«aunque es difícil y va en contra de mi reacción natural de acurrucarse en la respuesta a mis calambres, me estiré sobre mi espalda y respiré lentamente para que mi estómago se hizo más grande con cada inhalación. Mi dolor menstrual disminuyó lentamente y desapareció.
«durante el tiempo que recuerdo, tuve problemas estomacales y cuando fui a los médicos, dijeron, tuve reflujo ácido. Me recetaron medicamentos y nada funcionó., El problema del reflujo ácido se puso muy mal cuando fui a la universidad y a menudo interfería con mis actividades sociales. Después de aprender la respiración diafragmática para que mi estómago se expandiera en lugar de mi pecho, estoy libre de mis síntomas e incluso puedo comer los alimentos que previamente desencadenaron el reflujo ácido.»
a finales de la Parte 19 a principios del siglo 20 Muchas mujeres fueron diagnosticadas con neurastenia. Los síntomas incluyeron fatiga, ansiedad, dolor de cabeza, desmayos, mareos, palpitaciones cardíacas, presión arterial alta, neuralgia y depresión. Se percibía como una debilidad de los nervios., A pesar de que el diagnóstico ya no se utiliza, síntomas similares todavía ocurren y se agravan cuando el abdomen se contrae con un corsé o con ropa elegante (ver Figura 1).
Figura 1. Usar un corsé aprieta el abdomen.
la cintura apretada compromete las funciones de la digestión y la respiración. Cuando la persona inhala, el abdomen no puede expandirse ya que el diafragma se aplana y empuja hacia abajo. Por lo tanto, la persona se ve obligada a respirar más superficialmente levantando sus costillas, lo que aumenta la tensión del cuello y los hombros y el riesgo de ansiedad, palpitaciones cardíacas y fatiga., También puede contribuir a la incomodidad abdominal ya que el abdomen está siendo exprimido por el corsé y forzando los órganos abdominales hacia arriba. Fue la razón por la que la habitación en la parte superior de las escaleras en las antiguas casas victorianas se llamaba la sala de desmayos (Melissa, 2015).
durante la inhalación el diafragma se aplana e intenta descender lo que aumenta la presión del contenido abdominal. En algunos casos, esto hace que el contenido del estómago sea empujado hacia arriba hacia el esófago, lo que podría provocar quemaduras cardíacas y reflujo ácido., Para evitar esto, los proveedores de atención médica a menudo aconsejan a los pacientes con reflujo ácido que duerman en una cama inclinada con la cabeza más alta que sus pies para que el contenido estomacal fluya hacia abajo. Sin embargo, es posible que no enseñen a la persona a usar ropa más suelta que no constriñe la cintura y prevenga el síndrome de jean de diseñador. Si la ropa alrededor de la cintura se afloja, entonces el abdomen puede expandirse en todas las direcciones en respuesta al movimiento hacia abajo del diafragma durante la inhalación y no apretar el estómago y, por lo tanto, empujar su contenido hacia arriba en el esófago.,
La mayoría de las personas han experimentado los beneficios de aflojar la cintura al comer una comida grande. En el momento en que se le da al estómago el espacio para extenderse, se siente más cómodo. Si experimentaste esto, pregúntate a ti mismo, » ¿podría haber un costo a largo plazo de mantener mi cintura apretada?»Una cintura apretada puede ser tan dañina para nuestra salud como tener el freno de emergencia puesto mientras conduces un automóvil.,
generalmente desconocemos que la respiración rápida superficial en nuestro pecho puede contribuir a síntomas como ansiedad, tensión de cuello y hombro, palpitaciones cardíacas, dolores de cabeza, molestias abdominales como quemadura cardíaca, reflujo ácido, síndrome del intestino irritable, dismenorrea e incluso reducción de la fertilidad (Peper, Mason, & Huey, 2017; Domar, Seibel, & Benson, 1990).
evalúe si está en riesgo de respiración defectuosa
póngase de pie y observe lo que sucede cuando respira profundamente y luego exhala., ¿Se sintió más alto cuando inhaló y más corto/más pequeño cuando exhaló?
si la respuesta es sí, su patrón de respiración puede comprometer su salud. Más probable es que cuando se inhala se levantó de su pecho, ligeramente arqueado la espalda, apretó y levantó los hombros y levantó la cabeza hacia arriba, mientras que tirando ligeramente el estómago. Cuando exhaló, su cuerpo se relajó y colapsó hacia abajo e incluso el estómago puede haberse relajado y expandido. Este es un patrón de respiración disfuncional y lo contrario de un patrón de respiración que apoya la salud y la regeneración como se muestra en la figura 2.,
Figura 2. Respiración incorrecta y correcta. Fuente desconocida.
Observe a los bebés, niños pequeños, perros y gatos cuando están tranquilos. El abdomen es lo que se mueve durante la respiración. Al inhalar, el abdomen se expande en todas las direcciones de 360 grados y al exhalar, el abdomen se contrae y entra. Del mismo modo, cuando los perros o gatos están acostados de lado, su estómago sube durante la inhalación y baja durante la exhalación.,
Muchas personas tienden a respirar superficialmente en su pecho y han olvidado– o no pueden-permitir que su abdomen y costillas inferiores se ensanchen durante la inhalación (Peper et al, 2016). Estos factores incluyen:
- constricción por el corsé moderno llamado «Spanx» para adelgazar la figura o por usar pantalones ajustados. En cualquier caso, el contenido abdominal se empuja hacia arriba e interfiere con la respiración normal y saludable.
