pruebe estas cosas para aliviar su estreñimiento:
- No omita comidas.
- evite las comidas procesadas o rápidas, como panes blancos, pasteles, donas, salchichas, hamburguesas de comida rápida, papas fritas y papas fritas.
muchos alimentos son buenos laxantes naturales que te ayudarán a mover los intestinos. Los alimentos ricos en fibra ayudan a mover los desechos a través de su cuerpo. Agregue alimentos con fibra a su dieta lentamente, porque comer más fibra puede causar hinchazón y gases.
beber de 8 a 10 tazas (2 a 2.,5 L) de líquidos, especialmente agua, todos los días.
pregúntele a su proveedor de atención médica cuánta fibra debe tomar cada día. Los hombres, las mujeres y los diferentes grupos de edad tienen diferentes necesidades diarias de fibra.
La mayoría de las frutas ayudarán a aliviar el estreñimiento. Bayas, duraznos, albaricoques, ciruelas, pasas, ruibarbo y ciruelas pasas son solo algunas de las frutas que pueden ayudar. No pele frutas que tengan piel comestible, porque mucha de la fibra está en la piel.
elija panes, galletas saladas, pasta, panqueques y gofres hechos con granos enteros, o haga el suyo propio. Use arroz integral o arroz silvestre en lugar de arroz blanco., Coma cereales ricos en fibra.
Las verduras también pueden agregar fibra a su dieta. Algunos vegetales ricos en fibra son espárragos, brócoli, maíz, calabaza y papas (con la piel todavía puesta). Las ensaladas hechas con lechuga, espinaca y repollo también ayudarán.
Las legumbres (frijoles blancos, frijoles, garbanzos, soja y lentejas), los cacahuetes, las nueces y las almendras también agregarán fibra a su dieta.
otros alimentos que puede comer son:
- pescado, pollo, pavo u otras carnes magras. Estos no tienen fibra, pero no empeorarán el estreñimiento.,
- bocadillos como galletas de pasas, barras de higos y palomitas de maíz.
También puede espolvorear 1 o 2 cucharaditas (5 a 10 mL) de copos de salvado, semillas de lino molidas, salvado de trigo o psyllium en alimentos como yogur, cereales y sopa. O agrégalas a tu batido.