¿sabía que su velocidad de caminar podría predecir su vida útil? Los estudios han demostrado que la velocidad promedio de caminar de una persona puede ser un predictor de salud, especialmente en las personas mayores. Caminar ofrece importantes beneficios para la salud, y aquellos que son capaces de caminar a un ritmo rápido pueden obtener más pasos y maximizar los beneficios de mantenerse activo.,
si no puede mantener la velocidad promedio de caminar, podría estar experimentando un signo temprano de problemas de salud. También debe tener una idea si su velocidad de marcha actual es lo suficientemente rápida para caminar cardio. Averigüe la velocidad promedio de caminar por edad, lo que su velocidad de caminar puede decirle sobre su salud (e incluso su vida útil), además de consejos sobre cómo caminar más rápido y estar más saludable.
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¿Cuál es la velocidad media de caminar?,
La persona promedio camina 3-4 millas por hora cuando mantener un ritmo rápido. 3 mph equivale a 1,34 metros por segundo. A medida que envejecemos, nuestra velocidad de caminar disminuye naturalmente. Lo que puede no haber sido «enérgico» cuando éramos más jóvenes es ahora un buen ritmo, enérgico. También debe tenerse en cuenta que su velocidad de caminata regular y relajada es más lenta que su velocidad de caminata rápida y física., De acuerdo con un estudio de 2011 utilizando acelerómetros para un seguimiento preciso de la velocidad, la velocidad promedio de caminar se vio afectada por la edad de un caminante.
velocidad media de marcha por edad:
pero ¿cómo puedes saber si realmente estás manteniendo un ritmo acelerado? Hemos cubierto la velocidad promedio para diferentes personas, ¡pero también puedes verificar tu velocidad!
¿caminar más rápido significa vivir más tiempo?,
el estudio de 2011, publicado originalmente en el Journal of the American Medical Association (Jama), evaluó «la relación entre la velocidad de 34.485 personas mayores de 65 años (Edad Media 73,5). Encontró que la velocidad de caminar está correlacionada con cuánto tiempo vive la gente. Las personas con velocidades promedio de caminar (0.8 m/s) tuvieron una vida útil promedio, mientras que aquellos con velocidades superiores a la media (1.0 m/s o más) vivieron más tiempo que la media.,
el estudio concluyó que las velocidades de marcha superiores a 1,0 metros/segundo podrían ser indicativas de un envejecimiento más saludable, mientras que las velocidades inferiores a 0,6 metros/segundo podrían representar un estado de salud en declive. Si 1.0 metros / segundo podría significar mayor que la esperanza de vida promedio, que cualquier cosa mayor que eso podría significar una esperanza de vida excepcional.
esto no significa que tenga que caminar rápido para obtener beneficios importantes para la salud. Rápido caminatas y paseos son importantes para la salud. De hecho, los estudios han demostrado que los beneficios para la salud de la actividad de la luz se han subestimado., Aún así, si caminas más lento, podría ser el signo de problemas de salud no diagnosticados.
¿no es un andador rápido? ¡No te asustes!
aunque hubo una correlación entre una marcha más lenta y una vida más corta, el estudio no determinó que la mera marcha lenta causara una disminución en la vida útil. Es probable que las velocidades de marcha más lentas sean un indicador de mala salud y no sean causadas por una decisión consciente de caminar más lentamente.,
tampoco determinó si trabajar para aumentar su velocidad de caminar podría resultar en mejores resultados de salud. Se necesitaría más investigación para demostrar que alguien con una velocidad de caminata lenta que se sometió a una rutina de ejercicios y tomó el ritmo lo hizo mejor. Sin embargo, ser capaz de caminar naturalmente más rápido es un signo de mejor salud, y ser capaz de mantener una caminata enérgica durante más tiempo es sin duda bueno para usted.
finalmente, todos los participantes del estudio eran mayores de 65 años, por lo que los resultados pueden no aplicarse a personas más jóvenes., La falta de ejercicio y actividad puede llevar a una serie de problemas de salud a cualquier edad, y es lógico pensar que las personas que no pueden caminar fácilmente a una edad más temprana también tendrían problemas para caminar a una edad más avanzada.
cómo encontrar su velocidad de caminata
una manera fácil de determinar la velocidad de caminata es usar el rastreo GPS de Pacer. El GPS walk tracking de Pacer le proporciona un mapa de su ruta, así como sus mediciones de tiempo, distancia y velocidad., Encuéntralo deslizando hacia la izquierda en la pantalla principal del Pacer.
también puede caminar una ruta predeterminada que conoce la distancia de, y comprobar el tiempo cuando haya terminado. Para encontrar su velocidad en millas por hora, comience con el número 60 y divídalo por el número de minutos caminados (porque hay 60 minutos en una hora). Si caminó 30 minutos, divida 60 por 30. Luego, multiplique ese número por el número de millas caminadas. Caminar 3 millas en 30 minutos le daría: 60/30 = 2. 2 x 3 = 6. Habrás caminado 6 millas por hora. Encontramos que solo usar Pacer para rastrearte a ti mismo es mucho más fácil!,
si usted es muy diligente e interesado en calcular cuántos metros por segundo está caminando, simplemente divida millas por hora por 2.237. Por lo tanto, caminar 6 millas por hora sería 2.68 metros por segundo.
