uno de los mayores desafíos del culturismo es comer lo suficiente como para crecer como una hierba fuera de control. Me preguntan todo el tiempo, «¿Cómo te das el lujo de comer? ¿Cómo lo haces?»Puedo ser un profesional ahora, pero he estado allí. Tuve que arreglármelas.
una de las mayores razones por las que las personas fracasan con sus dietas es porque piensan que tienen que comer mierda o pollo siete veces al día. No puedo hacer eso. Me volveré loco y no quiero comer., Tengo que mezclarlo y tener gustos diferentes en cada comida. Claro, No estoy golpeando hamburguesas con queso, pero tengo que tener un poco de sabor.
Pero, podía comer como que en un presupuesto ajustado? Ya veremos. En el primer gran desafío de presupuesto, mi hermano Animal Evan» El Buey » Centopani tuvo la tarea de comprar comida para una semana por menos de 5 50. Llegó a 4 49.45.
hubo un montón de pollo y brócoli en esa semana, sin embargo. Esa no es mi dieta., Así que me dirigí a Marazzo Thriftway en las afueras de Trenton, Nueva Jersey, para ver si podía comer de la manera que quiero por menos.
Big on a Budget with Frank «Wrath» McGrath mira el Video-20:11
Not a Chicken in Sight
agarré un carrito y me detuve frente a los pasteles de chocolate. Podría but pero no. También dejé pasar el tocino. Cogí mayonesa y la puse en el estante. La proteína era la prioridad principal, así que me dirigí directamente al carnicero.
yo era un tipo flaco cuando empecé, y necesitaba carne para crecer., Hoy, sigo siendo un tipo de carne. Como un poco de pollo, pero siempre he comido mucha carne roja. Tiene más calorías que el pollo para cuando estás fuera de temporada, o si solo estás tratando de crecer. De todos modos, prefiero comerlo.
El filete es genial, pero puede ser bastante caro. En su lugar, me fui para 80/20 carne molida—un paquete familiar para una familia de uno. El valor de toda la semana, alrededor de 7 libras, cuesta menos de 2 20. Intenta hacer eso con filete.,
otra cosa que es realmente barato, pero no creo que mucha gente lo usa bastante, es el atún enlatado. Compré siete latas de chunk light por un Dólar cada una. Una lata tiene unos 30 gramos de proteína, y no es necesario cocinar, solo ábrela y come. O si estás haciendo lo de atún y arroz como yo, aquí hay un buen truco: agrega mostaza. No compré ninguno hoy, pero todos tienen mostaza, o ketchup, o lo que sea. Le da sabor, pero también lo hace un poco húmedo para que baje más fácilmente.,
Cuando necesite obtener otra comida proteica, piense en huevos. Cuántos he pelado en mi vida? Estoy bastante seguro de que es un millón. Pero solo Haz los cálculos: una caja de 18 huevos cuesta alrededor de 3 3, a 6 gramos de proteína por huevo. Dos cajas de cartón, cinco huevos por comida—30 gramos de proteína por comida-te dan el valor de una semana de huevos por 6 6. No está mal. Estaba a unos 30 dólares, cuidando mi proteína durante la semana.
hacer centavos de carbohidratos
Los carbohidratos fueron los siguientes, y lo bueno es que los carbohidratos son baratos. La Pasta cuesta 99 centavos por libra, perfecto.,
una Libra durará aproximadamente ocho comidas, agregando aproximadamente 40 gramos de carbohidratos y aproximadamente 200 calorías por porción de 2 onzas. No importa qué tipo compres; Todos son iguales. Elegí linguine solo porque me gusta su forma.
no puedes equivocarte con el arroz. Como mucho, probablemente casi todas las comidas, una taza y media o dos tazas por comida – yo no hago la mierda marrón. Cinco libras de arroz blanco eran 3 3.29; no se puede superar eso. Probablemente durará dos semanas. Así que estoy por delante del juego. Buenos ahorros ahí mismo.,
consejo profesional: los Bagels saben muy bien, son bastante baratos y tienen muchos carbohidratos. Eso es lo que queremos. Así que saqué una bolsa de bagels del congelador. Hay 30g de carbohidratos por bagel, dos bagels por día en el desayuno, por 4 4 en total. No está mal.
