Green Protein Power Breakfast Smoothie (Español)

Este Green Protein Power Breakfast Smoothie es el complemento perfecto para empezar bien el día. La mezcla de azúcares naturales, vitaminas y minerales del combo plátano + mango + espinaca realmente ayuda a animarte, mientras que las grasas saludables y las proteínas de las semillas de calabaza y los corazones de cáñamo te mantienen saciado.

solía ser una chica de avena total cuando se trataba de desayunar., Si sigues Garden of Vegan en tumblr, es posible que recuerdes que comí avena todo el tiempo, como casi todos los días.

aunque todavía amo la avena, por alguna razón ya no tengo mucho apetito a primera hora de la mañana. Dado que saltarse el desayuno simplemente no es una opción para mí (está prácticamente garantizado que estaré hambriento y gruñón 2 horas más tarde) los batidos verdes se han convertido en mi desayuno diario. Los batidos verdes son en serio la comida perfecta para el desayuno temprano.,

este batido de desayuno Green Protein Power no solo ha salvado mis desayunos, sino que también ha tomado el lugar de mi adicción a la cafeína por la mañana. Solía beber 1-2 tazas de café con mi desayuno todas las mañanas. Pero ahora he descubierto que este batido verde me da el mismo tipo de impulso que la cafeína, sin efectos secundarios negativos.

Me encanta tener un gran batido verde a primera hora de la mañana, me hace sentir despierto y con energía para el día sin el accidente un par de horas más tarde., Quiero decir, ¿cómo puede usted no se siente bien después de downing 2+ porciones de frutas y verduras antes de las 10am? Sin mencionar las cargas de nutrientes maravillosos, vitaminas, minerales y antioxidantes.

¿otra cosa increíble de los batidos verdes? No tienen que ser todo sobre frutas y verduras. Agregar otros alimentos como nueces, semillas y granos crea un batido que puede sostenerse como comida y es realmente satisfactorio. Las semillas de calabaza y los corazones de cáñamo añaden un buen impulso de proteína y grasa a este desayuno rápido y saludable. Dale una oportunidad y ver cómo te sientes!,

Este poderoso batido verde es alto en calcio, manganeso, magnesio, fósforo y vitaminas A, C y E.

información nutricional:

leche de almendras: la leche de almendras sin 473a8ed5d7″> calcio, muchas variedades a menudo están fortificadas con vitaminas A, D,& B12, riboflavina,& zinc.

plátano: una gran fuente de vitamina B6, los plátanos también contienen cantidades moderadas de potasio, vitamina C y manganeso.,

Mango: alto en vitamina C & A y contiene cantidades moderadas de vitaminas E, K, B6 & B9 además de potasio y cobre.

espinaca bebé: cargada con vitamina K (1 taza proporciona más del 180% de su ingesta diaria recomendada), así como vitaminas a & c.

semillas de calabaza: las semillas de calabaza son una buena fuente de proteína, hierro, zinc, manganeso, magnesio, fósforo, cobre y potasio.

corazones de Cáñamo: Lleno de proteínas de alta calidad y una gran fuente de ácidos grasos esenciales.

fuente: nutritiondata.,self.com y wikipedia.org

en el sentido de las agujas del reloj desde la izquierda: trozos de mango congelado, leche de almendras sin azúcar, espinacas bebé, plátano, corazones de cáñamo y semillas de calabaza crudas.

lo que necesitarás:

• 1 taza (250 ml) de leche de almendras sin azúcar
• 1 plátano maduro, congelado
• ½ taza (125 ml) de mango picado, congelado
• 1-2 puñados grandes de espinacas bebé
• ¼ taza (60 ml) de semillas de calabaza (Pepita seeds)
• 2 cucharadas (30 ml) corazones de cáñamo (semillas de cáñamo descascaradas)
• opcional: ½ cucharada (aprox., 30ml) polvo de proteína de vainilla + ¼ taza (60ml) agua

Suministros: una licuadora o una licuadora de inmersión + vaso

requisitos dietéticos: sin Gluten, sin soja, opción sin nueces, sin azúcar añadido, crudo

instrucciones:

en una licuadora (o vaso grande si está utilizando una licuadora de inmersión) coloque las espinacas, el plátano, el mango, las semillas de calabaza y los corazones de cáñamo. Añadir la leche de almendras y mezclar hasta que quede suave. Uso una licuadora de inmersión barata de 15$ y licuo este batido durante aproximadamente 2 minutos (el tiempo suficiente para mezclar las semillas de calabaza realmente muy suave.,) Esta receta hace 1 batido grande (2 tazas – 500ml).

El batido de desayuno Green Protein Power: antes y después de la mezcla. Este batido proporciona una gran dosis de frutas y verduras de color naranja y verde.

sustituciones:

para una opción sin nueces, sustituya la leche de almendras con una leche de avena, leche de arroz, leche de cáñamo, leche de soja o leche de coco certificada sin nueces.,

para una opción más alta en proteínas: agregue una cucharada de su proteína favorita de vainilla en polvo y / o sustituya la leche de almendras con una leche alta en proteínas no lácteas, como la leche de soja o cáñamo. Este batido contiene aprox. 13g de proteína cuando se hace con leche de almendras, sustituyéndola con leche de soja agregará 6g adicionales de proteína. Agregar proteína en polvo agregará aproximadamente 6 – 15g de proteína (dependiendo de la marca y la cantidad de proteína en polvo que use.,)

para hacer una variación de este batido verde sin plátano, sustituye el plátano por & frac23; taza de mango congelado o melocotones congelados.

13 gramos de proteína | 9 gramos de fibra (cuando se hace con leche de almendras)

como con cualquier receta de batido, no dude en experimentar con los ingredientes.

cuando se trata de batidos, rara vez hay un error que no puedas corregir jugando un poco con las proporciones. Si tu batido es demasiado delgado, agrega más fruta congelada. Si es demasiado espeso, agrega más líquido.,

si es demasiado dulce, añadir un chorrito de agua. Si no es lo suficientemente dulce, mezcle un par de dátiles sin hueso o su edulcorante natural favorito. Feliz fusión!

¿te encantan los batidos? Estos son algunos de nuestros favoritos: el mejor batido verde, batido de zanahoria Sunshine y nuestro Pb & batido de moca helado de plátano.,Instagram Facebook iconfacebook Facebook iconprint imprimir iconsquares cuadrados icono