¿está bien solo levantar pesas para Perder Grasa Corporal?
«es absolutamente bien para solo levantar pesas para promover la pérdida de grasa,» dijo Tiffany POPSUGAR. Si desprecias correr, tómate un momento para celebrarlo. Ahora volvamos a quemar grasa. Si usted está tratando de quemar grasa más rápido, usted no querrá cortar cardio por completo., «Agregar algo de trabajo cardiovascular y hacer pequeños cambios en la dieta creará una rutina más equilibrada y puede conducir a resultados más rápidos», dijo.
si el cardio realmente no es lo tuyo, «levantar pesas por sí solo está absolutamente bien, en realidad es genial, pero agregar cardio y modificar la dieta será aún mejor», explicó Tiffany.
¿Cuál Es el Mejor Entrenamiento para Perder Grasa Corporal?,
Como hemos mencionado anteriormente, hay tanta información que va alrededor, es difícil diferenciar entre una rutina de ejercicios que le ayudarán a alcanzar sus metas y que simplemente se ven genial. Según Tiffany, no hay una mejor manera de perder grasa. «En general, el mejor entrenamiento es realmente uno que disfrutas haciendo», dijo. «Si no te gusta algo, es menos probable que lo hagas, así que encuentra algo que disfrutes y comienza por ahí.»Para perder grasa corporal, Tiffany recomienda comenzar con una combinación de entrenamiento de fuerza, cardio y alimentación saludable.,
qué Frecuencia Debe Trabajar Por Semana para Perder Grasa Corporal
Ahora que usted tiene una idea general de lo que debe hacer para perder grasa corporal, probablemente te estés preguntando qué es exactamente tu semana de entrenamiento régimen debe ser similar. Idealmente, deberías hacer dos o tres días de entrenamiento de fuerza y dos o tres días de cardio, dijo Tiffany., También es importante permitir que su cuerpo se recupere, por lo que Tiffany recomienda al menos un día de descanso por semana.
«si el tiempo es limitado, intente rociar cardio durante su sesión de fuerza», sugirió. Por ejemplo, si es el día de la pierna y estás en cuclillas, intenta saltar la cuerda durante 60 segundos entre cada juego o remar durante 300 metros. Seamos honestos: si entrenar de cinco a seis días a la semana no es factible en este momento, no te preocupes. Seriamente. «Establece una meta que funcione para ti. Recuerde, más no siempre es mejor», dijo Tiffany.,entrenamiento intenso tres días a la semana o seis, Tiffany recomienda hacer lo siguiente para cada entrenamiento:
- Un transporte cargado: por ejemplo, un paseo del granjero
- Una variación de sentadillas: por ejemplo, una sentadilla con barra o una sentadilla dividida
- una bisagra de cadera: por ejemplo, un peso muerto
- Un ejercicio de empuje: por ejemplo, un ejercicio de-Up, Single-arm Row o chest fly
para tus entrenamientos cardiovasculares, Tiffany recomienda hacer tanto entrenamientos más largos de baja intensidad, 45 minutos o más, como entrenamientos más cortos como HIIT.,
¿Qué Se Debe Comer para Bajar Su Porcentaje de Grasa Corporal
Como Tiffany se mencionó anteriormente, usted puede perder grasa con pesas solo. Pero si quieres resultados más rápidos, ella recomienda hacer cardio y comer alimentos saludables. «Al tratar de cambiar la composición de nuestro cuerpo, aumentar el músculo magro y disminuir la masa grasa, tomarse un momento para ver lo que comemos es absolutamente aparte de la ecuación», dijo., No es necesario eliminar grupos de alimentos enteros, como los carbohidratos. De hecho, probablemente te sentirás como una mierda si lo haces.
«si hay algo que siente que debe eliminarse, intente comer un poco menos», aconsejó Tiffany. También recomienda abandonar la mentalidad «buena» y «mala» cuando se trata de comida. En cambio, prefiere que la gente piense en los alimentos como » todos los días «y» a veces.»Es decir, hay alimentos que debe tratar de tener todos los días como verduras, frutas, proteínas magras y granos integrales. A veces los alimentos son alimentos que debes comer algunas veces, explicó., Esta lista consiste en cosas como pasteles, alimentos fritos y dulces. «Si puedes centrarte en cambiar esto un poco, te estarás moviendo en la dirección correcta», dijo Tiffany.
la buena noticia es que no tienes que hacer nada loco para perder grasa corporal. Puede que no suceda de la noche a la mañana, pero es posible. Ahora que tienes un plan de juego, es hora de implementarlo. Aquí hay un plan de alimentación limpia que puede seguir y un programa de entrenamiento de fuerza de cuatro semanas que le ayudará a quemar grasa y construir músculo.,