Di sí a la salsa
he visto a todos ustedes mirando en revistas a los culturistas que comen sus pechugas de pollo, arroz, todo. Este tipo no. Necesito un poco de sabor en mi vida. Eso significa salsa. Se puede poner en cualquier cosa, pero estaba pensando en mezclar la carne, la salsa, y la pasta.,
La salsa de Pasta es bastante barata. Los envases de vidrio son agradables, pero los enlatados son como un Dólar más barato, y obtienes un buen trabajo de antebrazo como un bono.
lo único es que no puedes guardar la salsa sobrante en la lata, obviamente, así que cuando la abro, la Vierto en un recipiente de plástico. Ahí lo tienes. Dos latas por un total de 3 3 es definitivamente suficiente para una semana, dependiendo de cuánto use. Elegí el sabor de la carne-Tengo que tener sabor de la carne!- y los cuatro quesos.
Recuerde, usted tiene que disfrutar de esto, también., No se trata de sufrir las 24 horas del día. Condiméntalo.
sé lo que estás pensando, pero la salsa no es gran cosa. Tienes que tener sal en tu comida, o pimienta, o las especias que quieras. No necesitas ahogar esa pechuga de pollo súper simple y seca. ¡Ponle un poco de sabor!
Recuerde, usted tiene que disfrutar de esto, también. No se trata de sufrir las 24 horas del día. Condiméntalo.
Alert The Treat Police
estaba llegando al cable con unos 8 dólares de sobra, así que era hora de un regalo., Sé que estamos comiendo limpio aquí, pero tengo que tener un poco de algo-algo. Para mí, eso significa algo dulce.
estaba pensando en cola. No bebo mucho, pero tal vez una vez al día me gusta tomar un vaso de Coca-Cola Light. Tengo que vivir.
entonces vi estos Tastykake Butterscotch Krimpets. He oído que son la mierda. Doce de ellos por $3.99? SIP. Esto es por gusto, no por valor nutricional. Así que adivina qué: estos están en mi dieta. Es la temporada baja.
aún así, caminando hacia la caja me sentía culpable por los Krimpets., Así que, a pesar de que nos estábamos apretando, me dirigí a las frutas.
todo el mundo ama a los plátanos, ¿verdad? Eran 49 centavos por libra, y siete plátanos pesaban poco más de dos libras; obtuve 105 calorías adicionales y 27 gramos de carbohidratos por un Dólar.
El saldo es debido
estaba bastante seguro de que íbamos a hacer justo por debajo de 50 dólares, pero todavía estaba nervioso. Se veía bien, pero el último artículo en la cinta transportadora era el más caro: la carne molida. Incluso con los $16, llegué a $48.21. Dinero para quemar! Vamos a salir esta noche.,
Tengo un montón de comida por menos de 4 49. Todo lo que necesita para una buena dieta culturista está aquí, y barato. Se puede hacer. No dejes que te digan que no puede.,> 8 oz
Pasta 
Salsa Marinara 
Proteína en Polvo (de Universal Nutrition Ultra Whey Pro) para El total del día, no incluyendo el Krimpets, es de 235 gramos de proteína y 3,430 calorías., Todo eso por 50 Dólares americanos y unas cuantas cucharadas de proteína en polvo. Esta es definitivamente una dieta fuera de temporada, pero sigue siendo bastante limpia. Añade uno o dos batidos al día y tendrás seis comidas por día. No necesitas más que eso.
se ha establecido una nueva barra de presupuesto! Lo Siento, Evan. Y tengo pasteles sabrosos.
