¿quieres abdominales rasgados como tu estrella de cine favorita? ¿Y te preguntas cuál podría ser la mejor manera de conseguirlos? Los abdominales son la tendencia en este momento, y no es de extrañar que la mayoría de nosotros queremos hacer alarde de ellos!
usar el equipo adecuado es la mejor manera de lograr el tipo de cuerpo que desea. ¡Y este post habla de las mejores máquinas que te ayudan a obtener esos abdominales bien tonificados! ¿Quieres echarles un vistazo? ¡Sigue leyendo!,
Ab aparatos de Ejercicio – 21:
Sentarse Bancos:
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Abs banco es el más común y se utiliza con frecuencia abs, equipo de ejercicio. Está disponible en casi todos los gimnasios o centros de fitness, ya que el banco se puede utilizar para una variedad de ejercicios. Son útiles tanto para principiantes como para entrenadores avanzados., El banco ab también se conoce como una máquina ajustable para sentarse, ya que puede ajustar (aumentar o disminuir) el ángulo del Banco. Un ángulo pronunciado agrega más resistencia y, por lo tanto, es más difícil de trabajar. Del mismo modo, un ángulo más amplio es más fácil de hacer y más apropiado para principiantes. Ayudan a fortalecer los músculos centrales.
- Acuéstese con la espalda en el banco.
- coloque los pies debajo de las almohadillas para los pies y mantenga los brazos sobre el pecho, mire el techo y crujir. Al crujir, levante los hombros del Banco, asegurándose de que no levante la parte inferior de la espalda del Banco.,
- Mantenga la posición durante 30 segundos. Bájate y vuelve a la posición inicial. Los movimientos controlados son la clave para fortalecer los músculos centrales como el recto abdominal, los abdominales laterales y los oblicuos.
Abs Swing:
en la Imagen:
El Abs Swing es uno de esos equipos que han estado en constante disputa acerca de. ¿Funciona o es solo otra máquina de ejercicios que debe descartar?, Cualquier tipo de equipo de Fitness abs, cuando se combina con ejercicios para quemar grasa y una dieta adecuada mostrará resultados. El ABS swing tiene un asiento pivotante con asas a ambos lados y está diseñado para trabajar las mitades inferior y superior.
- Siéntese en el asiento y segura tus pies con las correas en la parte inferior.
- concéntrate en tus abdominales inferiores y contrátalos mientras tiras las rodillas hacia tu pecho. Mantenga la posición durante 10 segundos y luego baje las piernas. El oscilación del abs trabaja sus abdominales superiores, oblicuos laterales y fortalece su parte inferior de la espalda.,
Captain’s Chair:
La Silla del Capitán es una máquina de ejercicios con respaldo suspendido y reposabrazos a ambos lados. Al igual que la barra de dominadas, suspende su peso en los apoyabrazos, con la espalda firmemente al respaldo y los pies del suelo.
- Un simple ejercicio abdominal que puedes realizar en la silla del Capitán es doblar las rodillas juntas y elevarlas hasta el nivel de la cintura., Mientras realizas el ejercicio, debes asegurarte de no mover la parte superior del cuerpo y de contraer conscientemente el abdomen.
- Al igual que la barra de dominadas, esta máquina trabaja el recto abdominal, los oblicuos y la pelvis.
Rodillo de Espuma:
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El Rodillo de Espuma es un versátil equipo de ejercicio para los abdominales. Aunque originalmente se utilizó para aliviar la tensión y la tensión muscular, se ha adaptado como una herramienta de entrenamiento de fuerza., El rodillo de espuma es una herramienta de entrenamiento de todo el cuerpo que ayuda a tonificar los músculos clave como los brazos, los muslos y el abdomen. Debido a su forma, se utiliza para fortalecer los músculos centrales y mejorar el equilibrio. Para su abdomen, puede realizar el siguiente ejercicio utilizando un rodillo de espuma.
- Acuéstese boca arriba y mantenga el rodillo debajo de las rodillas.
- Mantenga las manos a los lados y tire de las rodillas hacia el pecho.
- mantenga la posición durante 10 segundos y regrese. Completa 10 repeticiones., Esta variación crunch utilizando un rodillo de espuma es eficaz para reafirmar y desarrollar sus abdominales inferiores.
Kettlebell:
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Kettlebells son los pesos que se utilizan para el entrenamiento con pesas. Con un mango en la parte superior, parecen un cruce entre una mancuerna y una bala de cañón. Un ejercicio kettlebell que se dirige específicamente a sus músculos abdominales es el molino de viento Kettlebell.
- De pie con los pies separados, sostenga la pesa rusa en su mano izquierda.,
- levante la pesa rusa por encima de su cabeza y gire el torso hacia la derecha.