- Mantener una figura delgada tirando del abdomen(me veré gorda cuando mi estómago se expanda; lo succionaré).,
- Evitar el dolor abdominal postquirúrgico inhibiendo el movimiento abdominal. Numerosos pacientes sin saberlo han aprendido a respirar superficialmente en su pecho para evitar el dolor en el sitio de la incisión de la cirugía abdominal, como para la reparación de una hernia o una operación de cesárea. Esta respiración disfuncional se convirtió en la nueva normalidad a menos que practiquen activamente la respiración diafragmática.
- encorvarse mientras nos sentamos o vemos pantallas digitales o miramos hacia abajo a nuestro teléfono celular.
Observe cómo el encorvamiento afecta el espacio en su abdomen.,
cuando cambia de una posición erguida a una posición encorvada o protectora, la distancia entre el hueso púbico y la parte inferior del esternón (proceso xifoide) se reduce significativamente.
- apriete nuestro abdomen para protegernos del dolor y el peligro, como se muestra en la Figura 3.
Figura 3. Postura erguida versus postura colapsada. Hay menos espacio para que el abdomen se expanda en la posición protectora colapsada. Reproducido con permiso de Clinical Somatics (http://www.clinicalsomatics.ie/).,
independientemente de por qué las personas respiran superficialmente en su pecho o evitan el movimiento abdominal y de las costillas inferiores durante la respiración, al restablecer la respiración diafragmática normal, muchos síntomas pueden reducirse. Numerosos estudiantes han reportado que cuando cambian a la respiración diafragmática, lo que significa que el abdomen y las costillas inferiores se expanden durante la inhalación y entran durante la exhalación, como se muestra en la Figura 4, sus síntomas como reflujo ácido y calambres menstruales disminuyen significativamente.
Figura 4. Respiración diafragmática. Reproducido de: www.devang.house / blogs / thejob / barriga-respirando-sigue-tus-tripas.,
reducir el reflujo ácido
una estudiante de 21 años, que ha tenido reflujo ácido (ERGE-enfermedades por reflujo gastroesofágico) desde los 6 años, observó que solo respiraba en su pecho y que no había movimientos abdominales. Cuando aprendió y practicó la respiración diafragmática más lenta, lo que permitió que su abdomen se expandiera naturalmente durante la inhalación y se redujera de tamaño durante la exhalación, sus síntomas disminuyeron. La imagen que usó fue que sus pulmones eran como un globo ubicado en su abdomen., Para crear espacio para que el diafragma bajara, compró pantalones de mayor tamaño para que su abdomen pudiera extenderse en lugar de apretar su estómago (ver Figura 5).
Figura 5. Modelo hidráulico que inhala sin que el abdomen se expanda aumenta la presión sobre el estómago y posiblemente causa que los líquidos estomacales sean empujados hacia el esófago.
practicó la respiración diafragmática muchas veces durante el día. In addition, the moment she felt stressed and tightened her abdomen, she interrupted this tightening and re-established abdominal breathing., Practicar esto fue muy desafiante ya que tuvo que aceptar que todavía sería atractiva incluso si su estómago se expandía durante la inhalación. Informó que dentro de dos semanas su síntoma desapareció y tras un año de seguimiento no ha tenido más síntomas. En el video describe sus experiencias de integrar la respiración y la conciencia en la vida diaria.,
también hemos utilizado este enfoque similar para superar con éxito el síndrome del intestino irritable ver: https://peperperspective.com/2017/06/23/healing-irritable-bowel-syndrome-with-diaphragmatic-breathing/
tomar el control de los calambres menstruales
numerosos estudiantes universitarios han informado que cuando experimentan calambres menstruales, su impulso natural es acurrucarse en un capullo protector., Si en cambio interrumpieron este patrón de protección natural y se recostaron relajados sobre su espalda con las piernas rectas y respiraron diafragmáticamente con su abdomen expandiéndose y ascendiendo durante la inhalación, reportaron una disminución del 50 por ciento en la incomodidad (Gibney & Peper, 2003). Para algunos la incomodidad desaparece totalmente cuando colocan una almohadilla caliente en la parte inferior del abdomen y se centran en respirar lentamente unas seis respiraciones por minuto para que el abdomen suba al inhalar y baje al exhalar., Al mismo tiempo, también imaginan que el aire fluiría como una corriente desde su abdomen a través de sus piernas y sus pies mientras exhalan. Observaron que mientras mantenían su abdomen apretado, la incomodidad, incluidos los síntomas del síndrome premenstrual congestivo, permanecía. Sin embargo, en el momento en que practican la respiración abdominal, la congestión y el malestar disminuyen. Lo más probable es que la expansión y constricción del abdomen durante la respiración diafragmática actúa como una bomba en el abdomen para aumentar la linfa y el retorno de la sangre venosa y mejorar la circulación.,
conclusión
La respiración es el puente cuerpo-mente y ofrece esperanza para numerosos trastornos. La respiración diafragmática más lenta con el movimiento abdominal correspondiente a aproximadamente seis respiraciones por minuto puede reducir la desregulación autonómica. Tiene profundos efectos de autocuración y puede aumentar la calma y la relajación. Al mismo tiempo, puede reducir las palpitaciones cardíacas, la hipertensión, el asma, la ansiedad y muchos otros síntomas.Peper, E., Mason, L., Huey, C. (2017). Cicatrización del síndrome del intestino irritable con respiración diafragmática. Biofeedback. (45-4)