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todos Tenemos hábitos profundamente arraigados comportamientos que son difíciles de cambiar. Hay un viejo adagio que dice que se necesitan 21 días para romper uno (bueno o malo), pero ¿es realmente cierto?,
los resultados están en
investigadores de psicología del University College London decidieron probar esta teoría. En 2009, el equipo examinó a 96 personas y sus hábitos durante doce semanas, y cada participante eligió un nuevo comportamiento para poner en práctica. Todos los días durante el curso del estudio, los participantes informaron sobre si realizaron o no su nuevo comportamiento y qué tan automático se sentía. El estudio concluyó que tomó alrededor de 66 días para que un nuevo comportamiento se volviera automático, lejos de la marca de 21 días que nos han hecho creer.,
Este estudio reveló un par de cosas: primero, generalmente toma más de dos meses de repeticiones diarias antes de que un comportamiento se convierta en un hábito. En segundo lugar, si bien esta investigación sugiere que saltarse un solo día no es perjudicial a largo plazo, lo que más importa son esas repeticiones tempranas, ya que nos dan el mayor impulso para hacer que un comportamiento sea una respuesta automática.
rompiendo hábitos mortales
estos resultados también pueden aplicarse a aquellos que luchan con la adicción. Aunque los hábitos no son adicciones, los malos hábitos comparten rasgos de comportamientos adictivos y, en última instancia, pueden conducir a adicciones.,
una de las formas de abordar la ruptura de hábitos, dicen los expertos, es practicar la atención plena, o el estado mental logrado al enfocar la conciencia en el momento presente. Mantenerse al tanto de sus pensamientos y comportamientos, así como determinar qué lo desencadena a consumir, puede ayudar a romper el hábito de buscar esa bebida o droga. A medida que mejoramos en reconocer ese espacio entre el estímulo y la respuesta, abstenerse de usar se vuelve más natural.,
otros métodos efectivos son inhibir deliberadamente el hábito una vez que se ha introducido (resistirse a esa Dona de gelatina) o evitar las señales que conducen a un comportamiento habitual (no caminar por la tienda de donas). Algunos incluso dicen que la respuesta radica en Cambiar el contexto: mudar casas o cambiar de trabajo para romper un hábito.
un viaje de por vida
independientemente de lo que funcione para usted, no significa que «curar» la adicción solo tome 66 días: la recuperación es un viaje de por vida., Pero solo porque nuestros cerebros hayan sido alterados por nuestros comportamientos compulsivos no significa que estemos destinados a caer siempre en los mismos hábitos destructivos. Al ser conscientes de nuestro pensamiento y/o practicar la inhibición y la evitación, podemos aprender a salir de una rutina perjudicial y entrar en la vida que siempre hemos querido.