la cantidad de vitamina B6 que necesita cambia con la edad
Es importante saber que la vitamina B6 (y todas las vitaminas B) son solubles en agua, lo que significa que se disuelven en agua y otros fluidos corporales, por lo que cualquier cantidad de estos nutrientes que su cuerpo no use se excreta en la orina, explica Angelone. «Eso significa que la vitamina B6 se necesita todos los días, ya que el cuerpo no puede almacenar vitaminas solubles en agua.,»
la cantidad exacta de vitamina B6 que necesita todos los días depende de su edad, sexo y cualquier circunstancia especial, como si está embarazada o amamantando. Aquí hay una descripción general de la cantidad de vitamina B6 que las personas necesitan en diferentes etapas de la vida:
niños
- recién nacidos a 6 meses: 0.1 miligramos (mg) por día
- bebés de 7 meses a 1 año: 0.3 mg
- Niños de 1 a 3 años: 0.5 mg
- Niños de 4 a 8 años: 0.6 mg
- Niños de 9 a 13 años: 1 mg
- niñas de 14 a 18 años: 1.,2 mg
iños de 14 a 18 años: 1,3 mg
adultos
- hombres y mujeres de 19 a 50 años: 1.3 mg
- hombres de 51 años y mayores: 1.7 mg
- mujeres de 51 años y mayores: 1.5 mg
- mujeres embarazadas: 1.9 mg
- mujeres lactantes: 2 mg
La mayoría de las personas que comen una dieta equilibrada y variada la cantidad necesaria de vitamina B6 sin tener que tomar suplementos dietéticos. Pero si su dieta tiende a ser escasa en proteínas, es posible que desee prestar atención a la cantidad de B6 que está recibiendo, agrega Angelone. Algunas de las principales fuentes de B6 son los alimentos ricos en proteínas, como los frijoles, la carne, las aves de corral y el pescado., Y si todavía estás preocupado de que no estás recibiendo suficiente, agrega, «un multivitamínico general puede ayudar a llenar los vacíos.»
tenga en cuenta que la recomendación para adultos aumenta después de los 50 años, ya que nuestros cuerpos no absorben los nutrientes tan bien cuando somos mayores, dice Angelone.
los individuos sanos no son propensos a tener deficiencia de vitamina B6 sin tener deficiencia de las otras vitaminas del grupo B, también, según la información de los Institutos Nacionales de la salud., Algunas enfermedades renales, así como la enfermedad celíaca, la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa pueden conducir específicamente a una deficiencia de B6 porque esas condiciones afectan directamente la absorción de esa vitamina. Los síntomas de una deficiencia de vitamina B6 incluyen hinchazón de la lengua, depresión y confusión, un sistema inmunitario debilitado y ciertos tipos de anemia.
y a pesar de que su cuerpo se deshace del exceso de vitaminas B, es posible excederse en B6, señala Angelone. Un exceso de B6 puede provocar daños en los nervios, dice Angelone., Y un nuevo estudio sugiere que demasiado B6 (y B12) se relacionó con un mayor riesgo de cáncer de pulmón en hombres, especialmente en aquellos que eran fumadores. Estos nuevos datos se publicaron en línea antes de la impresión en agosto de 2017 en el Journal of Clinical Oncology.
no es probable que obtenga demasiado B6 (o B12) de una dieta saludable y equilibrada. El exceso de cualquier vitamina B probablemente se deba a suplementos vitamínicos individuales, no a alimentos o multivitaminas.
buenas fuentes de vitamina B6
excelentes fuentes de alimentos que sirven la vitamina B6 que necesita incluyen garbanzos, carne de res, aves de corral y pescado., Otros alimentos ricos en B6 son los cereales integrales, los cereales fortificados, las nueces, los frijoles, los plátanos y las papas.
La vitamina B6 generalmente se incluye en multivitaminas y se vende como un suplemento individual; puede enumerarse como piridoxal, piridoxamina, clorhidrato de piridoxina o piridoxal-5-fosfato. Consulte con su médico antes de tomar un suplemento y tenga en cuenta que las recomendaciones de los NIH sugieren limitar la vitamina B6 a 100 mg o menos para los adultos.