Running Nutrition
a todos nos gustaría ser corredores perfectos y a todos nos gustaría tener la dieta perfecta. Pero aunque parece abrumador al principio, la realidad es que cualquier enfoque organizado para correr, fitness y nutrición realmente no es tan difícil de dominar. Puedes comer sano, pero solo tienes que planearlo.
a todos Nos gustaría ser perfecto corredores y a todos nos gustaría tener la dieta perfecta., Pero aunque parece abrumador al principio, la realidad es que cualquier enfoque organizado para correr, fitness y nutrición realmente no es tan difícil de dominar. Puedes comer sano, pero solo tienes que planearlo.
tenga un plan nutricional
ahora que ha comenzado su asalto a una determinada carrera o distancia, probablemente esté obsesionado de la mejor manera posible con el kit, las técnicas de Entrenamiento, El entrenamiento cruzado y las nuevas zapatillas para correr. Entonces, ¿por qué ignorar otro magnífico activo, que también podría hacer una contribución a su mejor rendimiento posible?, Sí, estamos hablando de tu dieta.
al igual que todas las cosas relacionadas con la ejecución, la investigación es la clave del éxito. Aunque hay miles de artículos disponibles en los supermercados para elegir, también hay miles de blogs, libros, artículos y recetas para mirar a través. Todos ellos le darán un amplio espectro de consejos en términos de lo que debe comer y cuándo.,
en términos generales, debe establecer una dieta que consiste principalmente en lo siguiente:
- carbohidratos (alrededor del 60 por ciento)
- proteína (alrededor del 20 por ciento)
- grasa (saturada e insaturada) frutas y verduras para compensar el resto
Desayuno
La avena es una excelente manera de comenzar el día. Es rico en carbohidratos y sabroso con un poco de fruta fresca o miel. O puedes probar un bagel con mermelada/jalea baja en grasa o incluso miel. Muchos corredores juran por el viejo favorito, un bagel tostado con mantequilla de maní, que actúa como el desayuno perfecto antes de la carrera o el entrenamiento., ¿O qué tal un huevo cocido con tostadas o incluso algunos panqueques?
Los cereales son una gran fuente de carbohidratos y fibra, por lo que algo como el muesli con semillas o nueces cumple todos los requisitos. Pero tenga cuidado con algunos cereales como la granola, que son altos en contenido de carbohidratos, pero también altos en grasa.
fruta fresca con yogur bajo en grasa también funcionaría, y piense en bayas aquí, ya que son una fuente fantástica de antioxidantes y vitaminas. Los arándanos, las fresas; las bayas de goji, las frambuesas y las frambuesas, son todas brillantes con yogur o gachas., O usted podría ir para un poco de pan integral o integral tostada y mermelada baja en grasa / jalea.
Y acompañar con un poco de café. Es un estimulante para ponerte en marcha y sentirte bien haciendo algo de ejercicio. Y acelera la capacidad del cuerpo para quemar grasa y ayuda con el proceso de recuperación, por lo que es brillante. Recuerde que la variedad es esencial. No te quedes atascado en una rutina de desayuno de la que no puedes salir. Si te aburres con las mismas cosas, no seguirás el plan.
Lunch
Este podría ser el momento en el que quieras introducir algo de proteína., Los corredores a menudo piensan que esto significa comer mucha carne, pero ese no es el caso. Los vegetarianos han encontrado formas ingeniosas de regular su dieta sin carne y puedes encontrar proteínas en todo tipo de verduras, frijoles (especialmente frijoles negros) y nueces.
en términos generales, el pescado o la carne, o el requesón, las legumbres, las lentejas, los frijoles o el hummus, proporcionarán proteínas y son excelentes en ensaladas o con papas fritas. Si prefiere un sándwich, de nuevo el queso, la carne o el pescado funcionarían. Y no se olvide de incorporar un montón de ensalada con él, o de hecho deshacerse del pan e ir a por una ensalada por su cuenta.,
asegúrese de tener tantas verduras diferentes en su ensalada como sea posible y experimente con su comida. Pruebe con remolacha en lugar de queso, o apio en lugar de pepino. Una ensalada de arroz integral o fideos es excelente con carne, pescado o verduras. La sopa es otro favorito firme y puede agregar proteína a esto en forma de frijoles y semillas y tener un poco de pan integral o pan integral con ella.
Cena
nuevamente la proteína debe ser un elemento de su cena, por lo que el pescado, la carne, el queso, las legumbres, las lentejas, etc. deben ser un pilar., La Pasta, el arroz, el cuscús, el mijo, las patatas, las patatas cazadoras y los fideos son excelentes maneras de incorporar carbohidratos a la cena. E ir a la ciudad en las verduras mientras se asegura de mantener una buena variedad.
si lo desea, pruebe e incorpore condimentos y salsas simples con su plato principal. Y si quieres un postre, opta por fruta fresca o yogur bajo en grasa o un poco de chocolate negro como un verdadero placer.
Snacks
Esta es la zona donde puedes ser muy creativo. Trate de hacer sus propios batidos de frutas con yogur bajo en grasa y fruta y / o miel., Puedes añadir frutos secos y semillas para sacar lo mejor de ella. Los pasteles de avena y los pasteles de arroz son un gran refrigerio pesado en carbohidratos, con hummus o mantequilla de maní.
la fruta fresca, la fruta seca, las nueces y las semillas para pastar también son excelentes. Y cualquier tipo de crudities vegetales de nuevo con hummus o sin, son otra gran manera de golpear sus marcas de proteínas y carbohidratos. La fruta fresca siempre es un ganador y mira cosas como satsumas y uvas en particular. Bajos en calorías y altos en vitaminas, son un refrigerio fácil de llevar.,
consejos generales
- siempre intente muchas cosas diferentes de diferentes maneras.
- asegúrese de variar su dieta y su ingesta de sus cosas favoritas.
- Experimentar con nuevas recetas y nuevas salsas.
- intente cocinar su carne y verduras de nuevas maneras, para mantenerlo en el camino correcto.
la clave es seguir disfrutando de la comida que comes mientras realmente haces que funcione para ti y tu resistencia / condición física / rendimiento.