músculos primarios: glúteos, cuádriceps, muslos internos
músculos secundarios:isquiotibiales
equipo: sin equipo
instrucciones de estocada lateral
1. Párate derecho con los pies separados a la altura de las caderas.
2. Sal a un lado y transfiere tu peso a esa pierna.3. Usa tu pie de plomo para empujarte de vuelta a la posición inicial.
4. Repita y luego cambie de lado.
forma adecuada y patrón de respiración
al hacer la estocada lateral, tire de sus abdominales, mantenga la espalda recta y la cara hacia adelante., No se acerque demasiado a un lado, respire y mantenga las rodillas apuntando en la misma dirección que los pies. Mantenga ambos talones planos en el suelo y, a medida que exhale, use el pie de plomo para empujarlo de nuevo a la posición inicial.
beneficios del ejercicio
la estocada lateral agrega un movimiento lateral que a menudo se descuida en los ejercicios más tradicionales de la parte inferior del cuerpo, como las sentadillas y las estocadas hacia adelante o hacia atrás. Este movimiento lateral se dirige a los muslos internos y externos y ayuda a fortalecer y tonificar esas áreas de las piernas., Este también es un excelente movimiento para fortalecer sus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, lo que hace que la estocada lateral sea un ejercicio muy completo en la parte inferior del cuerpo.
demostración
series y repeticiones
puede comenzar con solo 1 serie de 10 a 15 repeticiones y agregar al número de series y repeticiones a lo largo del tiempo, hasta que pueda completar 3 series de 15 a 20 repeticiones en cada lado. Aumenta el desafío sosteniendo un conjunto de mancuernas y trabaja la parte superior del cuerpo al mismo tiempo.,
calorías quemadas
para calcular el número de calorías quemadas haciendo la estocada lateral, ingresa tu peso y la duración del ejercicio:
ejercicios de la parte inferior del cuerpo relacionados
pruebe estos otros ejercicios de la parte inferior del cuerpo para fortalecer, esculpir y tonificar sus muslos, caderas, piernas y glúteos:
burro patadas
Split squat
Squat
Puente de glúteos