¿quieres superar tu miedo escénico para discursos y presentaciones? Aquí hay 10 soluciones rápidas para mejorar su enfoque y aumentar su confianza!
veintidós millones de estadounidenses. Esa es una estimación del número de personas en este país que sufren de miedo a hablar en público.
esa cifra representa un porcentaje del 70-75 por ciento de las personas encuestadas que reportan algún nivel de glosofobia.
eso es veintidós millones.,
y luego está el resto del mundo.
Si eres miembro de esa congregación, ¿no apreciarías aprender a amar hablar en público?
la ansiedad de hablar en Público no solo te hace miserable—sino que puede limitar tu carrera. Lee un capítulo del libro que puede ayudarte a cambiar tu vida: Fearless Speaking.
10 maneras de lidiar con el miedo a hablar en público
aprender a amar hablar en público puede parecer un objetivo distante. Pero en realidad está más cerca de lo que crees., Como primer paso, recuérdese que el tema que le apasiona es más probable que interese a los oyentes. Y están escuchando, sin pensar en ti y en tus nervios (o incluso en tus habilidades para hablar). Aquí hay 10 «soluciones rápidas» que puedes usar para enfoques aún más prácticos cuando llega el miedo escénico.
#1 Obtener su cabeza en el lugar correcto.
voy a empezar con un poco de amor duro: ¡no se trata de ti!, La ansiedad del habla es lo suficientemente desagradable como para que te concentres en lo horrible que te sientes en lugar de lo que realmente importa: la respuesta de tu audiencia. Ponte en su lugar y piensa en lo que esperan obtener de esta presentación. Estarás en la longitud de onda correcta, que es la de tu audiencia.
# 2 respiración abdominal.
La vida moderna con todos sus gadgets y asistentes digitales hace que sea fácil para usted convertirse en una» cabeza parlante», que incluye respirar superficial y rápidamente. La respuesta de lucha o huida a la ansiedad social exacerba este tipo de ciclo respiratorio., Para contrarrestar estos hábitos, aprenda a respirar diafragmáticamente. Sí, te ayudará a tener una voz resonante; pero también te calmará y ralentizará tu ritmo cardíaco.
#3 convierte esa charla negativa en pensamiento positivo.
cuanto más tiempo permanezca en territorio negativo con respecto a su respuesta a hablar en público, más parecerá como en casa. Todos somos expertos en castigarnos a nosotros mismos a través del diálogo interno negativo. ¿Por qué no utilizar el pensamiento positivo en su lugar? Cambia las declaraciones autodestructivas cambiando esa mentalidad negativa. Crea un surco positivo en el que puedas quedarte.,
#4 párate derecho y abre el pecho.
El lenguaje corporal importa en términos de lo seguro que te ves! Prueba esto: encorvate ligeramente los hombros; ahora párate derecho, permitiendo que el área del pecho se adelante a medida que los hombros caen en su posición natural. ¿No te sientes mejor? Que sin duda se verá más profesional!
¿quieres ser un buen orador? ¡Entonces pon tu cuerpo en el acto! Descargue Mi Libro Blanco gratuito, las reglas del lenguaje corporal: 12 maneras de ser un orador más poderoso.,
#5 Deja ir los pensamientos intrusivos.
El enfoque es una de sus herramientas más importantes cuando se trata de llegar y atraer a las audiencias. Pero eres humano, lo que significa que pensamientos fuera de la red se entrometerán cuando no quieras. Aprenda a no involucrarse en estos pensamientos o resistirse a ellos—en su lugar, fíjese en ellos, ¡luego déjelos flotar! Vuelva a su mensaje y su recepción. Te mostramos cómo mantenerte enfocado.
#6 saluda a tu audiencia. Y sonríe.
una de las formas más efectivas de tener una relación con una audiencia es tomarse un momento para permitir que eso suceda., Haz eso en tu saludo. Te mostramos cómo empezar con fuerza dando a tu audiencia un saludo que recordarán. Invierta en este momento, dejando que los oyentes sepan que realmente disfruta estar allí. Una vez más, usted también lo sentirá!
# 7 Talk . . . no presente.
Edward Everett fue el famoso orador de la época que pronunció un discurso de dos horas en Gettysburg en 1863. Pero recordamos al otro tipo, el que dio el discurso de dos minutos conocido como el discurso de Gettysburg. Desde entonces, los discursos públicos y privados se han vuelto más conversacionales., Tu necesidad de calmar tus nervios viene de la idea de que estás ahí para dar un discurso. Pero realmente estarás hablando con algunas personas. Suena agradable, ¿no?
#8 visualiza un resultado exitoso.
Los atletas, los grandes maestros de ajedrez y los físicos teóricos usan la visualización positiva, y tú también deberías hacerlo. En otras palabras, ¡ayúdate a crear una presentación exitosa! Simplemente tiene sentido: cuanto más tiempo y esfuerzo dediques a anticipar resultados positivos, mejor preparado estarás para responder de esa manera en la situación real.,
#9 Gire el foco alrededor.
esto también es una técnica de visualización. Hablar en público puede sentirse como estar solo en un foco brillante y caliente. Allí, cada movimiento que hagas puede agregar a la sensación de que estás desnudo y vulnerable. Así que en tu mente, voltea el foco. Ahora estás en la fría oscuridad y el foco está en la audiencia. Después de todo, ¿no se supone que debes «iluminar» a los oyentes?
# 10 mover!
¿alguna vez te sientes como si estuvieras en una olla a presión Cuando hablas con un grupo?, ¿Necesitas saber cómo pensar de pie cuando hablas bajo presión? Con los nervios hablantes viene la liberación de hormonas del estrés que le dicen que luche contra la amenaza o que se vaya rápido. Si te quedas quieto, la presión se acumulará. ¡Así que muévete! Todo es parte de mis secretos del lenguaje corporal para hablar en público de gran alcance!
Este artículo fue publicado originalmente en 2016. Se actualiza aquí.
deberías seguirme en Twitter aquí.,
Gary Genard es un actor, autor y experto en formación de oratoria en teatro. Su compañía, con sede en Boston, el método Genard utiliza técnicas de rendimiento para ayudar a los ejecutivos de negocios, equipos de liderazgo y profesionales a encarnar la presencia y la confianza para lograr una verdadera influencia. En 2020, por séptimo año consecutivo, Gary ha sido clasificado por los gurús globales como uno de los 30 Mejores Profesionales de la comunicación del mundo. Él es el autor de cómo dar un discurso., Su segundo libro, Fearless Speaking, fue recientemente nombrado como » uno de los 100 Mejores libros de confianza de todos los tiempos.»Contacta a Gary aquí.