¿listo para sentir la quemadura? Estos alimentos lo alimentarán de la manera correcta.
Todos queremos aprovechar al máximo un entrenamiento: entrenar más duro, girar más rápido, correr más rápido, saltar más alto. Y, mientras que muchos de nosotros nos preparamos mentalmente para un entrenamiento desafiante, a veces nos olvidamos de alimentar el motor o hacerlo correctamente. Entonces, ¿qué comer antes de un entrenamiento?
hay ciertos mejores alimentos para comer antes de hacer ejercicio que ayudarán a nuestros cuerpos a prepararse, y que pueden maximizar sus esfuerzos en el gimnasio., Si bien todos tenemos diferentes requisitos nutricionales, estos alimentos conocidos, que son el equilibrio perfecto de grasas, carbohidratos y proteínas, pueden alimentar su cuerpo, evitar el hambre, combatir la fatiga e incluso ayudar a la recuperación. Entonces, ¿qué es un buen refrigerio pre-entrenamiento?
alimentos generales previos al entrenamiento:
plátanos
conocidos como nature’s power bar, los plátanos están repletos de carbohidratos y potasio, que apoyan la función nerviosa y muscular. Los carbohidratos son combustible para nuestro cuerpo y cerebro, y representan el 90% de las calorías del plátano.,
avena
debido a que están llenas de fibra, la avena libera carbohidratos gradualmente. Debido a esta liberación lenta, los niveles de energía se mantienen constantes a lo largo de su entrenamiento, lo que significa que puede entrenar más duro durante más tiempo. También contienen vitamina B, que ayuda a convertir los carbohidratos en energía. La avena irlandesa a menudo se considera la mejor, ya que es el tipo menos procesado y cuenta con una carga glucémica más baja que la avena instantánea y de cocción rápida. Así que, vigila la próxima vez que vayas de compras.,
pollo a la parrilla, brócoli y batata
si está trabajando en la construcción de masa muscular o planea golpear el entrenamiento de circuito duro, entonces este combo es una visita obligada. Aunque es más una comida que un refrigerio, hay una razón por la que los atletas profesionales comen esto regularmente, y creemos que es hora de que lo intentes.
fruta seca
para una comida pre-entrenamiento rápida, fácil y buena, arregle algunas bayas secas, albaricoques, higos y piña. Las frutas secas son una buena fuente de carbohidratos simples que son fácilmente digeribles, así que toma un puñado.,
pan integral
Una rebanada de pan integral es una excelente fuente de carbohidratos. Agregue algunos huevos duros para un refrigerio lleno de proteínas, o un poco de pavo bajo en grasa.
fruta y yogur griego
Este es un combo asesino. La fruta está llena de carbohidratos, mientras que el yogur griego contiene un ponche lleno de proteínas. En comparación con el yogur normal, el yogur griego tiene casi el doble de proteínas, menos carbohidratos y la mitad del sodio. ¿Por qué van juntos?, Los carbohidratos de la fruta se descomponen rápidamente y se utilizan como combustible durante el entrenamiento, mientras que la proteína se almacena un poco más y se usa para evitar daños musculares, por lo que realmente es un maridaje perfecto.
mezcla de frutos secos
Las nueces tienen un alto contenido de grasa, pero proporcionan la proteína y las calorías necesarias si está tratando de ganar masa muscular. Para aquellos cuyo objetivo es la pérdida de peso, manténgase alejado. Si desea comprar una mezcla de frutos secos preparada de antemano en los supermercados, omita las que contienen nueces recubiertas de chocolate o yogur.,
Consejo:
asegúrese de comer su comida y merienda 30-90 minutos antes de hacer ejercicio, para que no se sienta hinchado. Si comes una comida más grande, espera los 90 minutos completos, pero si te quedas con un refrigerio, 30 minutos deberían estar bien.
