by Michelle Sutton-Kerchner
Cool and refreshing, put summer ‘ s natural fitness tool to work for you <
el agua proporciona una forma divertida, refrescante y natural de refrescarse durante el calor del verano. También multitareas como una herramienta de fitness suave pero potente. Ya sea que camine, nade, pise o salpique, sumergido en agua aumenta instantáneamente la quemadura calórica.
hechos
- pisar el agua quema vigorosamente alrededor de 11 calorías por minuto. Esto equivale a una carrera de seis millas por hora., (¿Qué preferirías hacer cuando las temperaturas son altas?)
- El agua proporciona una resistencia continua, que involucra más músculos a través de un mayor rango de movimiento. (La grasa de la explosión de múltiples ángulos simultáneamente para un entrenamiento eficiente. Los resultados incluyen la reducción de la circunferencia de la cintura y la relación cintura-cadera.
- La Asociación de ejercicios acuáticos indica que se pueden eliminar hasta 500 calorías en una rutina de aeróbicos acuáticos de una hora. Las sesiones deben incluir correr, saltar y estirarse con pesas o un cinturón.
- La aptitud Cardiovascular es una de las mayores ganancias durante los entrenamientos en el agua.,
- Los entrenamientos acuáticos eliminan el estrés físico que a menudo se coloca en las articulaciones y los huesos durante otras formas de entrenamiento de resistencia. Las personas con problemas de salud como la artritis y la osteoporosis disfrutan de los beneficios del entrenamiento de fuerza sin exacerbar los problemas con los huesos y las articulaciones.
- al apoyar todo el sistema esquelético, el agua ayuda a aliviar el dolor y volver a la acción después de la rehabilitación de lesiones.
- el Agua es para los tímidos. Destierra las preocupaciones que te hacen sentir cohibido. Los entrenamientos en el agua son para todas las edades, formas y tamaños., Una vez que estás sumergido, el agua proporciona un nivel de privacidad, perdonando todo, desde una pedicura astillada hasta los hoyuelos que tienes en los muslos. Y, los habitantes del océano están demasiado enfocados en la próxima gran ola.
los entrenamientos en el agua pueden ser tan intensos o informales como desee. (Adelante, aprieta uno ligero mientras chateas en el borde de la piscina.) Cada movimiento es recibido por la resistencia suave pero firme del agua, que permite que los músculos se fortalezcan continuamente. Correr y saltar en el agua puede ser tan efectivo como nadar para mejorar la salud del corazón y los pulmones., Lanzar una pelota, crear una piscina de remolino, hacer una línea de conga.
si nunca aprendiste a nadar, no hay mejor momento. El programa acuático del centro fomenta la confianza de los recién llegados en un entorno de natación seguro con instructores profesionales certificados. Las clases están disponibles para todas las edades, a su conveniencia. Los nadadores avanzados pueden aprender a perfeccionar su brazada y aumentar el poder físico de sus vueltas.
considere tomar una clase de Fitness acuático grupal o sesiones de entrenamiento en la piscina., Aprenda a mejorar el poder físico del agua mediante la incorporación de pesas de agua, fideos y cinturones. Su frecuencia cardíaca máxima se alcanza rápidamente, especialmente cuando se sumerge hasta el nivel del hombro.
amplifica los estándares ejecutándolos en la piscina o en las olas. Las patadas básicas trabajan las nalgas, los isquiotibiales y los abdominales. Las dominadas abordan los brazos, la espalda y los hombros. Los estiramientos realizados en tierra también se pueden imitar. Estos ejercicios se pueden ejecutar en cualquier momento que haya agua disponible. Incluso la piscina para niños es una fuente de abdominales y patadas en un día de 90 grados. Todo el agua es un juego para estos entrenamientos!,
recuerde calentar y enfriar. Esto te ayuda a cambiar de forma segura la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal. Si hay una diferencia significativa entre las temperaturas del aire y del agua, pase un poco de tiempo adicional en estas fases.
fuentes
livestrong.com
«adelgazar en un chapoteo: entrenamiento de la piscina», por Lara McGlashan en fitnessmagazine.com.
Créditos de la imagen
Person splash:. com/es/male-person-man-boy-playing-731888/
water workout: flickr.com/photos/24975064@N05/4840948510/
- Un entrenamiento para refrescar
- subir el calor sin romper un sudor
- Agua!,
- mantenerse a salvo en una temporada que celebra el agua
- revivir al nadador dentro