la fibra es importante, y la recomendación general es aumentar la fibra dietética siempre que pueda. Pero, como de costumbre, esta recomendación puede ser difícil para aquellos con SII. Las fibras son componentes de las plantas que comemos, pero no se digieren. Desempeñan un papel en la alimentación de nuestras bacterias intestinales beneficiosas, ayudan a estabilizar los azúcares en la sangre y ayudan a reducir los niveles de colesterol.
aunque la mayoría de las fibras tienen funciones similares en el cuerpo, no todas son iguales., Hay dos factores principales que pueden diferenciar las fibras y determinar si la fuente de fibra es útil o no para el SII: solubilidad y fermentabilidad.
La solubilidad se refiere a la capacidad de la fibra para disolverse en agua o no, dándole la etiqueta soluble o insoluble. Lea aquí para profundizar en la diferencia entre los dos, así como ejemplos de ambos. La fermentabilidad se refiere a las propiedades causantes de gases de la fibra en el intestino. Los FODMAP son altamente fermentables, por lo que para el SII es mejor evitar las fibras altamente fermentables.,
Las fuentes de suplementos de fibra altamente fermentables incluyen inulina, salvado de trigo, raíz de achicoria, fructooligosacáridos (FOS) y galacto-oligosacáridos (GOS). Estos son los más propensos a empeorar los síntomas del SII. Las fuentes de suplementos de fibra menos fermentables incluyen psyllium, semillas de lino, avena/salvado de avena, sterculia y metilcelulosa. Estos son menos propensos a empeorar los síntomas del SII, y en realidad pueden mejorar los síntomas. También hay poca evidencia para apoyar el uso de goma guar parcialmente hidrolizada (PHGG), que se utiliza para hacer Fibra solar, para reducir los síntomas.,
¿son necesarios los suplementos de fibra para el manejo del SII?
Esta es la pregunta que supongo que querías saber cuando abriste este post. Desearía que la respuesta fuera un blanco o negro, Sí o no, pero es más como un a veces y no siempre. La ingesta diaria de fibra es definitivamente necesaria, pero la cantidad de fibra que consume puede variar de otra persona con SII, según la cantidad que come actualmente, sus síntomas y otros problemas de salud digestiva (como la colitis ulcerosa).
idealmente, obtendrá su ingesta de fibra de los alimentos, al comer una variedad de granos, frutas, verduras, nueces y semillas., Sin embargo, si no puede comer una dieta rica en fibra debido a alergias, la naturaleza restrictiva de la dieta baja en FODMAP, sus alimentos desencadenantes, sus necesidades calóricas bajas o su acceso a alimentos vegetales, un suplemento podría ser útil. Tomar un suplemento de fibra «por si acaso», como puede hacer con un multivitamínico, no es prudente. Demasiada fibra, especialmente para aquellos con SII, en realidad puede provocar gases, dolor abdominal, hinchazón, estreñimiento y/o diarrea., Al igual que con cualquier medicamento o suplemento, es importante consultar con su médico o dietista antes de comenzar un suplemento de fibra para asegurarse de que sea apropiado y seguro para usted.
Lo tengo. Si decido probar un suplemento, ¿cuál elijo?
Lo diré de nuevo: es mejor consultar con su médico o dietista para encontrar el que mejor se adapte a sus necesidades. Pero, si desea algunas ideas de diferentes fuentes de fibra que han demostrado ser efectivas para reducir los síntomas del SII, aquí tiene:
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Psyllium, que se encuentra en Metamucil, ha demostrado reducir los síntomas universales en el SII., Metamucil contiene otros ingredientes añadidos, por lo que puede ser mejor tomar psyllium en una forma más natural, como esta.
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avena/salvado de avena puede ser eficaz para aquellos con IBS-C. Puede crear su propio polvo de avena mezclando avena hasta que tengan una textura fina.
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PHGG, o SunFiber, puede ser útil tanto para IBS – C como para IBS-D. Regular Girl es una marca certificada de bajo FODMAP para esta fibra.
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la metilcelulosa, que se encuentra en Citrucel, puede ser útil para el SII-C.,
si elige usar fibra suplementaria para aumentar su ingesta total de fibra, es importante comenzar con una dosis pequeña. El cuerpo tiene que adaptarse a más fibra, así que comience poco a poco durante una semana más o menos, luego aumente lentamente a su tolerancia. Si aumenta la cantidad demasiado rápido, es probable que experimente efectos secundarios negativos como hinchazón y gases. Como lo haría con un aumento en los alimentos ricos en fibra, siempre aumente la ingesta de agua a medida que aumenta la fibra. Esto le ayudará a evitar el estreñimiento., También puede encontrar que la suplementación de fibra no es una necesidad diaria, pero más útil en los días en que no puede obtener suficiente fibra de los alimentos. Trabaje con su dietista para encontrar una dosis y un plan que funcione mejor para su dieta y estilo de vida.