correr y el dolor en los pies no se mezclan bien. Y la fascitis plantar podría ser una de las dolencias más temidas para plagar a los corredores.
el dolor de la fascitis plantar puede derrotar el propósito de correr y hacer que sea una experiencia horrible. El dolor en el talón es uno de los dolores más comunes en los pies, y la fascitis plantar es la causa más común de dolor en el talón.
normalmente, las personas con fascitis plantar deben usar zapatos con soporte, cojín y estabilidad. Esto es especialmente importante para las zapatillas de running., Si estás luchando con la fascitis plantar, conseguir las zapatillas de running adecuadas puede ayudarte a ponerte en camino para empezar a disfrutar de correr de nuevo.
¿Qué es la fascitis Plantar?
en los términos más simples, según la Clínica Mayo, la fascitis plantar es básicamente una fascia plantar desgarrada o inflamada. La fascia plantar es la banda de tejido que atraviesa la parte inferior del pie conectando los huesos del talón con los dedos de los pies. El desgarro o la inflamación generalmente es causada por el estrés y la tensión repetidos en la fascia.
no hay una razón clara de por qué la fascia se rasga., Puede ocurrir por el desgaste diario durante varios años. O podrías tener una predisposición genética.
pero hay algunos factores de riesgo involucrados, y, desafortunadamente, correr es uno de esos factores de riesgo. Algunos otros son la edad, la mecánica de los pies, la obesidad o estar de pie repetidamente durante largos períodos de tiempo. Básicamente, la fascitis plantar puede ser causada por cualquier cosa que agregue un estrés indebido a sus pies.
dejar que su fascitis plantar no se controle puede resultar en dolor crónico en el talón que eventualmente afectará todos los aspectos de su vida., No existe una cura clara para la fascitis plantar, pero hay diferentes tratamientos que puede probar. Algunos de ellos incluyen fisioterapia, estiramientos, inyecciones de esteroides e inserciones de zapatos. Todo esto te ayuda a controlar el dolor.
como siempre, es mejor consultar con un médico o fisioterapeuta para establecer el mejor plan de tratamiento para usted.
Zapatillas para la fascitis Plantar
Una forma en que puedes ayudar a controlar el dolor de la fascitis plantar es a través de las zapatillas que usas. Esto es especialmente importante para las zapatillas de running., Un gran lugar para comenzar es con un viaje a su tienda de carreras especializada local.
Muchas tiendas especializadas tienen asociados de ventas capacitados para ayudarlo a encontrar el tipo correcto de zapatillas para correr para usted. Mi destino es Runner’s Corner en Orem, Utah. Han estado en funcionamiento desde principios de los 90 y han ayudado a toneladas de corredores, incluido yo, a encontrar la zapatilla de running adecuada.
llamé y hablé con un socio de ventas en Runner’s Corner para preguntarle qué zapatos recomendaría para corredores con fascitis plantar., Siguiendo sus recomendaciones con algunas investigaciones adicionales, aterricé en estas cinco zapatillas como el mejor punto de partida para corredores con fascitis plantar.
vale la pena señalar que no hay un zapato perfecto que ayude a cada corredor con fascitis plantar. Si bien estos zapatos han ayudado a muchos corredores con fascitis plantar, es posible que no funcionen para todos. Cuando elija su próximo par de zapatillas para correr, recuerde asegurarse de que funcionen para usted.,
ASICS GEL-Nimbus 22 — Hombres & Mujeres: $150
La ASICS GEL-Nimbus 22 es un cómodo y transpirable zapatos. Tiene un forro de calcetín de EVA extraíble que amortigua el pie mientras proporciona soporte. Además, la zapatilla reduce la fuerza de los golpes durante las fases de impacto y de puntera con su sistema de amortiguación GEL technology en la parte posterior del pie y en la parte delantera del pie.
