Gimnasio Essentials – Qué Llevar Al Gimnasio

Decidir qué llevar al gimnasio puede ser difícil. Usted no quiere ir por la borda y tener que cargar con una bolsa de culo pesado, pero también no quiere poner en desventaja su entrenamiento porque se olvidó de algo importante.

con eso dicho, realmente no necesitas nada para tener un buen entrenamiento. Sin embargo, la lista a continuación le dará una idea de algunas cosas que pueden ayudar a mejorar sus entrenamientos.,

¿Qué Llevar Al Gimnasio:

Bolsa de Gimnasio

Usted necesita algo para llevar todas tus cosas en. Cualquier mochila o bolsa de lona vieja servirá, siempre y cuando pueda caber todo su equipo dentro de ella.

si te gusta ducharte o cambiarte en el gimnasio, tendrás que tener esto en cuenta, ya que querrás espacio extra para cambiarte de ropa, etc.

Toalla

Una toalla es uno de los fundamentos de sus gimnasio. A nadie le gusta llegar a un equipo solo para darse cuenta de que están a punto de sentarse en los charcos de sudor de otra persona., La mayoría de los gimnasios tienen una política de no toalla No entrenamiento por esta razón.

tampoco necesita ser una toalla de playa de tamaño completo.

Las toallas de estilo de entrenamiento más pequeñas generalmente son más convenientes para llevar y aún así hacen el trabajo que se requieren.

Auriculares y un buen gimnasio lista de reproducción

Hay miles de diferentes auriculares en el mercado. Realmente solo se reduce a la elección personal. Me gustan los auriculares inalámbricos de esa manera no hay posibilidad de que el cable me distraiga o quede atrapado durante mi set., La otra razón personal por la que prefiero los auriculares inalámbricos es que me gusta dejar mi teléfono en el suelo durante los sets y no en mi bolsillo. Una vez más que es solo mi preferencia, no dude en ir para cualquier marca o estilo de auriculares que prefiera.

después de haber empacado sus auriculares, necesita una lista de reproducción de entrenamiento para bombear durante su tiempo en el gimnasio. Una gran lista de reproducción puede ayudar a levantar su energía y motivarlo a través de su entrenamiento.,

botella de agua

el gimnasio al que voy tiene una fuente de agua, así que generalmente opto por omitir esta, pero puede ser bueno tener una botella contigo durante tu entrenamiento. Esto es especialmente importante si está planeando hacer algo de cardio en las bicicletas de giro o en una cinta de correr.

Desodorante

Usted no quiere ser conocido como el gimnasio crossroads! Asegúrate de usar desodorante en el gimnasio y es posible que quieras aplicarte un poco más cuando te vayas.,

aplicación de seguimiento de entrenamiento

progresar en sus entrenamientos es clave para obtener ganancias y convertirse en una versión más fuerte, en forma y saludable de sí mismo. La clave para progresar es medir tus entrenamientos para que la próxima vez puedas intentar mejorarlos. El beneficio de tener un registro es que puede mirar hacia atrás y ver cómo progresó con el tiempo y ver si algunos ascensores están progresando más rápido que otros. Esta es la información realmente beneficiosa si usted es serio acerca de sus objetivos de salud/ fitness.,

debes registrar todos tus levantamientos, cuántas repeticiones por set y cuánto peso estás moviendo. De esa manera en tu próxima sesión puedes entrar directamente en ella y no tienes lo que quieres vencer. Tratar de recordar todo en tu cabeza es solo buscar problemas.

grabo mis entrenamientos en una app llamada Strong, que ha sido la mejor app que he encontrado hasta ahora. La desventaja es que cobra una suscripción mensual.

la buena noticia es que no necesitas una aplicación elegante si no quieres. Puede grabar todo lo que necesita en la aplicación notas en su teléfono.,

Ropa de gimnasio cómoda

no necesitan ser Nike ni ninguna otra marca elegante. Lo que tienen que ser es cómodo. Una camisa que te permite moverte libremente y no está demasiado caliente. Si es el día de las piernas, querrás unos pantalones cortos que te permitan sentarte en cuclillas sin tener que preocuparte por abrirlos. No es bueno!

aparte de eso, puedes usar básicamente lo que quieras, siempre y cuando estés cómodo y puedas hacer un gran entrenamiento.,

la mentalidad correcta

puede sonar tonto, pero puedo decirte, las veces que he venido al gimnasio no me apetece, y no con toda mi atención en el entrenamiento generalmente apestan.

