«Los probióticos son bacterias que viven en su cuerpo y proporcionan una variedad de beneficios para la salud», dice Sarah Greenfield, RD, directora de educación de HUM Nutrition. «Desempeñan un papel en el estado de ánimo, la salud digestiva y producen ciertas vitaminas», como sintetizar la vitamina B12, dice. El gastroenterólogo e internista Niket Sonpal, MD, agrega que los probióticos son » bacterias beneficiosas que ayudan a su intestino a digerir los alimentos, descomponer los nutrientes y nivelar las bacterias dañinas.»Pueden desempeñar un papel en muchos aspectos de su salud, desde la salud intestinal hasta su estado de ánimo., (Al igual que con cualquier suplemento, sin embargo, definitivamente hable con su médico antes de probar los probióticos!)
curiosamente, cuando toma sus probióticos importa mucho cuando se trata de cosechar todos los beneficios mencionados anteriormente, dice Greenfield. «Para obtener la mayor cantidad de probióticos de su cápsula, es importante tomarlos en el momento adecuado», dice Greenfield. Eso es porque esa encapsulación de todas esas bacterias tiene que entrar en tu estómago. «Los probióticos tienen que sobrevivir a los ácidos intestinales para establecerse en el tracto gastrointestinal», dice el Dr. Sonpal., «Si la cápsula o el recubrimiento no ofrecen una protección adecuada contra los ácidos estomacales, es posible que no sea eficaz.»Y eso frustraría todo el propósito de tomarlos. (Los estudios respaldan esto.)
así que when ¿cuándo debe abrir su cápsula probiótica? «La investigación muestra que el mejor momento para tomar probióticos es justo antes de una comida o al comenzar su comida», dice Lisa Richards, nutricionista y creadora de la dieta Candida. (Este es un estudio más antiguo de 2011, pero es uno de los pocos que han analizado si tomar probióticos antes, durante o después de una comida.,) «Este es el momento en que su ambiente estomacal es al menos ácido, porque su cuerpo aún no ha comenzado a producir ácido estomacal en grandes cantidades para digerir sus alimentos. Tomar sus probióticos en este momento hará que su paso a su intestino sea un poco más fácil y asegurará que obtenga el máximo provecho de esas bacterias beneficiosas.»
Sin embargo, Richards dice que el aspecto de cuándo tomar los probióticos depende del tipo que elija., «Si su probiótico tiene recubrimiento entérico o usa cápsulas de liberación retardada, es más probable que sobreviva al ácido estomacal, por lo que el momento exacto es menos importante», dice. Si está tomando un suplemento probiótico de cepa viva, «lo ideal es tomarlos 20 minutos después de comer, a primera hora de la mañana o justo antes de acostarse», dice Greenfield. «Esto permite que más de los probióticos ingresen al intestino grueso, donde tendrán los mayores beneficios. Si está tomando un probiótico a base de suelo, puede tomarlo con alimentos para mayor impacto.»¿No estás seguro de qué tipo tienes? Dr., Sonpal dice que las marcas ponen esa información en el empaque.
si realmente lo desea, incluso puede dividir su dosis de probióticos para acelerar su impacto en su intestino. «Si está dividiendo su dosis, podría tener sentido tomar la mitad por la mañana y la mitad por la noche para maximizar el efecto beneficioso en su flora intestinal», dice Richards. El Dr. Sonpal está de acuerdo, señalando que tomar probióticos de esta manera no abrumará su intestino, y «lo ayudará a evaluar la reacción de su sistema al probiótico en incrementos en lugar de todos a la vez», dice., «También le da a su sistema la oportunidad de ajustarse al efecto de los probióticos en dosis más pequeñas.»
así que, dado que el tiempo en sí no importa exactamente, no tiene que tomarlos a la mañana o la tarde específicamente, solo planifique alrededor de sus horas de comida, Greenfield dice que el único inconveniente de no tomarlos en uno de estos momentos óptimos es que habría una disminución en la potencia. Pero realmente no quieres eso, así que sigue con lo que dicen los profesionales por el bien de tu intestino más saludable.