El GEL-Nimbus 22 ayuda con la pronación insuficiente y la pronación neutra., La tecnología TRUSSTIC del arco cumple una triple función: proporciona estabilidad, reduce el peso y ayuda a prolongar la vida útil de la zapatilla. En general, la GEL-Nimbus 22 proporciona la máxima comodidad y un soporte neutro mientras corres.
caída: 10 mm (Hombres); 13 mm (mujeres)
Peso: 10.9 oz. (hombres); 9 oz. (mujer)
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Brooks Ghost 13 — Hombre & mujer: $130
Las zapatillas de running Brooks Ghost 13 son ideales para corredores con fascitis plantar que disfrutan del running en carretera., El BioMoGo DNA y el DNA LOFT trabajan juntos para proporcionar amortiguación sin sentirse demasiado voluminosos. La zapatilla se adapta bien y se mueve contigo gracias a la parte superior de malla de ingeniería y la tecnología de impresión 3D Fit.
El zapato tiene una almohadilla de choque segmentada, que es básicamente un tipo de amortiguador para su pie. Esta almohadilla de choque amortigua cada paso para transiciones suaves. El soporte y la estabilidad de la Brooks Ghost 13 pueden ayudarte a controlar el dolor de la fascitis plantar mientras corres.
caída: 12 mm
Peso: 10.1 oz. (hombres); 8.8 oz., (mujeres)
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Brooks Glycerin 18 — Men’s & Women’s: $150
La Zapatilla de running Brooks Glycerin es buena para controlar la fascitis plantar. Tiene un forro de calcetín OrthoLite que ofrece comodidad de felpa. Y la amortiguación DNA LOFT de la suela de goma proporciona comodidad sin perder durabilidad.
La amortiguación también ayuda a que cada zancada, lisa y suave. Los zapatos están diseñados para adaptarse bien y moverse con el pie debido a la parte superior de malla de ingeniería y la tecnología de impresión 3D Fit., La Brooks Glycerin es una buena zapatilla tanto para correr en carretera como en pavimento.
caída:10 mm
Peso: 10.2 oz. (hombres); 9 oz. (mujer)
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HOKA ONE ONE Bondi 7 — Men’s & Women’s: $150
la zapatilla de running HOKA ONE ONE Bondi 7 ofrece una conducción equilibrada y consistente. Es uno de los zapatos más acolchados de HOKA. Cuenta con la tecnología Meta-Rocker que ayuda a apoyar su marcha natural y aumentar su eficiencia de carrera. Si bien el zapato puede parecer voluminoso y pesado, en realidad es relativamente liviano., Una ventaja adicional de este zapato es que es 100% vegano.
Este zapato está diseñado para una comodidad y transpirabilidad óptimas. La entresuela de espuma EVA completa ayuda a que la Bondi 7 sea más cómoda y ayuda a absorber el impacto de la superficie sobre la que corres. La sección del talón del marco de Lycra comfort proporciona soporte y comodidad adicionales. La suela de goma fue rediseñada para ayudar a reducir el peso total de la zapatilla.
caída: 4 mm
Peso: 10.7 oz. (hombres); 8.9 oz., (women’s)
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Salomon X-Mission 3 — Men’s & Women’s: $115
Si tienes fascitis plantar pero aún quieres ir a trail running, El Salomon X-Mission es un gran par de zapatillas de trail running con buen soporte. Tienen una buena tracción gracias a la suela Contagrip y funcionan bien en superficies rugosas y lisas.
la entresuela está hecha de espuma EVA de alto rendimiento para mayor comodidad y mejor absorción de impactos. La parte superior de la zapatilla tiene tecnología SensiFit que proporciona un ajuste seguro., Debido al ajuste ceñido y la cómoda entresuela, estos zapatos son una buena opción si tienes fascitis plantar, pero te encanta salir por los senderos.
caída:10 mm
Peso: 10.6 oz. (hombres); 8.8 oz. (mujer)
tienda Men’sshop mujer