Este es el mejor momento del día para hacer ejercicio, respaldado por la ciencia

encontrar tiempo para hacer ejercicio es realmente un desafío para muchas personas. El ejercicio es importante, pero todos también tienen vidas con trabajos, familias, personas importantes, amigos, tareas domésticas, recados y, ya sabes, la necesidad de descansar y dormir.

¿dónde encaja el ejercicio, entonces?, ¿Es mejor levantarse al amanecer (o antes) para apretar una sesión de sudor, o debe esforzarse para extender su largo día otros 30 a 60 minutos?

tanto el ejercicio por la mañana como por la noche tienen beneficios para la salud y peligros potenciales, pero para la mayoría de las personas, el momento adecuado para hacer ejercicio no se trata de cuántas calorías quemas o cuánto peso levantas — se trata más de cómo te sientes al hacer ejercicio y cómo el ejercicio encaja en tu horario diario.,

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El Mejor momento para hacer ejercicio es siempre que puedas

vamos a sacar esto del camino primero: el mejor momento para hacer ejercicio es siempre que puedas. No todos tenemos horarios que permitan un entrenamiento de 90 minutos, batidos verdes con colágeno y una sesión de 20 minutos con un Theragun, desafortunadamente.,

si su única hora del día para hacer ejercicio es antes del trabajo, entonces la mañana es mejor. Si reserva la actividad física para las noches llenas, hay una buena probabilidad de que nunca llegue a ella.

del mismo modo, si solo puedes hacer 20 minutos de ejercicio en tu día justo antes de prepararte para ir a la cama, ese es el mejor momento para hacer ejercicio.

Quiero agregar una nota sobre la consistencia, sin embargo: el mejor momento para hacer ejercicio es siempre que pueda, pero el mejor momento del día para hacer ejercicio es el tiempo que puede permanecer durante días, semanas y meses.,

por ejemplo, si usted es la persona que solo tiene 20 minutos por la noche, pero sigue encontrándose saltando, pregúntese si hay una manera de encajarlo en su mañana en su lugar. Tal vez te vayas a la cama 20 minutos antes y te despiertes 20 minutos antes now ahora todavía estás haciendo tus 20 minutos de ejercicio; simplemente ha cambiado tu horario un poco.

el hecho es que las personas que hacen ejercicio constantemente VEN mejores resultados de pérdida de peso y condición física a largo plazo., La investigación también sugiere que su cuerpo puede adaptarse a los horarios de entrenamiento regulares, por lo que si hace ejercicio todas las mañanas, probablemente mejorará mucho en el ejercicio por la mañana, y lo mismo con respecto a los entrenamientos nocturnos.

dicho esto, los entrenamientos de la mañana y los entrenamientos de la noche tienen sus ventajas y desventajas como lo demuestran décadas de investigación científica let vamos a discutir.,

beneficios de los entrenamientos matutinos

los entrenamientos matutinos realmente tienen una ventaja, según múltiples estudios de investigación, y ofrecen una lista de beneficios que incluso podrían influir en algunos noctámbulos para obtener su condición física por la mañana.

puede ayudarlo a establecer una rutina de ejercicios: las personas que hacen ejercicio por la mañana a menudo son más consistentes simplemente porque los entrenamientos matutinos dejan menos espacio para excusas., Si entrenas a primera hora de la mañana, no puedes omitirlo por la noche porque las tareas se acumulan.

Puede mejorar su ciclo de sueño: despertarse temprano puede ser difícil al principio, pero las investigaciones sugieren que un hábito de ejercicio por la mañana puede cambiar su ritmo circadiano para que su cuerpo esté naturalmente más alerta por la mañana y más cansado por la noche, para que se duerma más temprano y pueda hacer ejercicio por la mañana nuevamente. El ejercicio matutino también parece aumentar el sueño profundo más que el ejercicio nocturno, según algunas investigaciones., Además, el sueño ayuda a facilitar el crecimiento muscular, por lo que es posible que incluso vea más ganancias de fuerza si su ritmo circadiano y su ciclo de sueño mejoran.

podría quemar más grasa: hacer ejercicio con el estómago vacío in en el «estado de ayuno» is Se ha demostrado que quema más grasa que hacer ejercicio después de una comida (en el «estado de alimentación»). Esto sucede porque su cuerpo debe utilizar las reservas de grasa que ya existen para alimentar el ejercicio, en lugar de utilizar los alimentos que acaba de comer como combustible., Otras investigaciones también muestran que la» postcombustión » dura más tiempo cuando haces ejercicio por la mañana, lo que podría ayudarte a perder peso con el tiempo.

puede hacerte más productivo: la investigación ha encontrado que hacer ejercicio por la mañana tiene un efecto beneficioso en los niveles de energía, el estado de alerta, el enfoque y la toma de decisiones, lo que puede traducirse en una jornada de trabajo más productiva.,

Puede mejorar su estado de ánimo durante todo el día: los entrenamientos matutinos son una excelente manera de comenzar cada día con una nota alta: las endorfinas o «productos químicos felices» que su cuerpo produce en respuesta al ejercicio pueden mantener su estado de ánimo elevado mucho después de su entrenamiento de una hora. La sensación de logro que obtienes después de completar un entrenamiento también puede prepararte para un día optimista.

inconvenientes de los entrenamientos matutinos

aunque un hábito de ejercicio matutino puede ser una parte poderosa de un estilo de Vida Saludable, los entrenamientos matutinos también tienen sus inconvenientes. Cuando hace ejercicio a primera hora de la mañana, algunas cosas pueden hacer que su entrenamiento sea un poco torcido.

es posible que estés corriendo con poco combustible: si no comiste lo suficiente la noche anterior, es posible que te encuentres luchando contra el hambre grave a mitad del entrenamiento. Si se despierta con hambre la mayoría de los días, intente comer una cena más grande o un refrigerio pequeño y rico en proteínas antes de acostarse., También puedes comer un tentempié pequeño y rico en carbohidratos antes de hacer ejercicio por la mañana, como un plátano, para evitar el hambre y la fatiga relacionada con el hambre.

