Mantenga los huesos sanos a través de su dieta
obtenga la cantidad correcta de calcio
cuando se trata de calcio, más no siempre es mejor. Debe esforzarse por cumplir con la recomendación de ingesta diaria:
- 1,000 mg para mujeres de 50 años y menores
- 1,200 mg para mujeres de 51 años y mayores
con una nutrición bien equilibrada, puede obtener la mayor parte del calcio necesario de su dieta y completar el resto con suplementos., Como cuestión de hecho, usted podría estar comiendo más calcio de lo que piensa!
intente calcular su ingesta diaria leyendo las etiquetas nutricionales. Recuerde, estas etiquetas se basan en una cantidad diaria de 1000 mg, por lo que si las etiquetas dicen «25% de calcio diario», eso significa que está recibiendo 250 mg de porción de calcio, solo agregue un cero.
no olvide la vitamina D
La vitamina D ayuda a su cuerpo a absorber el calcio y usarlo para fortalecer sus huesos. Cuando la piel se expone a la luz solar, el hígado y los riñones son responsables de producir vitamina D., Sin embargo, la mayoría de nosotros no podemos confiar únicamente en el sol para obtener nuestra dosis diaria por muchas razones: vida en interiores,protector solar, tono de piel, cambios estacionales, etc. Los alimentos no fortificados también son limitados invitamina D.
Su objetivo debe ser:
- 600 unidades internacionales (UI) de vitamina D por día si tiene 70 años o menos
- 800 UI si tiene 71 años o más
debido a que muchas mujeres no alcanzan la dosis recomendada de vitamina D a través de la exposición al sol y la dieta, es posible que se necesiten suplementos para alcanzar este objetivo.
la proteína también es importante para la salud ósea