los mejores entrenamientos y consejos de barra de rizo

en este artículo voy a enumerar y describir cómo realizar correctamente los entrenamientos de barra de rizo más efectivos, explicar cuándo es mejor usar una barra de rizo y darle algunos consejos sobre cómo maximizar sus resultados al usar este equipo de diseño ergonómico.,

qué ejercicios puedes hacer con una barra de rizado

rizos de bíceps

1. párate derecho con los pies a la altura de los hombros
2. mantenga la barra de rizado en la posición hacia abajo, asegurándose de mantener la barbilla hacia arriba
4. en la parte superior del rizo, haga una pausa de 1 A 2 segundos y baje lentamente la barra a la posición inicial.,
5. debería tomarte el doble de tiempo bajar (fase excéntrica) que subir la barra (fase concéntrica)

Curl predicador (bíceps)

1. poner la barra cargada con la cantidad de peso que desea
2. Sentarse en el banco y con los brazos al hombro con aparte y agarrar la barra utilizando un apretón cerrado o ancho.
3. retire lentamente la barra del estante mientras mantiene siempre la espalda recta mientras mira hacia adelante.,
4. sube la barra lentamente hasta que tus antebrazos estén verticales, contrae tus bíceps y luego baja lentamente la barra a la posición inicial.
5. la fase excéntrica (bajar el peso) debe tomar tanto o más tiempo que la fase concéntrica (subir la barra)

veintiuno (bíceps)

1. comience por ponerse de pie con los pies en el hombro-separados.
2. mantén la barbilla hacia arriba y el pecho hacia fuera mientras subes la barra hasta la mitad hasta que tus antebrazos estén perpendiculares al suelo., (lo harás 7 veces)
3. después de tu 7ª repetición, subirás la barra hasta la mitad y la bajarás hasta la mitad hasta que tus antebrazos estén perpendiculares con el suelo, luego subirás la barra de nuevo (haz esto 7 veces más)
4. El último movimiento es un rizo completo, llevando el peso hacia abajo y regresándolo de nuevo., (como era de esperar, haga esto 7 veces)

rizos de araña (bíceps)

1. cargue la barra con el peso deseado y luego colóquela en el asiento del Banco predicador donde normalmente colocaría su trasero.
2. Ahora muévase alrededor del Banco del predicador y coloque su pecho y estómago hacia abajo en un ángulo de 45 grados en la parte donde descansarían sus brazos cuando estaba haciendo un curl de predicador.
3. asegúrate de que tus pies estén estables y bien equilibrados.,
4. tus brazos deben estar en la almohadilla interior del Banco
5. ahora agarra la barra con las palmas hacia arriba, tu agarre debe alinearse con los hombros.
6. Ahora traiga la barra que lo sostiene en la parte superior y luego bájela.

Extensión de Tríceps Acostado (tríceps)

1. acuéstate sobre tu espalda en un banco con las rodillas en un ángulo de 90 grados y los pies completamente apoyados en el suelo.,
2. mantenga la barra recta por encima de usted con los brazos a la altura de los hombros, mantenga los brazos rectos y los codos bloqueados.
3. baje la barra hasta que casi toque su frente
4. mantenga durante un segundo mientras aprieta el músculo del tríceps y luego empuje la barra hacia atrás a la posición inicial.

extensión de tríceps sentado (tríceps)

1. siéntate en el banco con una barra de rizo cargada en tu regazo.
2. Con un agarre medio levante la barra EZ directamente sobre su cabeza, asegúrese de que sus brazos estén completamente extendidos.,
3. Si desea evitar que sus bíceps se muevan, solo permita que sus codos y antebrazos bajen la barra hacia el suelo.
4. detente cuando estés a punto de tocarte la frente. Mueva la barra de nuevo a la posición inicial pausa por un segundo y luego repita.,

Close Grip Curl bar Press (tríceps)