Puede interrumpir el sueño profundo: dependiendo de su ciclo de sueño, una alarma matutina podría perforar el sueño profundo. Esto puede resultar en inercia del sueño (sentirse aturdido por un tiempo después de despertarse), así como fatiga crónica si ocurre a menudo.

el rendimiento físico no está en su apogeo: la mayoría de las personas no se levantan de la cama sintiéndose ágiles y entusiasmadas. Es posible que experimente rigidez en las articulaciones e inflexibilidad temporal., Usted debe aflojarse a medida que se calienta, pero los estudios en realidad muestran que ciertos marcadores de fuerza, incluyendo la potencia máxima, son más altos en la noche.

tarda más en calentarse: hablando de calentamientos, hay una razón clave por la que es posible que no te sientas tan fuerte o poderoso durante los entrenamientos matutinos: tu temperatura corporal central es más baja. Esto hace que el calentamiento sea crucial para los entrenamientos matutinos: saltar a un entrenamiento, en lugar de relajarlo lentamente, puede resultar en lesiones. Esto es cierto todo el tiempo, pero especialmente cuando su cuerpo está más fresco., Tu frecuencia cardíaca también es más lenta por la mañana (ese es el mejor momento para encontrar tu verdadera frecuencia cardíaca en reposo), lo que también contribuye a necesitar un calentamiento más prolongado.

beneficios de los entrenamientos de tarde y noche

envidio a aquellos que pueden caber en un entrenamiento entre las 12 p. m.y las 4 p. m. ese sería mi momento ideal para hacer ejercicio si pudiera hacerlo consistentemente. Me siento más listo para hacer ejercicio por la tarde: más flexible, más móvil, más enérgico físicamente. También me siento más fuerte y más rápido.,

para mí, esos sentimientos disminuyen alrededor de las 5 p. m., pero divago most la mayoría de las personas experimentan estas adaptaciones fisiológicas a lo largo del día, lo que hace que la tarde y la noche sean el mejor momento para hacer ejercicio por muchas razones.

Su rendimiento físico podría mejorar: la investigación muestra que la mayoría de las personas funcionan mejor, físicamente hablando, más tarde en el día. La fuerza muscular, la flexibilidad, la potencia y la resistencia son mejores por la noche que por la mañana. Además, las personas que hacen ejercicio por la noche tardan hasta un 20% más en llegar al punto de agotamiento.,

Su cuerpo se calienta a medida que avanza el día: como su temperatura central es más cálida más tarde en el día, muchas personas pueden entrar en el ritmo más rápido para los entrenamientos de la tarde y la noche. Usted debe todavía calentar sin embargo!

Las hormonas están de su lado: la testosterona es importante para construir músculo en hombres y mujeres, y su cuerpo podría producir más durante los entrenamientos de la tarde que los entrenamientos de la mañana, lo que resulta en una mayor fuerza y ganancias musculares.,

El ejercicio al final del día puede aliviar el estrés: el ejercicio siempre es una buena manera de aliviar el estrés, pero hacer ejercicio por la noche realmente puede ayudarlo a desahogarse. El aumento de endorfinas que obtienes durante y después del ejercicio puede ser una copa dulce que te ayuda a relajarte antes de acostarte.

Puede ayudar a reemplazar los malos hábitos: si tiene algunos hábitos nocturnos o nocturnos que desea reemplazar, como comer bocadillos, beber, fumar o ver demasiada televisión, permita que el ejercicio se abalance y tome su lugar., Una vez que entres en la práctica de hacer ejercicio por la noche, es posible que te sorprendas de que ni siquiera extrañas tus viejos hábitos.

inconvenientes de los entrenamientos de tarde y noche

Los beneficios anteriores para los entrenamientos de tarde y noche pueden tentarlo automáticamente a designar la última parte del día para hacer ejercicio, pero también debe considerar un par de posibles inconvenientes.

podría interferir con el sueño: la afirmación general de que hacer ejercicio por la noche es perjudicial para el sueño es un mito., Eso no es cierto para todos: los científicos han descubierto que hacer ejercicio por la noche puede no tener ningún efecto en el sueño, y algunos incluso pueden dormir mejor por la noche, pero algunas personas pueden experimentar nerviosismo si hacen ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse. Esto generalmente solo se aplica al ejercicio intenso, como CrossFit o HIIT, ya que el yoga, el estiramiento y otros ejercicios suaves pueden mejorar tu sueño cuando se realizan antes de acostarte.

Puede causar problemas con la consistencia: si usted es como muchas personas, hacer ejercicio por la noche puede no funcionar para usted simplemente porque está demasiado cansado después de un largo día., Los entrenamientos de la tarde y la noche pueden interferir con las responsabilidades diarias, especialmente si las cosas tienden a acumularse durante el día. Si eso suena como usted, intente cambiar su rutina diaria para encajar en un entrenamiento matutino corto.

publicado por primera vez el 18 de abril de 2020 a las 5: 00 A.M. PT.