Puede terminar a medias sus levantamientos, no empujando esas últimas repeticiones difíciles y dejando que sus tiempos de descanso se prolonguen más y más.

no importa lo que esté pasando en tu mundo, cuando entres en el gimnasio debes concentrarte y comprometerte a mejorar tu último entrenamiento. Después de todo, la única manera de crecer es progresar en sus ascensores.,

encuentro que el pre entrenamiento puede ayudar con esto. Ayuda a darle un poco de impulso en la energía que me parece que realmente me ayuda a permanecer enfocado a lo largo de mis sets. No hay nada peor que llegar a la mitad de un set y tu mente comienza a vagar hacia algo que necesitas hacer más tarde ese día. Encuentro que cuando esto me sucede a mí generalmente puedo fallar una o dos repeticiones más cortas de lo que estoy apuntando.

tan larga historia corta. Haz lo que tengas que hacer para que tu mente se concentre en la tarea que tienes a mano y aplaste tu entrenamiento.,

Zapatillas de gimnasia

Si esta es tu primera vez en el gimnasio me entrenaría en cualquier calzado que tengas en este momento. No dejes que tus zapatos te impidan hacer un buen entrenamiento.

atrás, antes de empezar a mejorar, solía entrenar en mis runners nike normales. Ahora prefiero entrenar con zapatos de suela plana más duros. Me gusta la forma en que se sienten en los ascensores más pesados y también parecen durar más tiempo.

Si tienes un par de converse, realmente funcionarán como excelentes zapatos para el gimnasio. Allí suela dura y plana le da una base estable para sus ascensores., Si está comprando un nuevo par de zapatos para el gimnasio, le recomendaría buscar algo que no tenga un tacón de espuma grande como la mayoría de los zapatos para correr de hoy.

si todo lo que tienes acceso es una zapatilla de running acolchada y de espuma, está bien. Simplemente me los quitaría si estás haciendo un movimiento pesado como sentadillas o peso muerto.

Aquí hay una buena explicación de lo que debe buscar en un zapato de entrenamiento.

adiciones opcionales

los siguientes elementos no son necesarios para todos los que van al gimnasio. Sin embargo, algunas personas los encontrarán útiles para obtener más de sus entrenamientos.,

Dip Cinturón

Si usted está haciendo cualquier forma de salsas, flexiones o dominadas eventualmente llegan al nivel que usted necesita para añadir un poco de peso para seguir progresando con el ejercicio. Puedes lograr esto a veces sosteniendo una mancuerna entre tus pies, pero eso solo te llevará hasta cierto punto. Aquí es donde un cinturón de inmersión es útil.

básicamente te permite añadir pesos a la cadena lo que aumenta la dificultad del ejercicio. Me gusta usar uno para pull ups ponderados y inmersiones ponderadas., Si usted está empezando a utilizar un cinturón de inmersión añadir una pequeña placa a la cadena y luego construir su camino hacia arriba. Usted será capaz de progresar en pesos como usted hace cualquier otro ejercicio, pero estar preparado para empezar poco a poco y trabajar su camino hacia arriba.

algunos gimnasios tienen cinturones de inmersión, aunque la mayoría de las veces son viejos y andrajosos, puede ahorrarte comprar los tuyos. Pero si tienes el dinero o tu gimnasio no tiene uno, puede ser bueno tener tu propio baño construido al que puedas acostumbrarte.,

Chalk Bag

no es del todo necesario, pero si está buscando levantar pesos pesados, especialmente durante el peso muerto y las dominadas, la fuerza de agarre es extremadamente importante.

vaya constante en la aplicación, la mayoría de los gimnasios no querrán que deje un montón de tiza en todas partes.

medias Altas para deadlifting

Una adición opcional para su deadlifting días es un par de calcetines largos. Ayudan a evitar que la barra rasguñe los frentes de sus piernas en pedazos en levantamientos pesados., Pueden parecer graciosos, pero es un intercambio que quizás quieras hacer por espinillas sin rasguños.

correa de elevación

Las correas de elevación pueden ser una gran herramienta para ayudarlo a avanzar en sus elevaciones y hacerse más fuerte. Si es tu primera vez en el gimnasio puedes saltarte esto ya que no estarás levantando suficiente peso para requerir uno. Prefiero entrenar sin un cinturón de pesas, ya que requiere que use más de los pequeños músculos estabilizadores en mi espalda baja para mantenerme estable durante todo el levantamiento. Pero por otra parte, No estoy a punto de entrar en una competencia de levantamiento de pesas en el corto plazo.,

correas de elevación

Las correas de elevación son un extra opcional que puede ayudar si está haciendo ejercicios de repeticiones más altas al final de su sesión. Sin embargo, no recomendaría adquirir el hábito de usarlos para ayudarlo a levantar más peso muerto, etc.