1. siéntate en el banco con una barra de rizo cargada en tu regazo
2. Mientras te acuestas mueve la barra desde tu regazo hasta tu pecho
3. usando un apretón estrecho (las manos juntas) levante la barra recta sobre su torso mientras se asegura de mantener sus codos adentro y sus brazos perpendiculares al piso.
4. Ahora desea bajar la barra lentamente hasta la parte inferior del pecho, esto es importante para mantener los tríceps comprometidos, manteniendo siempre los codos adentro.,
5. Cuando presione la barra hacia arriba, asegúrese de que sus tríceps estén haciendo el trabajo, si no lo están, tiene que ajustar sus manos o revisar para ver si está bajando la barra en la parte superior de su pecho en lugar de su parte inferior del pecho.

barra de rizo fila vertical (hombros)

1. agarra una barra de rizo cargada con un agarre cercano, debes agarrarla en la posición de primera mano para que estén solo pulgadas separadas.,
2. Ahora quieres subir la barra manteniéndote cerca de tu cuerpo hasta que casi te toques la barbilla, asegúrate de levantar los codos a medida que subes.
3. baje lentamente el peso hacia abajo, haga una pausa por un segundo y repita.

puedes hacer sentadillas con una barra de rizo

Si solo tienes una barra de rizo a tu disposición es posible hacer sentadillas, todo lo que tienes que hacer es poner la barra de rizo a tus pies ya cargada con el peso que quieras.,

lo más importante que tienes que recordar es que va a ser difícil hacer una sentadilla con la cantidad normal de peso que usarías con una barra. Las barras de rizo no pueden soportar tanto peso como una barra y también tendrás que acostumbrarte a la forma en que sostienes la barra contra tu pecho en lugar de apoyarte detrás de ti sobre tus hombros.

• ponga la barra de rizo a sus pies ya cargada con el peso que desea.,
• agarre la barra tal como lo haría haciendo un rizo de bíceps,
• levántese sosteniendo la barra en su cintura y luego llévela hasta su pecho como si estuviera haciendo el primer movimiento de un movimiento de rizado.
• Ahora vas a sostener la barra contra tu pecho y bajarte como lo harías mientras haces una sentadilla con una barra en tus hombros
• ten cuidado de mantener la espalda recta y no inclinarte hacia adelante ya que el peso de la barra va a tratar de traerte hacia adelante.,
• por último, usted va a ponerse de pie espalda recta en su punto de partida y continuar hasta llegar a su cantidad de repeticiones.

Es Un Curl Barra Mejor Que Una Barra Recta.

la mayor diferencia entre la barra curvada y la barra recta es la posición de las manos y los pies.,

la barra recta pesa más y el peso está más hacia un lado, lo que hará que su postura sea más ancha y puede ser difícil en sus muñecas debido a la tensión que se pone en su muñeca al levantar la barra.,

la barra curl tiene un agarre ergonómico que disminuye la tensión en sus muñecas especialmente durante las extensiones de curling y tríceps, la barra pesa menos lo que le permite acortar su postura y no centrarse tanto en el equilibrio.,

qué músculos hacen el trabajo de la barra de rizo

los músculos principales en los que se enfocará mientras usa la barra de rizo serán sus BIC

• bíceps
• tríceps
• antebrazos
• hombros
• muñecas
• pecho

qué Barra es mejor para los rizos de bíceps

el grupo muscular más común dirigido usando la barra de rizo es el bíceps que ha llevado a debates sobre si la barra recta o la barra de rizo es mejor para los rizos de bíceps.,

Cuando se trata de ello, ambas barras hacen un trabajo excepcional de golpear el músculo del bíceps, pero tendría que darle un ligero borde a la barra recta debido a cómo la posición de su mano activa sus músculos.

debido al Agarre ergonómico en la barra de rizo, sus pulgares son más altos que sus meñiques cambiando la forma en que se usan los músculos de la parte superior del brazo durante el movimiento.

en pocas palabras, esto lleva a que el músculo del bíceps se trabaje un poco menos y el músculo braquial (este es el músculo ubicado debajo del bíceps) se trabaje más debido al ángulo de las manos.,

cuando usas la barra recta, la posición de la mano es uniforme, lo que te permite golpear directamente el músculo del bíceps, pero si te sientes incómodo o experimentas dolor de muñeca mientras usas la barra recta, esto no debería impedirte usar una barra de rizo.

aún puedes realizar un entrenamiento excepcional en la parte superior del brazo y obtener excelentes resultados con la curl bar.,54″>