el ayuno intermitente parece ser la nueva tendencia que se arremolina entre la sociedad. El ayuno intermitente es un período predeterminado en el que un individuo deliberadamente no come alimentos. Hay muchos tipos diferentes de técnicas de ayuno, al igual que hay muchos tipos de dietas. Desde el ayuno de 12 horas hasta el ayuno de día alterno, hay muchos tipos de ayunos que se están volviendo cada vez más populares., El pensamiento detrás del ayuno intermitente es que después de que el cuerpo se agota de carbohidratos, comienza a quemar grasa alrededor de 12-24 horas después de la inanición, por lo que el hambre del cuerpo de alimentos durante 12-24 horas potencialmente conducirá a la pérdida de peso que puede mejorar la salud. Sin embargo, la mayoría de los estudios realizados sobre este tema se han realizado en animales durante un período corto y han medido los niveles de glucosa en lugar de los resultados de salud a largo plazo. Muchos argumentan que el ayuno intermitente no es necesariamente peligroso, pero muchos también están de acuerdo en que el ayuno intermitente no es SEGURO para todos., Así que sí, es posible perder calorías, grasa y peso de esta dieta popular, sin embargo, también es posible recuperar el peso con la misma rapidez, desarrollar reservas de energía bajas que pueden resultar en un estado de ánimo deprimido, problemas para dormir e incluso daños en los órganos si el ayuno es extremo., Las siguientes son razones por las que las personas deben evitar el ayuno intermitente:
debe evitar el ayuno por completo si tiene necesidades calóricas más altas
Las personas que tienen bajo peso, luchan con el aumento de peso, menores de 18 años de edad, embarazadas o que están amamantando no deben intentar una dieta de ayuno intermitente, ya que necesitan calorías suficientes a diario para un desarrollo adecuado.,
debe evitar el ayuno por completo si está en riesgo de un trastorno alimentario
El ayuno intermitente tiene una alta asociación con la bulimia nerviosa, y como resultado, las personas que son susceptibles a un trastorno alimentario no deben someterse a ninguna dieta asociada con el ayuno. Los factores de riesgo para un trastorno alimentario incluyen tener un miembro de la familia con un trastorno alimentario, perfeccionismo, impulsividad e inestabilidad del Estado de ánimo.,
lo más probable es que sienta hambre, coma en exceso, se deshidrate, se sienta cansado e irritable
El ayuno intermitente no es para los débiles de corazón, lo que significa que incluso si no tiene bajo peso, tiene más de 18 años de edad, no está predispuesto a un trastorno alimentario y no está embarazada o amamantando, lo más probable es que tenga algunos efectos secundarios no deseados.
- Lo más probable es que note que su estómago se queja durante los períodos de ayuno, principalmente si está acostumbrado a pastar constantemente durante todo el día., Para evitar estos dolores de hambre durante los períodos de ayuno, evite mirar, oler o incluso pensar en los alimentos, que pueden desencadenar la liberación de ácido gástrico en el estómago y hacer que se sienta hambriento.
- Los Días Sin ayuno no son días en los que puedes derrochar En lo que quieras, ya que esto puede llevar al aumento de peso. El ayuno también puede conducir a un aumento de la hormona del estrés, el cortisol, que puede conducir a aún más antojos de alimentos. Tenga en cuenta que comer en exceso y atracones son dos efectos secundarios comunes del ayuno intermitente.,
- El ayuno intermitente a veces se asocia con la deshidratación porque cuando no comes, a veces te olvidas de beber, por lo que es esencial mantenerse hidratado activamente durante todo el día bebiendo, en promedio, tres litros de agua.
- Lo más probable es que se sienta cansado porque su cuerpo está funcionando con menos energía de lo habitual, y como el ayuno puede aumentar los niveles de estrés, también puede interrumpir sus patrones de sueño. Por lo tanto, es crucial adoptar un patrón de sueño saludable y regular y apegarse a él para que pueda sentirse descansado todos los días.,
- la misma bioquímica que regula el estado de ánimo también regula el apetito con el consumo de nutrientes que afectan a la actividad de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, que juegan un papel en la ansiedad y la depresión.
- eso significa que desregular su apetito puede hacer lo mismo con su estado de ánimo y, por lo tanto, lo más probable es que se sienta irritable en ocasiones cuando esté ayunando.
- El último consejo para las personas que están interesadas en una dieta de ayuno intermitente limita su consumo de alcohol solo durante los períodos de alimentación., No beba alcohol durante o inmediatamente después del ayuno e incluso si bebe durante sus períodos de alimentación, tenga en cuenta que beber alcohol significa que está desplazando su oportunidad de una nutrición adecuada.