Es mejor aumentar tu fuerza de agarre con el tiempo que confiar en ellos para superar tus sets. Donde pueden ser útiles es al final de sus entrenamientos si su programa pide repeticiones más altas en filas o algo así donde sus antebrazos ceden mucho antes de que su espalda esté lista para.,

sin embargo, si este es el caso, todavía trabajaría en la construcción de su fuerza de agarre y no depender de las correas de elevación para que pueda superar sus entrenamientos.

placas fraccionarias

hacer mejoras consistentes en sus elevaciones es clave para construir más músculo y hacerse más fuerte. Si ha estado levantando cosas pesadas durante algún tiempo, puede que le resulte difícil apilar incluso en los platos más pequeños y adicionales en su gimnasio. Aquí es donde las placas fraccionadas pueden ser útiles. Las placas fraccionadas pesan menos que las placas más pequeñas en su gimnasio 0.5 kg en lugar de 1.25 kg., Esto significa que puede continuar aumentando el peso en cada sesión y empujar a través de sus mesetas.

si no tienes acceso a placas fraccionadas, puedes progresar aumentando el peso de tu primer set una semana y luego aumentando el peso de tu segundo y tercer set para ponerte al día la semana siguiente. Por ejemplo, si está banqueando 90 kg para 3 juegos y busca aumentar sus pesos.

La Semana 1 se vería así:

Set 1: 90kg + 1.25 kg placa a cada lado = 92.5 kg peso total

Set 2 y 3: 90kg para repeticiones requeridas.,

La Semana 2 se vería así

Conjunto 1, 2 y 3: 90 kg +1.25 kg placa a cada lado = 92.5 kg peso total

la diferencia/beneficio de las placas fraccionadas es que puede aumentar todos los conjuntos.

La Semana 1 se vería así:

Conjunto 1, 2 y 3: 90 kg + 0.5 kg placa a cada lado = 91 kg peso total

La Semana 2 se vería así

Conjunto 1, 2 y 3: 90 kg +1.25 kg placa a cada lado = 92.5 kg peso total

así que después de dos semanas terminas en el mismo lugar. A continuación, puede continuar en este patrón para aumentar sus elevaciones en el futuro.,

Las placas fraccionadas pueden venir en una gama de tamaños, algunos tan bajos como 0.25 kg. Estas placas pueden ayudarle a seguir progresando no sus entrenamientos y evitar gettin atascado en un peso y no ser capaz de moverse hacia arriba.

estas pequeñas progresiones lo mantienen en la dirección correcta y continúan ganando fuerza. A medida que comience a levantar pesos más pesados, más se beneficiará de las placas fraccionadas.

Fitness Tracker

parece Que cada hombre y su perro tiene algún tipo de nueva fantasía de fitness tracker atado a sus muñecas., Yo personalmente no uso uno, sin embargo, si usted está queriendo realizar un seguimiento de su ritmo cardíaco durante los entrenamientos o si usted está haciendo más entrenamientos intensivos cardio usted puede encontrar la información de un rastreador de ejercicios proporciona útil.

por ejemplo, si estabas haciendo algún tipo de entrenamiento HIIT en una máquina de remo, tu programa podría pedirte que mantengas tu frecuencia cardíaca por encima de cierto LPM (latidos por minuto) en la sección intensa del entrenamiento y luego la bajes en los períodos de descanso.

en este caso, un monitor de frecuencia cardíaca con una pantalla que pueda mostrar sus lecturas sería beneficioso., Los monitores de frecuencia cardíaca en las máquinas a menudo son notoriamente difíciles de obtener una lectura cuando se está haciendo ejercicio.

tener algo que sea confiable y fácil de leer sin interrumpir o quitar cualquier enfoque de su entrenamiento es una gran ventaja.

Rodilleras

estas rodilleras de neopreno de SBD están diseñadas para mantener las rodillas calientes y proporcionar un poco de apoyo y compresión durante sus entrenamientos., Las mangas más gruesas como estas SBD a menudo son preferidas por los levantadores de pesas, mientras que las mangas más delgadas y menos rígidas son mejores para los asistentes al Gimnasio Funcional y recreativo. Echa un vistazo a este artículo de Barbend sobre las mejores rodilleras si quieres más información.

Conclusión

Así que espero que esto haya respondido a su pregunta de qué llevar al gimnasio. En última instancia, todo lo que necesitas es un tú mismo y una toalla. (Usted no quiere ser el chico o chica dejando el sudor en el equipo.,) Pero estas son algunas otras cosas buenas que pueden ayudar a mejorar sus entrenamientos y ayudarle a sacar el máximo provecho de su tiempo en el gimnasio.

Déjame saber lo que pensaste de esta lista de verificación de bolsas de gimnasio. ¿Me perdí algo? ¿Qué elementos esenciales tienes en tu bolsa de gimnasia?