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comidas Pre-entrenamiento para objetivos específicos
para culturismo
como culturista, usted está tratando de mantenerse delgado y construir un montón de músculo., Consumir una comida pequeña aproximadamente una hora antes de su entrenamiento, no una pesada que se siente inclinada en su estómago, le ayudará a ver el crecimiento muscular que está buscando. Su comida pequeña debe estar compuesta por partes iguales de proteínas magras y carbohidratos. Algunas grandes ideas incluyen:
- claras de huevo
- aislado de proteína de suero
- fruta, incluidas naranjas, fresas o manzanas
- arroz integral o arroz blanco de grano largo
- avena
- pasta de trigo
- pollo o pavo
tenga en cuenta que el tiempo y el control de las porciones son críticos en esta comida pre-entrenamiento., Quieres comer lo suficiente para darte energía y alimentar tus músculos a lo largo de tu entrenamiento, pero también debes asegurarte de que comes lo suficientemente temprano y lo suficientemente ligero para que tu comida no se siente pesada en tu estómago, lo que te ralentiza a lo largo de tu entrenamiento. La combinación de algunas de las fuentes de proteína magra mencionadas anteriormente con los carbohidratos de digestión más rápida aproximadamente una hora antes de su entrenamiento se asegurará de que obtenga el golpe nutricional que necesita para seguir construyendo músculo.
si alguna vez te has preguntado cuándo tomar batidos de proteínas, antes o después del entrenamiento?, Si tu objetivo es el culturismo, un batido de proteínas podría ser un buen alimento previo al entrenamiento.
para perder peso
hacer ejercicio para perder peso significa mantener un equilibrio complicado. Quieres comer lo suficiente para seguir alimentando tu cuerpo y darte mucha energía para completar esos entrenamientos exigentes, pero no quieres empacar calorías que podrían evitar que pierdas el peso que quieres perder. Comer ligeramente alrededor de media hora antes de su entrenamiento le permitirá dirigirse con la máxima energía and y la combinación de un carbohidrato complejo con una proteína magra es la mejor manera de alimentar su cuerpo.,
algunas ideas:
- Un plátano con mantequilla de nueces, especialmente mantequilla de almendras
- galletas multigrano con hummus
- Una manzana con mantequilla de maní o un pequeño puñado de nueces
- 1/2 taza de pasta o arroz, preferiblemente de grano entero
- cualquier pieza entera de fruta
- 1/2 taza de avena con pasas o bayas
tenga en cuenta que su objetivo es alimentar su cuerpo a través de su entrenamiento. El cardio en ayunas no tendrá casi los mismos resultados que un entrenamiento adecuadamente alimentado que aumentará su éxito.,
para energía
al entrar en un entrenamiento, debes asegurarte de que tus niveles de energía sean altos. Después de todo, vas a empujar tu cuerpo duro! Si quieres evitar esa pared que te hace sentir como si no fueras a ser capaz de lograr tus objetivos, asegúrate de proporcionar a tu cuerpo carbohidratos complejos que te ayudarán a alimentar tu entrenamiento.,
estas grandes ideas de los mejores alimentos pre-entrenamiento te darán mucha energía para tu sesión de entrenamiento:
- batidos de frutas
- parfaits de yogur con granola y fruta
- plátanos
- avena
- pan integral con un par de rodajas de carne magra
- pollo con arroz y verduras
- manzanas con mantequilla de maní y pasas
- yogur griego
para la salud de la mujer
Las mujeres tienen problemas de salud únicos. Por lo general, no queman tantas calorías por día como los hombres, ni tienen los mismos objetivos de entrenamiento., Como mujer, debes asegurarte de mantener tus calorías bajas mientras sigues alimentando tu entrenamiento. Necesitas ese mismo gran equilibrio de carbohidratos y proteínas, pero, dependiendo de tu entrenamiento, también necesitas mantener las calorías bajas.
algunas delicias pre-entrenamiento incluyen:
- batidos de frutas, especialmente aquellos hechos con leche de almendras u otra opción baja en calorías
- yogur griego
- fruta entera
- carne magra encima de pan de grano entero
- 1/2 taza de avena endulzada con miel o agave
- 1/2 batata