- engancha los músculos de tu lado izquierdo. Después de 10 repeticiones, cambie de lado. Este ejercicio específico involucra todo el core, el recto abdominal y los oblicuos.
Ab Ruedas:
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A primera vista, el Abs de la Rueda parece bastante simple máquina para trabajar. Sin embargo, hay mucho más de lo que parece., Parece una pequeña mancuerna con ruedas que puedes sujetar a cada lado.
- para realizar el ejercicio, Ponte de rodillas.
- agárrate a la rueda de abdominales y rueda hacia adelante para formar una línea recta (levanta las rodillas del suelo y contrae los abdominales. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Usando tus abdominales (y no tu espalda o caderas) jálate de nuevo a la posición inicial. Es extremadamente eficaz en el fortalecimiento de los músculos centrales, abdomen superior e inferior, oblicuos, espalda baja, brazos, hombros, cintura, muslos y piernas.,
el movimiento de la rueda ab trabaja en los abdominales y desarrolla la parte inferior de la espalda. Además, las ruedas son fáciles de usar y almacenar y se pueden llevar a cualquier lugar.
dominadas Barras:
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¿sabía usted que un simple bar, que puede ser utilizado para tonificar los músculos del abdomen? Se podría pensar que el uso de la barra de dominadas solo construirá la parte superior del cuerpo, los brazos y la espalda. Sin embargo, las barras de dominadas proporcionan una rutina intensa que fortalece y construye los músculos inferiores, superiores y oblicuos., Cuando se usa una barra de dominadas, uno de los mejores ejercicios abdominales es la patada de tijera.
- sujetándose a la barra, levante la pierna derecha en línea recta para que quede paralela al suelo.
- mientras baja la pierna derecha, levante la izquierda simultáneamente. Por lo tanto, imitando el movimiento de una tijera. Este ejercicio trabaja el recto inferior del abdomen, los oblicuos, los pectorales y los bíceps.,
bola de ejercicio/estabilidad:
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aunque la bola de estabilidad no es exactamente una «máquina», es uno de los equipos más efectivos que tonifican su sección media. La bola de estabilidad es una bola de goma enorme e inflable que se utiliza para varios propósitos, que van desde el fortalecimiento de los músculos centrales y el aumento del equilibrio para mejorar la postura, la terapia física y la rehabilitación. Los entrenamientos de pelota se pueden usar de muchas maneras para entrenar todo el cuerpo y hacer que el ejercicio diario sea más agradable.,
- siéntate en la pelota, como te sentarías en una silla, manteniendo los pies planos en el suelo. Si nunca has usado una pelota de estabilidad antes, esto requerirá algo de práctica, ya que es difícil mantener el equilibrio en la pelota.
- coloque los brazos detrás de la cabeza y bájese hacia atrás. Mantenga la posición durante 30 segundos y luego vuelva hacia arriba, contrayendo sus músculos. La bola de estabilidad fortalecerá y desarrollará sus abdominales.,
Bosu Balance Trainer:
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Al igual que la bola de estabilidad, el entrenador de equilibrio Bosu (o bola Bosu) por la mitad y colocado en una plataforma. Ambos lados se pueden utilizar para el entrenamiento. Uno de los equipos de entrenamiento abs más comunes y efectivos en la bola Bosu es el tablón.
- coloque la bola hacia abajo y colóquese en una tabla con los codos en la plataforma y el cuerpo recto.
- succione su estómago y mantenga su núcleo apretado., Mantenga esta posición de tablón durante 20 segundos. La pelota Bosu hace que su tabla habitual sea más desafiante porque necesita trabajar más duro para mantener su equilibrio, trabajando sus músculos abdominales transversales, oblicuos, glúteos, cuádriceps e isquiotibiales.
Máquina de remo:
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la máquina de Remo está diseñada para replicar el remo al aire libre con remos mecánicos a ambos lados.
- sentado en el asiento deslizante, los usuarios tienen que remar con ambos remos., La resistencia y la velocidad se pueden ajustar, trabajando así cada grupo muscular grande en el cuerpo.
- El movimiento de remo consiste en 4 movimientos: el catch, el drive, el finish y el recovery. Durante cada uno de estos movimientos, trabajas las piernas, los hombros, los brazos, los músculos de la espalda, los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps. La mejor parte es que el núcleo está comprometido a lo largo de los golpes que realiza el remero.
