mientras que el embarazo, el parto y la lactancia materna son nada menos que Milagros donde una mujer se acerca lo más posible a jugar a ser Dios, también cambia su cuerpo dramáticamente. Entre otros, un área en la que se notará visiblemente la diferencia es su pecho. Durante el embarazo y el parto, sus senos experimentan cambios. Podrían haberse vuelto más grandes, hinchados y llenos de leche. Poco después de dejar de amamantar (y a veces incluso antes de eso) notará que sus senos están caídos. La flacidez del pecho durante el embarazo es un problema común., Comprenda por qué sucede esto y qué puede hacer para revertir el daño. Descubre los 7 Mejores Ejercicios para senos caídos después del parto
- ¿Por qué los senos se hunden después de tener un bebé?
- ¿Cómo puedo recuperar la forma y firmeza de los senos después del parto?
¿por qué los senos se hunden después de tener un bebé?
cuando está amamantando a su pequeño, los conductos de leche dentro de sus senos están llenos y hay un flujo constante de leche en ellos. Esto estirará el tejido mamario y la piel en general., Sin embargo, una vez que deje de amamantar a su hijo, entonces todos los conductos de leche se encogen a su tamaño original antes del embarazo, dejando el pecho vacío y la piel alrededor de él «floja» y flácida. La edad también es responsable de reducir la firmeza en los senos. Descubre consejos eficaces para tensar la piel después del parto.
¿Cómo puedo recuperar la forma y firmeza de los senos después del parto?
tener senos firmes y en forma adecuada es importante para todas las mujeres., Si bien los senos caídos son en parte genéticos, su aparición puede reducirse con una dieta saludable y una rutina de ejercicio disciplinada durante su embarazo, lo que limitará la cantidad de peso que gane.. Sin embargo, si se ha perdido ese barco, siga leyendo.
los 7 Mejores Ejercicios para senos caídos después del parto
flexiones:
Este es un gran ejercicio para reafirmar no solo tus senos, sino todos los músculos del pecho, la espalda y el tronco. Otra ventaja es que se puede hacer en la privacidad de su hogar sin ningún equipo especial.,
cómo hacerlos: Acuéstese sobre su estómago en el piso o preferiblemente en una esterilla de yoga. Mantenga Las Palmas de las manos más cerca de las axilas, ligeramente lejos de los hombros. Súbete a un tablón con la ayuda de tus brazos. Mientras sus brazos están rectos, debe haber una ligera curva en el codo para evitar lesiones. Siente todo tu corazón tenso. Baja lentamente el pecho hacia el suelo, con el objetivo de poner tu cara paralela al suelo, entre las palmas de las manos. Empújate otra vez. Repite tantas veces como puedas., Si le resulta difícil hacer esto en tablón completo, puede mantener ambas rodillas en el suelo en las primeras semanas
prensa de pared:
Este es un ejercicio mucho más simple que, de nuevo, no requiere ningún equipo especial. Esto ayuda a fortalecer los músculos pectorales que a su vez apoyan los senos.
cómo hacerlos: de pie frente a una pared. Ahora mantenga ambas palmas en la pared frente a sus hombros. Apóyate en la pared, aplicando tanta presión como sea posible con las manos. Haga esto durante 10-15 segundos. Entonces Relájate., Repetir 10 veces
elevación del brazo:
Este es el tercer y último ejercicio de esta lista, que se puede hacer en casa sin el uso de equipos de gimnasio. No es necesario contar este como un «ejercicio», ya que es más de estiramiento. Usted puede hacerlo cualquier número de veces, a lo largo del día.
cómo hacerlos: de pie. Extiende los brazos por encima de la cabeza. Únete a las palmas. Ahora estire hacia arriba tanto como sea posible, estirando todo su cuerpo. Quédate así por 20 segundos y relájate. Repita 15 veces., Haga esto a menudo durante todo el día
press de Banca:
Este es un gran ejercicio para fortalecer los músculos pectorales, que apoya los senos y por lo tanto dará lugar a levantar sus senos ligeramente. Sin embargo, esto exige un viaje al gimnasio, ya que requiere un banco y un par de mancuernas.cómo hacerlos: Acuéstese boca arriba en el banco. Sostenga una mancuerna en cada una de sus manos y levántela directamente sobre su pecho. Mantén esta posición. Luego bájalos hasta que estén cerca de ambos lados de tu pecho. Elevarlos de nuevo a la posición inicial, sostenerlos y bajarlos., Repetir 10-15 veces
press de banca inclinado:
esto agrega más resistencia a la prensa de banca normal mencionada anteriormente.
cómo hacerlos: ajustar el ángulo de la prensa de banco a 15º a 30º. Siéntese con los pies en el suelo. Al igual que en el press de banca, levante las manos rectas por encima de los hombros con mancuernas, mantenga y luego baje. Presiona hacia afuera otra vez. Repita esto 10-15 veces
mosca de la mancuerna:
Este es uno de los mejores ejercicios para reafirmar los senos caídos.cómo hacerlos: acuéstate boca arriba, preferiblemente en una esterilla de yoga., Puede mantener las rodillas dobladas o rectas, dependiendo de su comodidad. Sostenga una mancuerna en cada brazo. Mantenga los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo, manteniendo una ligera flexión en el codo. Ahora levanta los brazos desde los lados hasta arriba de los hombros. Mantén la posición. Ahora baja los brazos a un lado de tu cuerpo de nuevo. Puede aumentar la resistencia al no tocar las manos en el suelo mientras las BAJA y manteniéndolas unas pulgadas por encima del suelo
Mosca del pecho:
esto funciona principalmente los músculos del hombro, pero también afecta indirectamente los músculos del pecho.,
cómo hacerlos: sentarse derecho con las piernas cruzadas entre sí. Alternativamente, también puede pararse derecho. Sostenga una mancuerna cada uno en ambos brazos. Ahora levante los brazos con mancuernas a cada lado de su cuerpo doblando el codo en el tobillo derecho, con las palmas hacia adelante. Esta es tu primera posición. Ahora junte los codos y las palmas hacia la parte delantera de la cara, sin cambiar el ángulo de 90º en el codo. Esta es tu segunda posición. Alterne estas dos posiciones por 10-15 veces
descubra algunos consejos para prevenir la caída del pecho después del embarazo.,
Hope Top 7 ejercicios para senos caídos después del parto es útil. El mercado está inundado de muchas cremas y lociones que prometen ayudar a recuperar la firmeza y la forma de los senos caídos, pero le recomendamos que ejerza precauciones. No use ninguna crema o loción a menos que su médico le dé una señal verde, ya que algunas de ellas pueden causar efectos secundarios graves.
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