Los alimentos como el helado, el yogur endulzado y los productos horneados hechos con huevos contienen suficiente proteína para bloquear la liberación de serotonina.
pero aumentan los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede causar altos y bajos emocionales. «Si usted se automedica la depresión con dulces, puede tener la fiebre momentánea de azúcar, pero en última instancia, los choques de azúcar pueden terminar exacerbando la depresión», dijo Gangwisch.,
mientras que el estudio solo mostró una asociación entre los alimentos con alto índice glucémico y la depresión, y no prueba que la causen, Gangwisch dijo que es probable que alterar el tipo de alimentos que consume, incluso si no está cambiando la cantidad o tratando activamente de perder peso, podría mejorar su estado de ánimo, lo que ayudará cuando intente perder peso.
«hágalo lo más indoloro posible», aconseja, eligiendo alimentos con bajo índice glucémico que disfrute para que no se sienta privado. Esto puede ser tan simple como cambiar copos de maíz por copos de salvado, o avena instantánea por avena cortada en acero.,
el problema del ejercicio
El ejercicio vigoroso y regular mejora no solo nuestra salud física sino también mental, tanto es así que algunos médicos ahora recetan movimiento en lugar de Medicina. Varios estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico puede, en algunos casos, ser aún más efectivo que los antidepresivos, y se ha demostrado que la falta de ejercicio aumenta el riesgo de depresión.
pero, irónicamente, la forma más fácil de mejorar tu estado de ánimo también es la más difícil cuando tienes sobrepeso u obesidad.
«cuando las personas están deprimidas, se cansan y aletargan., Es difícil hacer que las personas que están deprimidas hagan ejercicio», dijo Gangwisch.
incluso las personas de peso normal tienen problemas para motivarse a hacer ejercicio. Menos de la mitad de los estadounidenses reciben la cantidad recomendada por los CDC.
El sobrepeso y la obesidad también pueden temer lastimarse físicamente o ser ridiculizados cuando hacen ejercicio en público, aunque la mayoría de los fabricantes de ropa de ejercicio, incluida Nike, han reconocido que la búsqueda de la aptitud no es solo para los esbeltos.,
La Clínica Mayo, sin embargo, dice que es el movimiento lo que mejora nuestro estado de ánimo, y no tienes que correr 5K para mejorar tu estado mental.
» ciertamente, correr, levantar pesas, jugar baloncesto y otras actividades de acondicionamiento físico que hacen que su corazón bombee pueden ayudar. Pero también lo puede hacer la actividad física, como la jardinería, lavar el automóvil, Caminar Alrededor de la manzana o participar en otras actividades menos intensas. Cualquier actividad física que te levante del sofá y te mueva puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo», dice la Clínica Mayo.
Y no tiene que ser, durante una hora., Tan solo cinco minutos de movimiento pueden tener un efecto beneficioso en su estado de ánimo, más aún si está al aire libre y expuesto a la naturaleza y la luz, que son entre otras estrategias recomendadas para mejorar el estado de ánimo.
Focus on happy
en la Inglaterra del siglo XVIII, un escocés Obeso Mórbido llamado George Cheyne se hizo popular por los libros que publicó sobre cómo estar saludable. Cheyne, un médico que pesaba hasta 450 libras en un momento, sufrió de depresión, bebió mucho y escribió sobre sus luchas en su libro llamado «The English Malady.,»
la depresión de Cheyne, en parte, provino de la culpa derivada de su fe Anglicana, dijo Anita Guerrini, profesora de la Universidad Estatal de Oregon y autora de «Obesity and Depression in the Enlightenment: The Life and Times of George Cheyne.»
«sentía que ser gordo era pecaminoso; se sentía culpable de vivir un estilo de vida tan lujoso», dijo Guerrini.
Cheyne extrapoló que gran parte de la sociedad inglesa sufría de la misma colección de males que él consideraba «la enfermedad inglesa».,»
«pensó que los ingleses habían tenido demasiado éxito, y se estaban comiendo hasta la muerte y viviendo en ciudades que no los hacían felices», dijo Guerrini. La solución, decidió, implicaba no solo cambiar su dieta, sino» mantener su mente tranquila y serena», y una forma en que lo hizo fue leyendo novelas y la Biblia.
«pensó que tener una buena vida espiritual era importante», dijo Guerrini.
Cheyne nunca se volvió esbelto, pero finalmente perdió la mitad de su peso corporal con una receta que hoy se describiría como «todo con moderación».,»
trescientos años después, esa es una filosofía que Freedhoff, profesor asistente en la Universidad de Ottawa, adopta.
«si ya estás luchando con la depresión, y en muchos casos, hay culpa asociada con eso, no tener éxito con los cambios de comportamiento planificados puede empeorar las cosas», dijo Freedhoff.
en lugar de trabajar hacia un peso o tamaño ideal, las personas deben fijarse el objetivo de ser felices, dijo Freedhoff, autor del libro de 2014 «The Diet Fix.,»Eso no significa que su peso no importe — la obesidad causa enfermedades y acorta la esperanza de vida — pero llegar a un peso saludable, para la mayoría de las personas, implica cambios pequeños y manejables.
Por ejemplo, Freedhoff cree que la gente debe cocinar en casa y no sucumbir a los males de la comida rápida, pero mientras hace la transición, aconseja a la gente que no se obsesione con preparar, por ejemplo, salmón capturado en la naturaleza relleno de ajo y col rizada, sino comida que a usted y a su familia les gustará.,
«tal vez cortarte los dientes para cocinar en comidas menos saludables te animará a obtener las habilidades y la comodidad que necesitarás para mejorar lentamente tu repertorio, y al hacerlo hacer de la cocina una habitación en la que realmente disfrutes pasar tiempo», escribió Freedhoff en su blog.
«en cuanto a la calidad de vida, no hay duda en mi mente de que la salud mental es mucho más importante que lo que pesa una persona», dijo Freedhoff.
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