- Aumentar la resistencia a sentir la contracción.,
máquinas Sit Up ajustables:
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los mejores tipos de bancos sit up son los bancos AB ajustables, en los que puede ajustar el ángulo por lo tanto, la alteración de la resistencia de acuerdo a sus necesidades de entrenamiento. Además de sit ups, se puede utilizar para una amplia variedad de ejercicios abdominales como abdominales, levantamiento de piernas, giros, etc.,
Ab Sillas:
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Ab sillas son cómodas y seguras para la persona que la utilice. Su principal ventaja sobre un banco es que están estructurados de tal manera que el respaldo está protegido. La silla ab ayuda a estimular el crujido mediante un mecanismo de plegado. Aquí, necesitas usar tus abdominales para levantar las piernas cuando lo usas. Este movimiento resulta en la estimulación de los músculos inferiores. Es bueno para principiantes, ya que no necesita un núcleo fuerte existente.,
Ab Planeadores:
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Un Ab glider está diseñado para hacer que el ejercicio sea todo un placer. Los planeadores tienen un diseño especial que te obliga a estimular el crujido. El movimiento completo es controlado por la máquina mientras se entrenan todos los músculos. También se centra en los hombros y la espalda. Como las velas ab son máquinas más grandes, puedes usarlas para entrenar todo el cuerpo.,
Rodillos de Ab:
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Ab rodillos son una gran manera de estimular al cuerpo a la parte superior de los músculos. Los rodillos Ab son esenciales para desarrollar la parte superior de sus abdominales. La mejor ventaja de esta herramienta es que proporciona soporte al cuello y ayuda a evitar tensiones. Es una buena herramienta para las mujeres que hacen ejercicios básicos, especialmente si son principiantes.,
diapositiva Ab:
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una diapositiva Ab es una máquina de fitness casera bastante barata que ayuda a obtener un estómago plano. También ayuda en el funcionamiento eficiente de todo el cuerpo. Es útil tanto para principiantes como para entrenadores avanzados, y se puede usar en cualquier lugar debido a su pequeño tamaño. Debido a la resistencia continua, un rodillo ab entrena la sección media de manera efectiva.,
Bandas de Resistencia:
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La banda de resistencia puede ser utilizado en muchas formas de mejorar el núcleo común de ejercicios como los abdominales (sit-ups y así sucesivamente. Esta herramienta ayuda a fortalecer los músculos abdominales y también apoya el proceso de quema de grasa del vientre. Puedes hacer entrenamientos eficientes con la banda, y a medida que la resistencia crece progresivamente, mejora la salud, la flexibilidad y la agilidad de la persona.,
Ab Rueda de Poder:
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El Ab rueda de poder es una poderosa herramienta que funciona todo el núcleo. Son baratos y adecuados para cualquier nivel de condición física. La rueda eléctrica viene con un pedal que le permite realizar más tipos de ejercicios para trabajar la sección media con movimientos de la parte superior del cuerpo.,
estaciones de Torre de potencia:
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Las Torres de potencia se encuentran entre las máquinas de gimnasio en casa más complicadas que le permiten hacer muchos ejercicios dinámicos de peso corporal. Con este tipo de máquina, podrá realizar todos los ejercicios de peso corporal, como flexiones, pull ups, ejercicios abdominales, etc.,
Ab Carver:
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El Ab Carver viene con una tecnología única que ayuda en la realización efectiva abdominal entrenamientos. Tiene un fuerte resorte en el interior, que sirve para realizar mejor. Esto también alienta a realizar el movimiento con precisión para trabajar su abdomen de manera eficiente.
Ab Crunch de la Máquina:
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El ab crunch máquina soporta el cuello y le da un rango de movimiento completo., La resistencia se puede ajustar y la contracción abdominal máxima se puede lograr que es importante para el entrenamiento de core eficaz. Le ayuda a fortalecer toda su sección media de manera eficiente.
Mancuernas:
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Pesas también son herramientas eficaces para el entrenamiento abdominal. En primer lugar se pasa el tiempo haciendo varios entrenamiento de la base del peso corporal hasta que gane suficiente fuerza. Luego prueba los ejercicios abdominales. Aumente gradualmente la cantidad de pesos que utiliza.,
Hay muchas máquinas disponibles hoy en día que pueden ayudarlo a tonificar sus abdominales. Cuando obtenga uno, elija sabiamente, ya que debe cumplir con sus requisitos, no debe ser demasiado caro y también debe ser fácil de almacenar. Por otra parte, debe ayudarle en el ejercicio y tonificar todo su cuerpo. Desde el trabajo de los abdominales, también debe ayudar en el desarrollo de los hombros, oblicuos, glúteos y la parte inferior del cuerpo. Junto con el equipo adecuado que tendrá que perder grasa haciendo ejercicios de cardio y comer la dieta adecuada para tener músculos visibles y bien definidos.,
¿conoce algún otro equipo de ejercicio ab que le ayude a obtener abdominales fuertes y sexys? Compartir con nosotros en la sección de comentarios a continuación!
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