C, según el USDA. También están enriquecidos con calcio, magnesio y potasio., Esta fruta peluda y peluda contiene muy menos cantidad de calorías, lo que los convierte en una excelente adición a la dieta de pérdida de peso. Puede llenar el apetito durante varias horas, lo que ayuda a controlar el hambre y los antojos.
Una manera fácil de incluir frutas en tu dieta diaria es colarse como un bocadillo entre comidas. Las frutas frescas son excelentes bocadillos bajos en calorías. De esta manera, usted será capaz de controlar los antojos prematuros y también evitar comer en exceso., Mézclelos con yogur o cereales para el desayuno, échelos en ensaladas para el almuerzo o sírvalos como acompañamiento dulce para el postre para frenar su gusto por lo dulce. Las frutas se pueden disfrutar en cualquier momento del día y con cada comida.
muchos de nosotros podemos dejarnos llevar por la tendencia de los jugos, pero el Dr. Gargi aclara que si su objetivo es mantener su peso bajo, Debe comer frutas enteras. Jugo es una gran manera de desintoxicación, mantener su cuerpo hidratado y aumentar la ingesta de potasio, hierro, vitamina A, Vitamina C y otros minerales, pero puede no funcionar para la pérdida de peso., El jugo conduce a la extracción de fibra de una fruta que es uno de los componentes más importantes. Muchos estudios y expertos en salud están de acuerdo en que aumentar su ingesta de fibra puede conducir a la pérdida de peso. La fibra ayuda a ralentizar la absorción de azúcar en la sangre. Ayuda a mejorar la digestión y te mantiene satisfecho durante más tiempo. Todos estos factores contribuyen en la gestión de su ingesta de calorías que allana el camino para alcanzar su objetivo – ya sea la pérdida de peso o simplemente mantenerse delgado.