Estimación de la Velocidad al Caminar por la Intensidad
también puede intentar medir la velocidad de su marcha en la intensidad. Será menos preciso, pero requiere menos trabajo en su extremo., VeryWellFit lo decodifica de esta manera,
- Light = easy walk, <3 mph
- Moderate = brisk walk, 3-4 mph
- Medium = fast walking, 4-5 mph
es importante tener en cuenta que medir la velocidad por cómo se siente puede ser engañoso, porque un ritmo que una persona experimentada piensa que es «ligero» puede ser moderado o medio (o difícil) para alguien que no empieza a caminar.
Si caminar rápidamente es difícil para usted, o si tiene una lesión o discapacidad, ¡no se preocupe! Es más importante que te actives y te muevas que alcanzar cualquier punto de referencia específico para la velocidad., Si intentas caminar demasiado rápido, corres el riesgo de sufrir lesiones o problemas de salud graves, especialmente si tienes una afección médica. En caso de duda, camine a su propio ritmo y sea lo más activo posible. Resulta que incluso la actividad ligera, o caminar a velocidades muy lentas, también puede hacer una gran diferencia en la reducción de su riesgo de muerte!
¿Estoy caminando más despacio? ¿Qué Debo Hacer?,
no Es una garantía de un signo de que la salud es mala, pero podría ser un indicador precoz de problemas de salud que no eres consciente. Consulta con tu médico para que te haga un examen físico o de otro tipo y averigüe si hay algo nuevo que te esté causando una disminución en la velocidad de caminar. Es natural que algunos días las personas simplemente no tienen una gran cantidad de energía, así que no te asustes si llegas a una pausa en tu rutina de caminar., Sin embargo, si el dolor, el cansancio o la dificultad para caminar persisten, ¡asegúrese de hacerse un chequeo!
Cómo Empezar a Caminar más Rápido
Los siguientes son algunos consejos de PBS sobre cómo desarrollar una rutina de caminar más rápido.
- La postura es clave. Mantén la espalda recta, la barbilla hacia arriba y los hombros relajados.
- Mantenga sus brazos metidos cerca de su cuerpo, pero capaces de balancearse de forma natural y doblados en un ángulo recto.
- empuje los dedos de los pies mientras camina.,
- Trate de tomar medidas más rápidas. Naturalmente, dará pasos más largos a medida que camine más rápido.
También puede intentar usar intervalos para alternar la marcha rápida y lenta para obtener más provecho de su entrenamiento. Aquí hay una caminata de 30 minutos que varía su velocidad y puede ayudarlo a moverse sin necesidad de mantener una caminata rápida durante todo el tiempo.
¿qué influye en la velocidad de marcha?
si descubre que no puede mantener el mismo ritmo que una vez lo hizo, no entre en pánico., Esto no es necesariamente un indicador de un deterioro de la salud! Algunos factores que disminuyen nuestra velocidad, como el envejecimiento, son inevitables. A partir de nuestros 30’s-50’s, las velocidades promedio de caminata bajan de 3.2/mph a 2.93/mph. Otros factores como enfermedades o lesiones pueden impedirnos mantener el ritmo como lo hicimos una vez. Las afecciones como la artritis pueden limitar su velocidad al hacer que caminar sea doloroso a veces. Los hombres también tienden a ser naturalmente capaces de caminar más rápido que las mujeres, aunque por supuesto que no es cierto en todos los casos!
sin embargo, hay muchos factores que puedes controlar, incluido tu nivel de condición física y peso., A medida que su acondicionamiento físico mejora y su IMC se mueve hacia un rango normal, su velocidad de caminar también aumentará. Ser más ligero en sus pies, tener una mayor capacidad pulmonar y un corazón de bombeo más eficiente hará que su caminata diaria sea muy fácil. Encontrará que puede caminar a un ritmo acelerado mucho más tiempo que antes.
conseguirás más pasos (y te volverás más saludable) si mantienes un ritmo de marcha rápido y cómodo. Si bien puede trabajar en su forma de caminar y resistencia para acelerar el ritmo, no intente caminar tan rápido que se quede sin aliento o tenga dificultades solo para igualar algún punto de referencia., Los estudios han demostrado que incluso pequeñas cantidades de actividad pueden hacer una gran diferencia en la salud, ¡así que mantente tan activo como puedas en función de tu situación!
mantenerse en el objetivo con su rutina de caminar lo acercará a sus objetivos de acondicionamiento físico y lo ayudará a obtener una mejor salud ahora. Y como la investigación está mostrando, incluso podría conducir a una vida más larga también.
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